[스포츠] 무에타이의 상해예방 방지운동

소개글

[스포츠] 무에타이의 상해예방 방지운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I 서 론
1. 무에타이(킥복싱)의 기본적인 동작
2. 킥복싱에서 주로 쓰이는 근육들 과 움직임
3. 킥복싱에서의 움직임에 따른
주동근 과 길항근 그리고 협력근

II 본 론
1. 킥복싱에서 올 수 있는 상해와 그 상해를 예방하고 적합한 신체를 만드는 스트레칭
2. 킥복싱을 위한 트레이닝
3. 킥복싱을 위한 유산소 트레이닝

Ⅲ 결론
1. 트레이닝의 효과
2. 느낀점

본문내용

하여 어깨의 가동 범위를 향상 시켜주고 자신의 무게로 충분히 어깨를 눌러줌으로써 어깨 부위의 근육과 인대의 부상을 방지할수 있는 효과 적인 스트레칭 입니다.
위의 사진은 삼두의 스트레칭과 동시에 가시아래근과 대원근을 따라 근육과 인대의 긴장을 풀어주고 동시에 어깨의 가동범위 향상에도 도움이 됩니다. ( 도구나 장비 없이 가능 )
위의 사진은 어깨의 스트레칭의 일종으로 양쪽 어깨의 균형을 맞춰주는데 좋은 스트레칭입니다 한 방향의 팔만 힘을 넣는 것이 아니라 양 방향 균일한 힘으로 눌러주되 허리는 곧게 펴고 약 15 초간
실행 합니다. 여기서 주의할 점은 반동으로 눌러 주는게 아니라 부드럽게 지긋이 눌러준다는 느낌으로 근육과 인대를 스트레칭 시켜 줍니다.
킥복싱에 있어 어깨는 공격의 탄력을 받는 중요한 부위이기 때문에
충분한 스트레칭이 필요합니다.
위 사진은 수건을 이용한 어깨의 트레이닝 입니다.
스트레칭을 하고자 하는 손의 반대 손으로 당겨줍니다 10~15초 가량 당겨줍니다. 반대 어깨도 마찬가지로 10~15초 가량 실행합니다.
③ 허리
벽을 이용하여 손으로 벽을 지탱하고 허리를 부드럽게 돌려줍니다.
방향은 바꿔 가면서 돌려줍니다. 이 밖에도 사진에 보이는 벨트를 이용해서 허리의 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
위의 사진은 기구를 이용하여 허리를 풀어주는 스트레칭 방법입니다.
근육강화의 목적이 아니기 때문에 중량은 가볍게 하고 허리를 곧 세우고 부드럽게 돌려줍니다.
④ 볼기근(HIP)
위의 사진은 엉덩이 부위의 스트레칭으로 한 쪽발은 몸 안쪽으로 양반다리의 형식으로 넣어주고( “ㄷ” 모양 ) 그 위로 허리를 편 상태로 팔을 쭉 펴고 허리는 곧게 편 상태로 앞으로 숙여줍니다.
쭉 뻗은 발목은 어느 한쪽으로 기울이지 말고 발등을 바닥으로 향하게 하여 바른 자세를 유지합니다. 각 발당 15초가량 스트레칭 해줍니다.
이자세는 킥복싱에서 기본 미들 및 하위의 방어 자세에 도움을 줍니다.
이 스트레칭은 옆 사진의 방어 동작에 도움이
되는 스트레칭으로 Glutes(볼기근)의 유연성이 없으면 상당히 힘든 동작이 됩니다.
또한 Knee 킥 이나 Fly Knee킥 등은 대퇴광근이 거의 가슴에 닿을 정도로 유연도가 높아야 하기 때문에 위의 스트레칭
은 오래 보다도 자주 해주는게 중요합니다.
⑤ 비복근(Gastrocnemiuse), 대퇴근
벽을 이용하여 위의 사진처럼 허리를 곧게 펴고 다리를 앞뒤로 벌리고
하반신을 눌러준다는 느낌으로 뒷 다리는 곧게 펴고 앞 다리를 천천히 구부려 줍니다. 이 스트레칭은 비복근의 근육을 긴장시키는데 아주 효과적입니다.
위의 사진은 앞쪽 대퇴근(Vastus)의 스트레칭으로써 스트레칭의 효과가 매우 크며 상해 예방에 큰 도움을 줍니다..
양발을 각각 10~15초간 근육과 인대를 스트레칭 시켜줌으로써
킥복싱을 하기위한 하반신의 스트레칭을 마치겠습니다.
2. 킥복싱을 위한 트레이닝
