정신건강과간호[2019] 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 정신건강과간호 발견한 내용이나 특성 스트레스관리 방법을 선택하여 작성- 방송대 정신건강과간호

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정신건강과간호[2019] 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 정신건강과간호 발견한 내용이나 특성 스트레스관리 방법을 선택하여 작성- 방송대 정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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1. 서 론

2. 본 론
1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
① 스트레스에 대한 이해
② 스트레스 인식 일지 작성 – 2주일
2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.
① 스트레스 인식 일지 작성을 통하여 발견한 나의 스트레스 상황 내용
② 스트레스 인식 일지 작성을 통하여 발견한 나의 스트레스 반응 특성
3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
① 규칙적인 생활습관 형성 – 규칙적인 식사와 규칙적인 취침
② 스트레스 관리 방법으로 규칙적인 생활습관 형성을 선택한 이유
③ 규칙적인 생활습관 형성을 통한 스트레스 관리 방법의 실행계획
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 유용성
② 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 어려운 점
③ 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 수정할 점

3. 결 론

4. 참고문헌

본문내용

의 균형을 유지하는 것이 스트레스 관리에 효과적일 수 있다. 특히 규칙적인 운동은 우리 몸의 생체리듬을 균형적으로 유지시켜 줄 뿐 아니라 우리 몸의 면역력을 강화시켜 줄 수 있는 역할을 하게 된다. 특히 규칙적인 운동은 소화기계나 심장질환 등의 여러 기타 질병을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 운동을 하면서 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 우울한 감정을 변화시켜 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 또한 운동을 하게 되면 몸속의 독소가 제거되면서 피부를 좋게 하는 효과까지 기대할 수 있으며, 운동을 통한 다이어트의 효과까지도 기대할 수 있어서 지금 현재 나의 스트레스 상황에 매우 적절한 스트레스 관리 요법이 될 수 있을 것이다.
또한 수면은 생리적이고 심리적인 회복을 위한 에너지와 안녕상태를 유지 시키는 것을 의미한다. 따라서 신체적, 심리적, 정서적 건강유지와 질적인 삶의 영위를 위해서 적절한 수면과 휴식은 필수적이라고 할 수 있다. 이러한 수면은 크게 5가지 기능을 가지고 있는데, 간략하게 소개하면 다음과 같다.
- 하루 동안 소모되고 손상된 부분의 회복시켜 주는 기능
- 신경계의 성장 발달을 촉진시키는 기능
- 하루 동안의 생존기능과 본능적 보존 기능을 잘 할 수 있도록 준비시키고 조절시키는 기능
- 하루 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억시키는 기능
- 불쾌하고 불안한 감정들을 꿈과 정보처리를 통해 정화시키는 기능
② 스트레스 관리 방법으로 규칙적인 생활습관 형성을 선택한 이유
규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리가 나에게 적합한 이유
스트레스 원인
신체적 스트레스 증상
스트레스 관리
신체상
감정 상태가 불안정해 지면서 심박수가 증가함
운동을 통한 피부개선과 다이어트 효과로 스트레스 관리가 가능함
피부 트러블
남자친구와의 다툼
소화기 계통에서 불편함이 지속됨
운동을 통한 소화기계통의 질환 예방
동료와의 갈등
전문지식의 부족
두통이 지속됨
