걷기에 대한 이해

목차

서론 ------------------------- 2

1. 걷기란? -------------------- 2

2. 걷기의 종류 ---------------- 2

3. 걷기 전 준비 ---------------- 4

4. 올바른 걷기 ---------------- 5

5. 걷기 운동의 시행 ------------ 6

6. 호흡법 ---------------------- 8

7. 걷기의 효과 --------------- 9

8. 걷기 습관을 위한 5가지 방 ---- 10

결론 ------------------------ 10

본문내용

가고 숨을 내 쉬면 다시 올라간다. 걷기 바로 전에 음식을 먹거나 너무 무리를 하면 횡경막에 부담이 된다. 이 횡경막 운동의 패턴을 바꿔 주면 통증을 완화시킬 수 있다.
※ 호흡 연습
* 심 호흡 하기 : 횡경막을 스트레칭 해 준다.
* 숨크게 내쉬기 : 당기는 옆구리의 반대쪽 발이 땅에 닿을 때 숨을 크게 내쉬어 본다.
* 숨 참기 : 재빨리 숨을 들이마시고 횡경막이 내려가도록 몇 초간 숨을 멈춰라.
밖으로 나가는 공기의 흐름을 제어하기 위해 입을 오므리고 숨을 내쉬어라.
7. 걷기의 효과
걷기의 가장 큰 효과는 혈액 순환을 촉진하는데 있다. 혈액은 우리 몸 안 세포조직에 양분과 산소를 공급해주고 노폐물을 받아 몸밖으로 배출시킴으로써 건강을 유지해준다. 혈관의 길이는 10만 킬로미터가 넘는데 아무리 좋은 심장이라도 다리 아래까지 내려간 혈액을 심장으로 다시 끌어올리기는 쉽지 않다. 혈액이 순환되지 않으면 몸 세포가 영양소를 공급받지 못하고 노폐물을 돌려주지 못해서 질병이 발생한다. 그러나 발에는 심장이 없기 때문에 내려온 피를 다시 올려주기 위해서는 근육을 움직여 혈관을 수축시켜야 한다. 걷기는 다리로 내려온 혈액을 발바닥을 땅에 부딪혀 심장으로 되돌려 퍼 올려주는 역할을 한다. 하반신의 근육이 혈관을 짜줄 때 혈액순환이 일어난다. 발을 제2의 심장이라 하는 이유가 여기에 있다. 걷지 않으면 혈액순환이 어렵고 상반신에만 주로 피가 몰려있게 된다. 자주 걸어서 전신의 혈액의 순환을 도와야 건강하게 오래 살수 있다.
① 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가, 혈액순환을 돕는다.
② 다리와 허리의 근력이 증대한다.
③ HDL 콜레스테롤이 증가하고 LDL 콜레스테롤이 떨어진다.
④ 비만을 해소한다.
⑤ 고지혈증(高脂血症)이 개선된다.
⑥ 심장이나 폐의 기능이 향상된다.
⑦ 뼈의 밀도가 유지된다. (뼈의 밀도가 높아져 골다공증 예방)
⑧ 고혈압이 개선된다.
⑨ 당뇨병이 개선된다.
⑩ 엔돌핀의 분비를 돕는다.
8. 걷기 습관을 위한 5가지 방법
① 걷기 쉬운 신발 착용한다.
② 여유시간이 있으면 걷자.
③ 걷기 노트를 작성하자.(기후나 걸었던 시간, 거리(보수), 심박수, 기분)
④ 걷기에 변화를 주자. (코스, 계절에 따른 코스, 음악을 들으며)
⑤ 각종대회에 참가하자 .
결론
사람들이 늘 영위하고 있는 생활양식은 건강수준과 밀접한 관계를 보이며, 건강증진관련 생활양식 중 운동이 차지하는 부분은 점점 커지고 있다. 운동은 지속적이며 규칙적으로 실시할 때 더 효과적인데, 운동 시 특별한 기구가 없이 손쉽게 수행할 수 있는 걷기 운동에 대한 관심이 크게 증가되고 있다. 최근의 한 조사에서와 같이 운동실천자의 3/4이 걷기나 조깅 등 장비 없는 운동을 선호하는 가운데 규칙적인 걷기 운동을 하고 싶어하는 사람들은 차지비율은 높다. 또한, 이들이 스스로 걷기 운동을 잘 할 수 있다는 자신감을 나타내는 자기효능감도 높다. 그러므로 이러한 양상을 반영하여 걷기를 선호하고, 앞으로 걷기 운동계획에도 긍정적인 태도를 보이는 사람들이 적극적으로 걷기 운동에 참여할 수 있도록 걷기 운동 관련모임이나 강연회 등의 구체적인 실천방안 확대가 있어야겠다. 강원도 원주시, 제주도 서귀포시 등에서 국제걷기대회가 연례적으로 이루어지고 있고, 대도시의 공원이나 산책로를 중심으로 각종 걷기대회들이 개최되고는 있지만 아직 전체 국민이 쉽게 참여할 수 있는 접근성이 높지는 않다. 전국단위의 대규모 걷기 운동의 홍보를 확대하고 체제를 정비해 나감은 물론 지역단위의 소규모 걷기 모임을 활성화시켜 일상생활에서 늘 실천할 수 있도록 하는 방안이 모색되어야겠다.
나아가, 평소 건강한 생활양식을 가진 사람이 걷기 운동 자기효능이 높고 결국 이들이 걷기 운동으로 실천하는 경향이 있음을 감안해 건강증진차원의 생활양식을 실천하도록 적극 권장하고 인도하는 대안이 지속적으로 이루어져야겠다.
《참고문헌》
하우석저, 2004, 「걷는 인간 죽어도 안 걷는 인간」, 기획출판 거름
김기진외 공저, 2003, 「비만과 운동」, 계명대학교출판부
국민생활체육협의회, 2002. 생활체육지도자를 위한 프로그램 지침서 Ⅱ, 국민생활체육 협의회
http://krdic.naver.com/search.naver (네이버 국어사전)
http://www.walkingkorea.com (워킹코리아)
http://koreawalking.or.kr (한국걷기과학학회)
http://www.walking.or.kr (한국체육진흥회)

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