위 의 사진은 Lat Pulldown 으로써 주먹공격의 힘 저장창고인 등쪽 근육(Latissimus dorsi)을 강화시키는 운동입니다.
▷ 운동효과
- 넓은 등근 (Latissimus dorsi)
- 대 원 근 (Teres major)
▷ 주의할 점
- 허리를 구부리지 않는다.
- 왼팔과 오른팔의 힘의 균형을 지속시킨다.
옆 사진의 동작은 킥복싱의 기술 중
떼랑뚜아 라는 발차기 기술로서 low킥을
나타낸 장면 입니다. 이 움직임에서
쓰이는 근육은 주로 하반신의 근육으로써
내,외측광근 ,오금벽근 이 주로 쓰여지며
발차기의 타점은 발목 바로위의 정강이
부분입니다. 상대방의 허벅지 근육을 타격 하여 상대방을 제압하는 기술입니다.
킥복싱의 발차기와 관련하여 킥의 힘을 늘리는 운동으로 Leg Curl 과 Leg Extention을 운동 하는 모습을 담은 사진입니다.
Thigh 와 hamstring의 운동을 기구를 통하여 실행하고 있습니다.
▷운동 효과
- Rectus femoris (대퇴직근)
- Vastus lateralis (외측광근)
- Vastus medialis (내측광근)
- Hamstrings (오금벽근)
- Adductor magnus (대내전근)
3. 킥복싱을 위한 유산소 트레이닝
① 트레드밀(달리기, 걷기)
킥복싱을 수행하는데 있어서 유산소적 요소는 필수 요소입니다.
위의 사진은 트레드밀을 이용한 유산소 운동입니다.
올바른 자세로 자신의 심폐지구력에 맞추어 향상시켜나가는 것이 가장 중요하고 가장 안전한 방법입니다. ( 장기간 꾸준히 ) 달리는 자세와 신체 리듬에 맞추어 장시간 천천히 하는 것이 효과적 입니다.
② 줄넘기
줄넘기는 킥복싱에 있어서 가장 중요한
유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
트레드밀이나 Road Work 도 매우 좋은 유 산소 운동이지만 킥복싱처럼 박자와 리듬감이 필요한 운동에는 줄넘기 만한 유산소 운동이 없다고 할 수 있습니다. 또한 1 라운드당 3분의 시간을 맞추어 임 할 수 있으며 전신적인 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
Ⅲ 결론
1. 트레이닝의 효과
킥복싱을 위해 맞추어진 트레이닝과 스트레칭을 통하여 좀더발전된 기량과 능력을 발휘 할 수 있고 필요 근육의 power 향상으로 좀 더 강한 파괴력을 발휘 할 수 있습니다. 또한 실질적으로도 현장에서 트레이닝과 함께 훈련이 이루어지고 있지만 전신운동인 관계로 부위별 체계적인 트레이닝은 이루어지고 있지 않습니다. 또한 웨이트 트레이닝을 이용하여 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 골격, 근육, 관절을 건강하게 만들어주기 때문에 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
더하여 심리적인 안정감을 향상시키기도 합니다. 어떤 분야의 운동이던 간에 그 운동에 맞는 스트레칭과 체계적인 웨이트 트레이닝은 수업에서만 그칠 것이 아니라 나중에 현장에 나가서도 꼭 연구하여 적용시켜야 할 부분인 것 같습니다.
2. 느낀점
이번 Report를 통하여 지금까지 해왔던 킥복싱에 대해서 좀 더 과학적으로 접근 할 수 있었고 Report 작성을 하면서 얻은 정보로 누군가를 가르칠 때 좋은 정보가 될 수 있을 거라 생각됩니다. 이번 레저스포츠 전공실기2 수업을 통하여 좋은 경험이 되었다고 생각합니다.

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