생활과건강

목차

1. 건강운동의 기본원리와 건강운동의 실천

2. 실천 가능한 2주 동안의 운동계획

3. 2주 동안 운동의 실천 및 평가

*참고문헌

본문내용

다시 걷기와 뛰기를 반복하여 실시하기도 하였고, 러닝머신 후 다음날 발목에 통증이 있을 경우에는 자전거로 유산소 운동을 대신하였다.
결과적으로 2주 동안 운동으로 체중이 약 1.5㎏ 정도 감량되었으며, 기타 몸의 상태나 외형적인 모습 등이 유산소 및 무산소 운동의 병행 등으로 한결 나아진 느낌이다. 이밖에도 기분이 상쾌하고 좋아진 점, 생활에 활력이 높아진 점, 잠을 잘 수 있었던 점, 일상생활이 더욱 규칙적으로 되었다는 점 등의 부수적 효과를 얻을 수 있었다.
2) 실현가능성과 효과성 측면의 평가 및 차후 계획
앞서 설명했듯이 주 3회-4회 정도의 헬스클럽을 통한 운동에 대한 실현가능성은 상당히 높다고 보며, 중간이 운동이 끊기지만 않는다면 상당히 오랜 기간 동안 기후나 날씨에 영향을 받지 않고 지속할 수 있는 운동이라 생각된다. 또한 유산소무산소 운동의 병행으로 체중의 감량은 물론, 지방, 근육 등의 체성 분을 적절하게 유지할 수 있다는 효과를 볼 수 있으며, 부수적으로 일상생활 속에서의 다양한 심리적 안정과 도움을 얻을 수 있다고 본다. 개인적으로 차후 지속적으로 이러한 운동의 방법을 계속해 나갈 것이며, 운동의 종류와 강도 등을 몸의 상태에 따라 변화를 주어 그 효과를 높이도록 방안을 강구해 나가도록 하겠다.
*참고문헌
1. 전국임상건강운동학과교수협의회, 운동검사운동처방지침, 한미의학, 2007.
2. 장경태이정숙 공역, 웨이트트레이닝, 대한미디어, 2007.
3. 옥정석, 운동과 건강, 태근문화사, 1994.
4. 건강 소백과 : 우리 가족 행복 지킴이, 보건복지부, 한국보건사회연구, 2000.

키워드

운동,   겅강,   실천