[현대사회와 스포츠] 현대사회와 스포츠 시험대비 완벽정리 노트

소개글

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목차

1. 현대사회의 특징

2. 인간의 수명

3. 다양한 건강비법

4. 어린이들의 건강관리법

5. 청소년들의 건강관리법

6. 성인남성의 건강관리법

7. 성인여성의 건강관리법

8. 노인들의 건강관리법

9. 인간의 전통적 욕구와 속성

10. 스포츠 통한 욕구의 충족

11. 건강관리에 있어서의 다양한 선택방법

12. 현대인들이 건강에 무관심한 이유와 건강을 해치는 사회적 요소들

13. 장기요양이 인체에 미치는 영향

14. 운동부족의 영향과 트레이닝 효과의 비교

15. 운동의 효과

16. 운동하기에 좋은 시간

17. 운동유형

18. 운동형과 의학적 효과

19. 에어로빅

20. 운동시 주의 사항

21. 준비운동의 효과

22. 효과적인 준비운동 프로그램

23. 스트레칭

24. 운동처방

25. 중고령자에 대한 운동처방의 포인트

26. 고혈압의 종류와 기준 및 체질

27. 고혈압 예방을 위한 생활대책과 운동방법

28. 운동과 수분공급

29. 스포츠 외상

30. 체력육성을 위한 트레이닝

31. 남성미를 위한 이상적 신체비율

32. 자세와 건강

33. 체형

34. 피로

35. 지압요법

36. 흡연과 식습관

37. 수면과 성차

38. 중독되기 쉬운 사람

39. 과도한 음주

40. 술 취한 상대방에 대한 응급처치

41. 담배를 끊는 법

42. 암과 건강

본문내용

- 충돌을 회피하려는 사람
- 개인적인 비평을 두려워하는 사람
- 다른 사람들을 지나치게 의식하는 사람
- 복종적이며 의존적인 경향을 지닌 사람
39. 과도한 음주
- 빛과 소리에 대한 과민반응, 숙취, 탈수현상, 충혈된 눈, 전날의 기억상실
- 당신을 집까지 데려다 줄 수 있는 술을 마시지 않는 사람을 확보하라.
- 운전하지 마라.
- 만일 몸이 불편해 눕고 싶으면 바로 눕지 말고 엎드려 누워라.
- 만약 토하면 주의하라, 그것을 다시 삼키면 기도에 걸려 질식할 수 있다.
- 커피는 취한 상태를 길게 연장 할 뿐이며, 시간만이 유일한 방법이다.
- 물을 마셔라. 위를 희석시키는데 도움이 된다.
40. 술 취한 상대방에 대한 응급처치
- 친구를 엎드려 눕힌다.
- 먹거나 마시는 것을 금지.
- 숨을 쉬는지 확인.
- 담요가 아닌 종이를 덮어주어라.
- 심하게 떨고 있으면 도움을 청해라.
- 조심스럽게 친구를 흔들고 이름을 불러라.
41. 담배를 끊는 법
- 금전적 절약, 손가락의 얼룩과 호흡, 머리카락, 의류 등의 개선
- 타인과 가족에 대한 도움, 운전중 사고의 방지, 미각이나 후각의 개선
- 끊기 위한 날짜를 정해라.
- 그리고 당신이 끊기를 원하는 모든 이유를 목록으로 정해라.
- 담배가 피고 싶어질 때마다 그 목록을 읽어보아라.
- 당신이 끊기 전에 맛이 없다고 생각되는 담배를 선택하고 매일 조금씩 줄여라.
- 담배의 반만 피워라. 그리고 짝수 시간에만 피운다.
- 친구와 가족을 금연하는데 포함 시켜라. 당신이 끊으려는 이유와 일시를 그들에게 말하라. 그들의 지지를 요청하라.
- 끊으려고 하는 날 담배와 성냥을 내던져라, 당신의 치아를 깨끗이 하기 위해 치과에 가라.
- 담배를 끊은 뒤부터 매우 바쁘게 살고 집중하라.
- 끊은 후에는 당신의 일상적이 생활을 바꾸어라.
- 담배와 관계되는 장소와 상황으로부터 가능한 한 탈피한다.
- 조깅을 하고 더 많은 음료를 마신다.
- 당근, 해바라기 씨, 무설탕 껌, 샤워 등
- 진전상황을 표시하라. 매일 성공하는 날은 자축하라. 금연으로 인해 생긴 돈은 특별한 선물을 준비한다.
42. 암과 건강
정의 : 세포는 정상적으로 일정한 질서에 의하여 분열과 증식을 거듭하지만 어떤 원인에 의해서인지 이런 질서가 깨지면 무한히 성장, 분열하게 되는데 이를 종양, 암이라 한다.
