[유산소운동][무산소운동]유산소운동의 개념, 유산소운동의 효력, 유산소운동의 방법, 유산소운동시 주의사항과 무산소운동의 개념, 무산소운동의 필요성 및 유산소운동과 무산소운동의 차이점 분석(유산소운동)

소개글

[유산소운동][무산소운동]유산소운동의 개념, 유산소운동의 효력, 유산소운동의 방법, 유산소운동시 주의사항과 무산소운동의 개념, 무산소운동의 필요성 및 유산소운동과 무산소운동의 차이점 분석(유산소운동)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 유산소운동의 개념

Ⅲ. 유산소운동의 효력
1. 유산소 운동의 장점과 단점
2. 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
3. 유산소 운동으로 오는 신체의 변화

Ⅳ. 유산소운동의 방법
1. 걷기
2. 조깅과 달리기
3. 수영
4. 웨이트 트레이닝
5. 에어로빅
6. 자전거 타기

Ⅴ. 유산소운동시 주의사항

Ⅵ. 무산소운동의 개념

Ⅶ. 무산소운동의 필요성

Ⅷ. 유산소운동과 무산소운동의 차이점

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

약하신 분이나 비만이면 좋은 운동이다. 그러나 단점이 있다. 근육이나 뼈의 밀도는 높이지는 못한다. 이유는 중량이 부과되지 않아서이다. 따라서 여성분들은 유산소 운동보단 근육운동이 더 중요하다. 근력운동을 통해서 몸의 제지방량을 높여 기초대사량이 늘어나면 (대사량은 제지방과 상관이 높다. 지방은 대사가 높지 못하다.) 가만히 있어도 소비되는 에너지가 높아지니 당연히 체중조절이 된다. 그러나 유산소 운동은 근력운동처럼 몸의 제지방량을 높이진 못한다.
Ⅷ. 유산소운동과 무산소운동의 차이점
유산소운동과 무산소운동의 차이점은 우리 몸이 운동시에 어떠한 방법으로 에너지를 공급하는냐에 있는데, 유산소운동은 운동 시에 산소를 충분히 공급받아 에너지를 발생시키는 운동이고 무산소운동은 산소공급이 없거나 충분치 않아도 에너지가 발생되는 운동이다. 쉽게 비유하면 유산소운동은 가솔린 자동차와 같은 원리로 에너지를 발생시키는 운동이며, 무산소운동의 원리는 전기자동차와 같다. 자동차가 가솔린 엔진이라면 가솔린을 태우기 위하여 많은 양의 산소가 필요하지만 전기자동차라면 축전지만 있으면 모터엔진을 돌릴 수 있기 때문에 산소가 필요하지 않다. 그렇다면 왜 적당한 유산소 운동이 비만이나 성인병에 좋은 것일까? 그것은 가솔린 자동차가 에너지원으로 가솔린을 소비하듯이 유산소운동은 주로 우리 몸의 지방(체지방)을 소모하기 때문이다. 유산소운동의 대표적인 것은 걷기, 달리기, 노젖기, 등산, 자전거 타기 등이며 이러한 운동은 운동초기에는 근육 속에 저장되어있는 글리코겐이란 탄수화물을 에너지로 사용하지만 시간이 지남에 따라 혈중에 있는 글루코오스(포도당)를 에너지원으로 사용한다. 이때 운동시간이 30분 이상 지속되면 체내에 축적된 지방이 글루코오스로 분해되어 에너지원으로 사용되기 시작한다. 비만을 치료하기 위한 유산소운동은 반드시 운동의 강도를 잘 조절하여 30분 이상하여야 지방분해의 효과가 난다고 하는 것은 이러한 이유 때문이다. 만일 달리기를 단거리 선수와 같이 맹렬히 뛴다면 주로 근육의 글리코겐을 소비하는 무산소 운동이 되지만 장거리 선수와 같이 천천히 뛰면서 호흡을 리드미컬하게 충분히 쉰다면 지방을 분해하는 유산소 운동이 되는 것이다.
따라서 똑같이 러닝머신이나 사이클, 스탭퍼를 하더라도 운동의 강도와 시간에 따라 유산소운동이 될 수도 있고 무산소 운동이 될 수도 있다.
Ⅸ. 결론
규칙적인 운동은 개인의 건강과 복리에 반드시 필요하지만 그동안 많은 사람들은 운동과 관련된 생활에 무관심하여 왔다. 인간의 몸은 활동을 전제로 만들어졌기 때문에 심장, 폐, 혈관, 근육 등의 기능은 적당한 운동으로 규칙적인 자극을 줄 때 그 기관의 기능이 향상되며 인간은 생명이 있는 한 움직임을 필요로 한다. 우리는 운동부족현상을 극복하기 위하여 하루의 일과에서 운동시간을 꼭 마련해야 할 것이며 운동을 한다는 것은 단지 몸을 튼튼하게 하는 체력 만들기가 아니라 몸과 마음의 균형을 유지하고 활동적인 건강을 유지 증진시키는 것이므로 평소의 모든 면에서 배려와 개선이 필요하다.
참고문헌
○ 국민체육진흥공단·체육과학연구원, 최신운동처방, 21세기문화사, 1999
○ 김성수·정일규, 운동생리학, 대경출판사
○ 김창국 외, 최신 트레이닝방법론, 서울 : 대경북스, 1999
○ 박용연·장용우, 운동과 건강교육
○ 성동진, 건강체력 유지 증진을 위한 운동처방과 생리학, 형설출판사, 서울, 1991
○ 성기홍, 걷기혁명 530, 한국경제신문, 2004
○ 하성 외, 운동처방 유산소성운동의 Trainability, 홍경, 1998
○ Bud Getchell Wayne Anderson, 체력 육성 운동 프로그램, 학문사, 1993

키워드

유산소운동,   무산소운동,   운동,   걷기,   웨이트트레이닝