테니스의 상해 및 보강운동

목차

1.상해의 원인
1)인적 요인
2)환경적 요인

2.상해의 종류
1)근육 이완
2)아킬레스건의 단열
3)근육 경련
4)어깨 관절의 상해

3. 상해의 예방
1) 운동 선수
2)운동 지도자
3)운동의 양을 자신의 능력에 맞게 결정할 것

4.보강 운동
1)보강 운동의 종류
2)보강 운동시 유의 사항

본문내용

·바벨은 가능한 한 몸 가까이에 두고 무릎, 허리를 구부리고 눈은 전상 방향에 두며, 등을 펴고 양손은 샤프트 위에서 쥔다.
·무릎, 허리 순으로 펴고 바벨을 단숨에 가슴 위까지 끌어올려서 손바닥을 위로 향하게 하여 바벨을 지지한다.
·바벨을 가슴 위 지지부부터 머리 위로 양 팔꿈치를 펴고 밀어 올려서 다음의 가슴 위치까지 되돌린 다. 이 동작을 반복한다.
6) 싯 업
·싯업은 복직근, 외복사근, 대요근 발달을 위한 훈련으로, 똑바로 누워서 양손이 손가락을 후두부에서 깍지끼고 상체를 일으킨다.
·우선 머리를 일으킨 후 어깨, 등의 순으로 신체를 일으킨다. 그리고 하배부, 어깨, 그리고 머리 순으로 신체를 원래의 자세로 되돌린다.
·복근의 힘이 늘어남에 따라 양 발바닥을 딱 붙이고 양 무릎을 구부린 자세에서 실시하고 운동을 어렵 게 하면 좋다.
2. 보강 운동시 유의 사항
·트레이닝의 시기(2∼3주간)는 비교적 가벼운 부하를 선택해서 우선 올바른 폼과 동작을 몸에 익히도 록 한다.
·바벨 등의 중량 기구는 모두 몸 가까이에서 다루고, 근력의 사용 순서는 우선 다리의 힘을 이어서 상 상체의 근력을 사용하는 순서를 지켜야 한다.
·신체의 안정과 상체의 자세, 특히 배근을 펴서 실시하는 점에 유의해야 한다. 등을 둥글게 펴고 무거 운 것을 다루면 중량물의 부담이 원배상의 정점인 등뼈의 1점에 가해져서 추간판을 다쳐 ‘추간판 헤 르니아’를 일으킬 우려가 있다.
·트레이닝 때마다 기구를 점검하고, 특히 바벨의 플레이트 멈춤쇠는 잘 고정되어 있는지를 확인해야 한다.
·준비 운동을 실시하고 나서 트레이닝에 들어가고, 트레이닝 중에 가끔 적당한 유연성 운동을 따 넣어 야 한다.
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※ 참고문헌
권중호, 테니스 드릴800, 보경문화사: 서울, 1988
김동진·신인식, 현대 스포츠 시리즈 ⑩ 테니스, 교학사: 서울, 1998
김동진, 테니스의 이론과 실제, 동화문화사: 서울, 1983
※ 인터넷 참조
http://www.cyberacademy.or.kr/cgi-bin/technote/read.cgi?board=db_callum&y_number=6
http://ultra.sports.re.kr/%7Ecenter/health/info/4_2.html
http://infocom.chonan.ac.kr/%7Esms83/snf_shoeskun2.htm

키워드

테니스,   상해,   보강운동,   상해의 종류,   어깨 관절의 상해,   아킬레스건의 단열