- 암 사망률
1993년 사망통계연보
우리나라 전체 사망자중 217154명중 암으로 46651명 인구 10만 명 중 112.2명(남자:140.2, 여자:83.4명) 지난 10년 간 사망률 추이 - 위암, 간암, 페암 순 ;위암과 자궁암 사망률 점차 감소 추세 간암은 1990년까지 증가했으나 이후 일정하다. ;폐암과 대장암, 유방암, 사망률은 계속 증가.
- 국가간 사망률 비교
우리나라는 간암 사망률 1위 위암이 3위, 유럽은 유빙암과 대장암 사망률이 높은 추세를 보임.
- 각종 암의 유방요인
숙주요인(20%)
유전적 요인 : 같은 신체기관에 발생(유방암, 자궁암) → 발생연령이 낮다.(40대에 발병확률이 높다.)
면역적 요인 : 면역계에 장애가 있는 자
호르몬 요인 : 인체내의 비정상적 호르몬
- 환경요인(80%)
인구학적 특성 : 연령 증가할수록 확률 증가, 성별로는 여성이 20 - 40세 높다, 60 - 80세에서는 남성보다 낮다.
사회계층 : 저소득층 → 자궁암, 고소득층 → 유방암
식사 : 영양소의 불균형 → 고지방식, 가공식품 → 훈제요리, 비타민 부족
- 방사선, 바이러스 담배, 알콜(흡연과 같이 하면 15배나 더높음), 직업성, 오염, 약물
- 위암
인구 : 10만 명 당 일본(38.9), 러시아(36.2), 한국(29.8)
성별 : 남자
연령 : 40 - 60
인종 : 흑인과 동양인
혈액형 : A형
낮은 경제 상태
잦은 위염을 앓는 사람
훈제 생선, 탄 기름진 음식, 맵고 짠 자극성 음식, 방부제 사용음식 등의 식이를 자주 섭취하는 사람
흡연자
금속과 흙에 노출이 과다한 사람 : 광부
빵 굽는 사람
먼지와 연기에 노출이 과다한 사람
방사선에 노출이 심한 사람.
방어인자 : 여자, 청년, 고소득층, O형, 우유, 녹황색, 야채, 과일 - 식생활의 개선은 예방적 차원에서 가능성 시사.
- 간암
성별 : 남자
연령 : 40 - 60
B형 간염에 걸린 자.
만성 간 질환 자
스테로이드 사용자
흡연자
과다한 음주
간디스토마 간염자
영양 결핍자
- 폐암
흡연자
다음과 같은 직업성 노출이 있는 자
석면(광부), 방사선(우라늄 광부), 비소(구리 제조업), 니켈(광부), 크롬(광부, 유리 제조업)
- 대장암
연령 : 40세 이상
궤양성 대장염을 앓은 자
여성중 자궁외 경부암 또는 유방암에 걸린 자
가족중 대장암에 걸린 자가 있는 경우
고지방 고단백 식사
- 자궁경부암 : 자궁과 질이 경계한 위치에서 걸린다.
연령 : 50세 이상
어린 나이에 갖는 성관계(조혼)
잦은 성행위, 잦은 임신, 사회 경제적 상태가 낮은자, 흡연자, 경구 피임약 복용자
- 유방암
연령 : 50세 이상
유방암을 앓은 가족력이 있는 자
늦은 나이에 분만 : 30세 이상
분만 경력이 없는 자
자궁암을 앓은 적이 있는 자
고지방의 식사
- 암의 초기 경고 신호
1. 위 : 상복부 불쾌감, 식용부진 또는 소화불량이 계속
2. 간 : 우상복부 둔통, 체중감소 또는 식욕부진
3. 폐 : 계속되는 마른기침이나 가래에 피가 섞일 때
4. 자궁 : 이상 분비물 또는 비정상적인 출혈이 있을 때
5. 유방 : 통증이 없는 혹덩어리 젖꼭지에 출혈
6. 대장·직장 : 대변에 점액이나 피가 섞일 때
7. 혀·피부 : 잘 낮지 않는 궤양성 피부, 점이 더욱 검게 변할 때
8. 비뇨기 : 혈뇨나 배뇨의 불편이 있을 때
9. 후두 : 쉰 목소리가 계속 될 때
- 암예방 위한 식생활(미국 암 협회)
1. 음식을 골고루 섭취
2. 몸무게를 적당히 유지한다. - 몸무게 40% 이상 증가시 대장암을 의심(전립선암, 난소암, 자궁암의 발생 위험 증가)
3. 매일 다양한 야채 과일
4. 빵, 곡물, 야채, 과일, 고섬유질 음식 섭취
5. 지방 섭취를 줄인다.
6. 술을 절제한다.
7. 소금에 절인 음식섭취를 줄인다.

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