체중조절을 위한 방법과 주의사항

소개글

체중조절을 위한 방법과 주의사항에 대한 보고서 자료입니다.

목차

▣ 비만의 정의 비만과 체중조절

▣ 비만의 원인

▣ 비만의 종류

▣ 비만치료 운동요법

▣ 체중감량 운동 원리

본문내용

■ 다양한 운동유형이 운동의 효과를 높여준다.
한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지 않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 싫증을 느끼게 된다. 초기단계에는 1～2종류의 운동유형(사이클링 + 걷기, 수영 + 웨이트 트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3～4 종류의 운동유형(속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다
■ 운동초기단계에는 체중의 변화가 적다.
많은 운동지도자나 체지방 감량자들이 운동프로그램의 초기단계에 체중감소가 빠르게 나타나지 않기 때문에 실망하거나, 심지어 운동의 효과를 의심하기도 한다. 이와 같은 현상은 초기단계의 운동량(소비열량)이 적은 이유도 있지만 다음의 생리학적 배경으로써 설명할 수 있다.
즉, 규칙적인 운동을 실시하게 되면
* 근섬유(세포)의 비대에 의한 근육의 부피(사이즈)가 증가할 수 있고,
* 근세포내의 산소 및 수많은 산화효소의 함유량이 많아지고,
* 근세포의 에너지 연료, 특히 글리코겐 및 물(H2O) 함유량이 증가하고,
* 결합조직(connective tissue)이 단단해지고 굵어지며, 총혈액량(total blood volume)이 증가 할 수 있음(1주일에 약 50ml 또는 약 1파운드 정도 증가)
* 지방 연소가 증가됨에 따라 체지방 축적이 감소하기 시작함
외형적으로 체중의 큰 변화를 보이지 않으나 실질적으로는 체지방량이 감소되고 반면에 제지방 체중과 체액이 증가하게 된다.
▣ 체중감량 운동 원리
운동을 실시함에 있어서 몇 가지 주의 할 점들이 있는데 다음과 같은 예가 그것들이다.
■ 체중감량을 위한 운동시 기본 원리 주의점
* 과다한 음식을 섭취한 후 바로 운동을 시작하는 것은 피한다.
* 무더운 날씨에는 야외에서 과격하거나 지속적인 운동을 되도록 삼간다
* 운동 중 가슴부위에 통증 또는 불쾌감, 현기증 등 이상증세를 느낄 때에는 즉시 운동을 중단하고 의사의 진단을 받도록 한다.
* 남의 눈을 의식하며 경쟁적으로 운동하는 것은 금물이다.
* 자신의 육체적, 체력적 한계를 잘 알도록 한다.
* 운동의 유형에 따라 필요하다면 파트너를 동반하도록 한다.
* 기구를 사용하는 운동일 경우에는 경험이 많거나 지도자에게 정확한 기구의 사용방법을 습득한 후에 서서히 독자적으로 수행하는 진행과정을 거치도록 한다
* 응급상황에 대처하는 기술들을 습득하는 것도 권장할 만 하다
* 고혈압, 심장병, 당뇨병과 같은 질병을 소유하고 있는 경우에는 의사의 처방 하에 운동에 임하도록 한다.
* 운동 전에 술을 마시거나 약물을 복용하는 것은 피한다.
* 장비를 사용하는 운동일 경우에는 정기적으로 장비를 점검한다.
* 자신의 운동이 주위 상대방들에게 피해가 되지 않도록 한다.
* 운동과 환경에 적합한 운동복과 신발 등을 착용한다.
* 야간에 야외에서 운동을 할 경우에는 형광보호장비를 사용한다.
* 운동에 맞는 안정장비를 항시 착용한다.
* 운동 시 주위에 위험요소가 없는지 미리 살핀다.

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