스트레스 대처방법

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스트레스 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

움을 충분히 경험하게 되고 이완된 감각을 느끼게 되고 복부에서는 따뜻함을 이마에서는 차가움을 수반하는 안정된 심박수와 호흡수를 지니게 된다. 일단 학습을 하고 이완된 상태를 얻게 되면 심상(imagery)을 사용해서 깊은 이완으로 나아갈 수 있다.
이와 같은 기술들을 습득하기 위해서는 개인마다 차가 있겠지만, 보통 2개월에서 1년 정도가 걸린다. 더욱 숙달됨에 따라 6단계를 혼합시킬 수 있고 일정한 시간에 전체 순서를 완성할 수도 있으며, 매일 3～4회씩 수분 동안 정규적으로 실행하는 것이 훈련에서 요구된다. 6단계를 습득한 후 몇 분 안에 바람직한 상태로 유도될 수 있고, 0.5～1시간 동안 유지할 수 있다면 자생명상(autogenic meditation)이라고 부르는 다음 훈련단계로 넘어가게 된다.

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