식이를 통한 적절한 뇌 활동 증가로 업무 집중도를 높임
업무 중의 실수
③ 규칙적인 생활습관 형성을 통한 스트레스 관리 방법의 실행계획
시간
월
화
수
목
금
토
일
7
아침식사
아침식사
아침식사
아침식사
아침식사
아침식사
아침식사
8
근무시간
산책 또는 등산
9
10
11
12
점심식사
점심식사
점심식사
점심식사
점심식사
점심식사
점심식사
1
근무시간
2
3
4
5
6
7
저녁식사
저녁식사
저녁식사
저녁식사
저녁식사
저녁식사
저녁식사
8
요가수업
요가수업
요가수업
요가수업
요가수업
9
취침준비
취침준비
취침준비
취침준비
취침준비
10
독서 및 TV시청
11
12
취 침
평일과 주말의 식사 시간을 고정하여 규칙적인 식사를 하도록 하였으며, 평일에는 요가 클래스를 신청하여 퇴근 후에는 규칙적으로 운동을 실시하도록 하였다. 그리고 집에 도착하여 씻고 난 후 업무상 필요한 지식을 위한 독서 또는 스트레스 해소를 위한 TV시청을 계획하였다. 주말에는 친구 또는 동료들과의 약속을 위하여 오전 운동과 식사 시간을 제외하고는 고정된 계획을 지정하진 않았다.
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 유용성
규칙적인 식사를 하기 위해서 많이 노력하였고 이러한 고정된 식사는 소화기 계토의 불편함을 많이 완화시켜주었다. 그리고 요가 수업을 통한 신체 근육의 이완이 긴장된 심리 상태를 완화시키는데 많이 도움이 되었다고 생각되었다.
② 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 어려운 점
평일의 계획에서 실천의 어려운 점은 퇴근 후에 갑작스럽게 발생하는 회식 또는 친구와의 만남이었다. 회식이나 친구와의 만남으로 요가 수업에 참석하지 못하는 경우가 발생하였고, 주말에는 피곤함으로 늦잠을 자게 되어 오전 계획을 잘 실행하지 못하였다.
③ 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리의 수정할 점
평일에 계획한 요가 수업을 월,수,금 또는 화,목 으로 수정하여 회식 또는 친구와의 만남을 위한 날짜는 지정해 놓는 과정이 필요해 보였다. 그리고 이러한 만남으로 인하여 시행하지 못하는 운동 계획에 대한 대체적인 활동 계획이 필요한 것으로 보인다. 그리고 주말에는 오전에 늦잠을 잘 경우를 대비하여 오후에 다른 신체적 활동을 계획해 보는 것으로 수정하는 것이 더 효과적으로 판단된다.
3. 결 론
‘스트레스 인식 일지’ 작성을 통하여 내가 스트레스 노출되어 있는 정도에 대해서 느끼고 스트레스를 받는 상황과 상황에 맞는 신체적 증상 및 심리적 증상에 대해서 자세하게 알 수 있었다. 특히, 업무 관련하여 나의 실수나 지식 부족이 나타났을 시에 스트레스 정도가 가장 심각하게 나타나는 것을 알 수 있었다. 또한 신체상의 불만으로 인해 나타나는 스트레스의 정도도 높게 나타나는 것을 알 수 있었으며, 대인관계 상황에서의 갈등에서 나타나는 스트레스도 존재하였다. 따라서 업무 상황에서의 집중력을 기르고, 피부개선 및 다이어트의 효과와 엔돌핀 생성으로 기분의 전환을 유도해 낼 수 있는 규칙적인 운동과 규칙적인 식사 요법을 나에게 적용시켜 보았다. 그 결과 각 스트레스 상황에서 나타났던 다양한 증상들이 조금씩 완화되어 나타나는 것을 느낄 수 있었다. 물론 모든 증상들이 스트레스 관리 방법만으로 완벽하게 사라지진 않았다. 스트레스는 신체 뿐 아니라 정신적으로 심각한 질병을 일으킬 수 있는 것으로 적절한 관리와 해소가 매우 필수적이라고 생각된다. 긍정적인 마인드와 스트레스 상황에 대한 적절한 관리 방법을 좀 더 발전시켜 나가도록 하여야 하겠다.
※ 참고문헌
박영숙 <정신건강과간호> 한국방송통신대학교 2013
김정혜, 박혜숙 <병리학> 정단미디어, 2011
대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
손정태 외 <기본간호학> 현문사
김혜자 <교대근무 감정노동과 직무 스트레스 및 정신건강의 관계> 강원대학교 산업과학대학원 [2015] [국내석사]
임세영 <응급의료종사자의 수면의 질이 스트레스와 직무만족도에 미치는 영향> 강원대학교 일반대학원 [2015] [국내석사]

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