적응과 정신건강

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적응과 정신건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

적응과 정신건강
1. 적응의 의미
2. 적응의 심리적 요인
3. 욕구의 성질과 기능
4. 기본적 욕구
5. 욕구불만
6. 갈등
7. 적응기제

♣ 건강한 적응생활 ♣

♣부적응 행동의 지도♣

♣ 스트레스와 적응 ♣

♣ 고통과 즐거움에 대한 적응 ♣

본문내용

◈ 스트레스 요인이 될 수 있는 생활사건 ◈
가족의 사망/ 개인적 질병/ 임신/ 대인관계 문제/ 경제적 고충/ 친구의 사망/ 가족의 의견불일치/생활환경의 변화/ 교사와의 관계/ 교과목의 성적 등
☞좋든 싫든 변화는 적응을 요구하게 되는데 이 변화는 성장을 위해 긍정적인 힘이 될 수도 있으나 정신 및 신체를 약화시키는 부정적인 힘이 될 수도 있음
(변화가 긍정적이냐 부정적이냐 문제가 아니라 오히려 그 변화가 얼마나 강렬하고 만성 적이냐가 문제)
② 좌절 : 자연스러운 행동과 목표 혹은 희망했던 행동과 목표를 위협하거나 억제하는 것(원하고자 하고자 하는 것을 못 하게 될 때 나타남)
→좌절에 따라 분노나 공격감정으로 반응하며 스트레스 반응의 원인이 됨
③ 과잉부담 : 주위의 요구수준이 그 요구를 실현시킬 자기의 능력을 벗어난 상태
◈ 과잉부담이 되는 요인 ◈
시간적인 압력, 과도한 책임감이나 사명감, 지원의 결여, 학생 자신과 주위사람들의 지나친 기대
④ 탈핍성
과소한 자극이 동일한 스트레스 반응을 유발하는 상태
→지루함(단조롭고 해결하기에 어렵지 않은 과제에 대한 반응)과 외로움에 대한 신체가 나 타내는 반응
⇒무료함이나 우울증은 심리적인 장애를 일으키고 자존심을 상실하게 하여 결국 약물 남 용, 자살과 같은 파괴적 행동으로 유도 될 수 있음
(2) 스트레스의 생물학적 원인
① 생물학적인 리듬
신경계와 호르몬 체계가 지배하는 생물학적인 활동들의 자연스러운 주기
⇒신체리듬에 대한 지식은 자신의 기분, 감정 및 민감성을 잘 이해하고 기대하도록 하며 심지어 앞으로의 변동 까지도 예측할 수 있게 함
② 영양섭취
특정음식물을 취하는 것은 스트레스를 직접적으로 자극하거나 피로, 신경적 흥분을 증가
-커피 : 한 잔에 108mg의 카페인(크산틴 약물군에 속하는 화학물질로 신진대사를 증가시키고 높은 각성수준과 활동 상태를 일으키는 강력한 흥분제)이 들어 있어 지나치게 많이 마시게 되면 불안, 안절부절, 설사, 불규칙적 심장박동, 주의력 상실 등 스트레스 반응증상을 보임(홍차(90mg)콜라(50~60gm) 초콜릿(20mg))
- 저혈당 : 불안, 두통 , 현기증, 전율 및 심장활동 항진 등을 일으킴
- 고염분 섭취 : 혈압이 상승하여 스트레스 일으킴
- 담배 : 니코틴 성분이 부신을 자극하여 심장박동, 혈압, 호흡수를 증가시키고 포도당의 분비를 자극하여 스트레스 반응을 끌어내는 호르몬 분비
③ 소음
85db이 넘으면 생리학적 불쾌감으로 전신에 스트레스 반응을 일으킴
(3) 스트레스를 일으키는 성격적 원인
① 자기지각(자아개념)
자기가 자신에 대해서 가지고 있는 어떤 심상을 말하며 삶에서 중요한 역할
→평소 생활하면서 무력감이나 자기비하를 지각하는 것은 스트레스를 일으킬 수 있으며 열등한 자아개념, 부정적 자아개념은 스트레스를 증가
② 행동유형
