심리학에게묻다 ) 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오

소개글

심리학에게묻다 ) 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 감정의 척도화
2) 즐거운 활동 　
3) 기분 일기

3. 결론

4. 출처 및 참고문헌

본문내용

과 어떤 생각과 결과로 이어지는지까지 이성적으로 생각하게 되는 것이다. 예를 들어 ‘동생이 내가 신으려고 했던 내 운동화를 신고 아침에 먼저 집 밖으로 나갔다.’라는 상황을 적고, 예전에는 단순히 동생에게 분노를 느껴 싸웠다면 분노일기를 쓴 뒤에는 “내가 어젯밤 신으려고 미리 계획해둔 운동화를 네가 말도 없이 신고 나갔어. 그 신발에 맞춰 옷을 입었는데 내 계획이 망가져서 화가 났어. 다음부터는 먼저 물어보고 신던지 해.”라고 화난 이유와 다시 일어날 일에 대해 예방을 할 수 있게 되는 것이다. 즉 분노일기라고 해서 단순히 화를 쏟아내는 것이 아니라, 내가 어떤 상황에 대해 불합리하다고 느껴 화가 났으며, 이러한 일들은 왜 일어났는지, 어디서 비롯되었는지를 객관적으로 생각하고 더 나은 감정과 일상을 살아갈 수 있도록 개선하는 것에 그 역할이 있는 것이다. 실제로 분노일기를 통해 화가 날만한 상황을 줄이거나, 내가 잘못 생각한 점은 고쳐나가는 계기가 되었다.
3. 결론
우울하거나 슬프거나 화가 나는 등의 부정적인 감정이 들 때는 그 기분에 휩쓸리는 것보다는 감정을 조절할 수 있는 마음 트레이닝을 하는 것이 좋다. 마음 트레이닝을 통해 감정에 지배를 당하는 것이 아니라, 능동적으로 감정을 다스리고 조절하는 방법을 찾게 되었다.
감정의 척도화 방법에서는 분노나 우울 등의 기분이 점수로 따지자면 몇점인지, 신호등으로 따지자면 무슨 불의 색상인지 등을 표현해봄으로써 나의 상태가 어떤지 알아차리고, 조절해야 하는 필요성을 느낄 수 있었다.
즐거운 활동으로는 유기견 봉사활동이나 좋아하는 노래 들으며 산책하기를 실천해보았다. 가만히 있는 것보다 스트레스 해소도 되고 유쾌함, 행복감, 즐거움, 기분전환 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있었다. 이후에도 기분 상하는 일이 있다면 잠깐 걷다 와야겠다는 생각이 들 정도로 즐거운 활동의 효과를 알게 되었다.
기분일기는 행복일기와 분노일기를 실천해보았다. 행복일기를 통해서는 행복했던 순간에 집중하고 더 작고 사소한 일에도 소중하고 감사한 감정을 느끼는 변화가 있었다. 행복일기를 모으는 성취감도 있기 때문에 행복함을 찾아가게 되는 것이다. 분노일기를 통해서는 분노에 휩쓸리는 것이 아니라, 자신이 어떤 상황에서 화가 나고 이해하지 못하는지를 알아가며 분노의 대상에게 소통을 하거나 문제 상황을 줄여나갈 수 있게 되었다.
이처럼 마음 트레이닝을 통해 감정을 조절하고 기분에 휩쓸리지 않게 된 것은 삶을 살아가는 데에 정말 중요한 일이다. 일상을 살아가면서 스트레스 요인이나 문제 상황이 아예 없기란 거의 불가능에 가깝기 때문이다. 따라서 우리는 문제 상황을 아예 만나지 않기를 바라기보다, 문제상황을 어떻게 대처하고 그에 대한 감정을 잘 조절할 수 있는 방법을 찾아나가는 것이 중요하다.
4. 출처 및 참고문헌
1)　무시할 수 없는 ‘걷기 운동’의 3가지 효과, 박선우, 시사저널, 2022.09.07.
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=245519

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