단거리 달리기

목차

Ⅰ. 육상 경기의 기원과 그 발전

Ⅱ. 단거리 경기의 기록과 기술의 발전

Ⅲ. 단거리 경기의 역학적 기초

Ⅳ. 단거리 달리기의 트레이닝 방법

Ⅴ. 참고문헌

본문내용

소를 희생 시키지 않도록 하면서 한쪽 요소를 높이도록 하면, 자연히 스피드가 빨라지게 된다. 다리가 길면 핏치가 떨어진다고 하듯이, 다리의 길이와 핏치와는 반비례 관계에 있는 것이 사실이며, 일반적으로 다리가 짧은 스프린터는 다리가 긴 스프린터보다도 핏치가 많고 스트라이드는 좁지만 핏치는 많고 반대로 핏치는 적지만 스트라이드는 넓은 대선수는 지금까지 많이 나타났지만, 스트라이드도 넓고 핏치도 많다고 하는, 즉 두 가지 요소를 이상적으로 겸비한 스프린터의 출현은 지금까지 거의 보이지 않고 있다. 슬로모션 필름이나 비디오테이프를 이용해서 일류 스프린터의 경주모습을 분석해 보면, 하지장이 거의 같은 스프린터는 거의 같은 핏치로 달리고 있는 것을 알 수 있다. 특히 골인 직전에는 그것이 현저하며, 모두 같은 보조로 달리고 있다. 그러므로 스피드에 차가 나는 원인은 스트라이드에 있다는 것이 된다. 흥미있는 사실은 같은 정도의 신장을 가진 선수 2명을 비교해 보면, 조금 핏치가 적다 하더라도 결국은 스트라이드가 넓은 선수쪽이 레이스에서 이긴다는 것이다. 따라서 스트라이드가 넓다는 것이 분명히 유리하다는 것을 알 수 있다. 트레이닝의 견지에서 말하면, 스트라이드와 핏치 2가지 요소 중, 스트라이드쪽이 훨씬 중요하다. 스트라이드는 각력을 단련하면서 핏치를 떨어뜨리지 않도록 해서 자연스럽게 신장시키는 것이 가능하다. 그러나 핏치를 빠르게 하는 것은 그렇게 간단하지 않다. 이것은 다분히 선천적인 소질에 좌우된다. 다만, 트레이닝에 의해서 핏치를 올릴 수 있지만, 이 경우 스트라이드가 조금 좁아지게 되어버리는 경우도 많다. 스트라이드를 신장한다 하더라도 발을 신체의 중심보다 훨씬 전방에 착지시키는 주법으로 인해서(오버스트라이딩) 부자연스럽게 스트라이드의 신장하고자 하면 핏치가 늦어져, 결과적으로는 달리기가 늦어져 버린다. 그러므로 스트라이드는 자연스런 주법 그대로 신장하도록 해야만 한다. 즉 1보마다 지면을 차는 힘을 강하게 하도록 해야 한다. 그리고 지면을 차는 힘을 강하게 하기 위해서는 각력을 강하게 해야 한다.
Ⅳ. 단거리 달리기의 트레이닝 방법
1)체력
(1) 스피드
○실제
*스타트-대쉬 ; 40~60m
*고무줄 훈련 ; 20~50m(80~90%)
*수중 달리기 ; 30~50m(80~90%)
*오르막*내리막 달리기 ; 50~90m(90→95%)
*모래장,톱밥장 달리기 ; 50~90m(90→95%)
(2) 근력
○실제
*웨이트 트레이닝 ; 동적 근력
*정적 근력 트레이닝 ; 슈퍼 파워 죤을 중심
*중량 용구 던지기 ; 플레이트, 포환
*써키트 트레이닝 ; 상대근력을 중심
(3) 순반력
○실제
*상자 훈련 ; 3~7대 (최대의 빠르기)
*플라이오메트릭
*뛰기 ; 한,양발 뛰기, 제자리 멀리뛰기
*계단 오르기 ; 한,양발 연속 뛰기(30~50계단)
*경량 웨이트 트레이닝
(4) 지구력
○실제(정, 동적)
*허들
*능목
*메트운동
*커리쎄닉스
*짝(2인)체조
2)기술
(1) 스타트
○실제
*고무줄 훈련
*변형 스타트- 대쉬(신호에 의한)
*튜브 스타트
*내리막 스타트 ; 10~20m(3° ~ 5° 경사)
*이미지 스타트 ; 도상 훈련
(2) 스피드의 변화와 전경
*가속 달리기 ; 70~120m(80%→90%→100%)
*스타트+대쉬 ; 50~80m(전경과 스피드의 변화)
*오르막,내리막 달리기 ; 70~120m(전경의 변화 ; 90%)
*변속 달리기 ; 120~300m(3~5단계)
(3) 스피드 지구력
*인터벌 트레이닝 ; 120~150m(5~20세트)
*야외 달리기 ; 40~60분(포장도로 제외)
*긴 거리 달리기 ; 150~300m
(4) 피니쉬
*내리막+평지 달리기 ; 50m+30m(평지에서 피니쉬)
*5~7 스텝 피니쉬 ; 30m 달리기+스텝
*긴거리 피니쉬 ; 120~130m 달린후 피니쉬
*한발 연속 피니쉬 ; 조깅하며 피니쉬
3) 400m 달리기와 트레이닝 계획
(1) 체력
○실제
단거리 경기의 체력 강화 트레이닝과 동일하게 실시한다( 단, 스피드 지구력 향상을 위하 여 인터벌의 거리를 300~500m로 하며, 500~600m 달리기를 1주일 2회 실시한다)
(2) 기술
○실제
스피드 지구력 향상을 위한 트레이닝을 제외 하고는 단거리 달리기 기술과 유사하다.
Ⅴ. 참고문헌
* 육상경기
편찬인 : 이광섭, 김덕선
발행처 : 한국생활과학진흥회
* 육상경기/15
편집위원 : 강태정, 박송, 유재형, 이두영, 최태익
발행처 : 예술문화사
* 육상경기총론
* 육상경기의역학

키워드

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