제시간 까지 일을 마치려는 강항 시간 긴박감, 공격적인 행동, 너무 강한 성취적 행동, 한꺼번에 여러일을 욕심내고 동시에 하는 행동 등은 스트레스의 원인
③ 불안반응성 성격
불안 : 스트레스의 기본요소로 스트레스 증상 내지 표현이면서 동시에 심한 스트레스의 원 인
⇒불안반응성의 사람은 스트레스 요인이 사라진 후에도 계속적으로 가중된 스트레스 경험 (지나치게 계속적으로 반응하는 이런 경향은 심한 정신적, 신체적 무능력과 외상을 초 래 할 수 있음)
4) 스트레스의 증상
① 불안(근심)으로 나타난다.
불안은 이것일까 저것일까 우려하는 감정으로 무언가 나쁜 일, 불쾌한 일이 일어나는 것이 아닌가 하고 막연한 두려움을 가지는 것
☞누구나 어느 정도의 불안을 가지고 있으나 불안 상태가 길어지면 위궤양, 고혈압, 심장병의 원인이 됨은 물론, 생활을 즐길 수도 없고 쓸모없는 매일 매일을 보내게 됨
② 우울하고 의기소침한 감정
이유 없이 무 감동적이 되거나 근심걱정의 상태가 됨
→ 이런 상태가 지속되면 심한 고독감에 빠져 자살까지 하게 되며 우울증, 의기소침으로 인 하여 권태감, 불면, 주의집중 곤란, 싫증, 식사에 무관심, 절망 등의 현상으로 나타남
5) 스트레스의 지도
① 스트레스의 원인을 발견 한다.
② 자신의 내부규칙 사고방법을 바꾼다.
③ 자신의 욕구를 충족시킨다.
④ 긍정적인 자아개념과 가치관을 가진다.
⑤ 친구나 교사와의 시간을 갖는다.
⑥ 자기 자신을 돌본다.
♣ 건강한 삶의 계획 ♣
10가지 계획
(1) 육체적, 정신적 건강을 위한 계획
(2) 자기 자신을 알기위한 계획
(3) 남들과 어울리기 위한 계획
(4) 직업상의 바람직한 적응을 위한 계획
(5) 성생활을 위한 계획
(6) 결혼 생활을 위한 계획
(7) 성취하기 위한 계획
(8) 인생을 즐기기 위한 계획
(9) 인생행로의 계획
(10) 최선을 다하기 위한 계획
♣ 고통과 즐거움에 대한 적응 ♣
◈ 고통에 반응하는 유형 ◈
1. 보통의 육체적ㆍ 정신적 고통 정도에도 참을 수 없는 사람들
☞ 질병이나 고통을 당하고 있는 동안 과대한 동정을 요구하는 것은 감정적 미숙의 증후
┎정상인-*육체적 고통에 대해 엄격한 태도를 취함
*불운에 대해 성숙하게 반응하고 삶의 역경에도 용감히 도전
┖신경증환자-*현실에 직면하기를 거부하려 하며 다른 사람보다 더 나약하다는 믿음을 즐김
*버릇없는 아이처럼 행동하며 왜 일이 잘못 되었는지를 이해하지 못하며, 나쁜 건강을 즐기며 그로인해 주위로부터 받는 관심을 즐김
2. 어쩔 수 없이 고통을 당해야 한다고 느끼는 사람
☞ 죄의식에 대한 보상으로써 무의식적으로 고통을 당하길 원하는 사람들이며 행복해질 가치가 없다고 느낌(우울증 유발)
3. 신경증적 억제 때문에 즐거움을 갖지 못하는 사람들
☞ 휴식하는 것을 모르고 계속적인 긴장 송에 있으며 좀처럼 미소를 짓지 않고 많은 시간 을 불행한 과거 속에서 보냄
4. 삶의 즐거움에 너무 탐닉하는 사람들
☞ 즐거움 때문에 사는 사람들은 즐거울 수 있는 어떠한 일에라도 과다하게 빠져 듬
(원인: 어린 시절에 애정과 즐거움을 빼앗겨 왔고 그래서 그만큼 잃어 버린 시간을 보상 받기 위해서 안간힘을 씀) ex):돈 주앙과 호색가
⇒육체적 고통이든 정신적 고통이든 그것을 받아들이는 것을 배우고 풍요로운 삶을 위 해 노력하여야 함

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