알콜치료

본문내용

전화 통화가 유쾌한 경험이 될 수 있고 이러한 경험은 비록 전화에 익숙하지 않았던 사람이라 할지라도 쉽게 전화와 친해질 수 있게 해줍니다. 술에 대한 생각이 들때마다 전화 통화하는 습관을 갖는 것은 알콜에 대한 욕망을 많이 감소시켜줄 수 있습니다.
8) 충분한 휴식을 취하십시요.
많은 힘을 소모했고 충분히 휴식을 취하지 않았을 경우 알콜에 대한 욕망이 증가됩니다. 왜냐하면 알콜에는 충분한 열량을 갖고 있어 즉각적인 힘을 낼 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 매일 정기적으로 충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요하며 낮에 일정시간 낮잠을 자는 버릇도 술생각을 없앨 수 있습니다. 대개 금주 후 후유증으로 불면증을 호소하는 사람이 많이있는데 이들에게는 다음과 같이 생각하는 것이 편할 수 있습니다. "걱정하지 말라. 잠 못자서 죽은 사람은 없다. 아주 피곤해지면 잠이 올 것이다." 그런 후 다음에 소개하는 불면증 치료법을 한번 따라보십시요.
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♣ 불면증을 치료하기 위한 상식
①규칙적인 생활을 합시다.
전날 밤에 충분한 수면을 취하지 못했을지라도 정해진 시간에 일어나 활동을 해야합니다. 자정이전에 잠자리에 들고 아침일찍 일어나는 습관을 들여 자신의 신체를 정상적인 생활 리듬에 적응시켜야 합니다.
②일찍 잠자리에 들도록 합시다.
③오후 6시 이후에는 커피나 홍차같은 카페인이 함유된 음료를 삼가해야 합니다. 콜라나 캔으로 된 음료수도 역시 삼가해야 합니다.
④따뜻한 음료나 뜨거운 차종류가 도움이 됩니다.
⑤낮동안 적당한 운동을 합니다.
사무실에 앉아서 하루 일과를 마친 후 가까운 체육관이나 수영 같은 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 적당한 신체적 피곤감은 건강한 수면을 유도하기 때문입니다.
⑥잠자리를 따뜻하게 합시다.
따뜻한 전기장판이나 보온방석, 전기담요 등이 도움이 될 것입니다.
⑦명상을 해봅니다.
몸을 이완시키는 음악을 듣는다던가 혼자 조용히 명상하는 것은 남에게 피 해를 주지않고 편안해질 수 있습니다.
⑧이어폰은 소음을 막아주고 눈마스크는 불빛을 차단하므로 수면에 도움을 줍니다.
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9)외로움을 피하십시요.
대화의 창구를 항상 만들어 놓으십시요.
10)분노와 원한을 경계합시다.
11)자기자신에게 충실합시다.
과거의 자신의 능력에 비해 현재 형편없다는 것을 깨달았을때 실망하고 우울해집니다. 용기도 잃고 낙심해 있는 자신을 되돌아보면서 스스로 자신의 등을 두드려주고 이미 이루었던 성과에 대해서는 칭찬을 해야합니다. 조급하게 생각하지 마시고 완전 회복때까지 스스로를 위안하면서 차분히 기다리십시요.
12)여유있는 생활을 가집시다.
불안을 없애는 방법으로서 이완요법을 소개하겠습니다. 편안하고 조용한 방에서 누운 자세로 다음의 지시에 따라 조용한 음악과 함께 실시하면 이완의 효과를 높일 수 있을 것입니다.
먼저 몸을 편안히 합니다. 이제 눈을 감고 마음을 가다듬어 아름다운 경치, 부드러운 음악이 흐르는 시원한 바닷가를 그려봅니다.
먼저 눈부터 시작합니다.
두 눈을 아주 꼭 감습니다. 눈을 편하게 합니다.
이번엔 눈을 떠서 위를 향해 높이 쳐다봅니다. 눈동자만 아래를 보고 다음은 왼쪽을 봅니다. 다시 오른쪽을 보고 그리고 눈을 부드럽게 감아 봅니다.
다음은 입운동으로 먼저 미소를 짓습니다. 이제 입모양을 '아'하고 크게 벌린 다음 다시 입을 편하게 합니다. 휘파람을 부는 모양을 크게 해봅니다. 입주위 근육에 힘을 빼고 편안하게 합니다.
다음은 치아와 턱운동입니다. 윗니와 아랫니를 붙이고 입을 벌릴 수 있는 한 넓게 벌립니다. 이제 입을 편하게 합니다. 다음은 턱이 가슴을 닿도록 아래로 내립니다. 이번엔 턱을 하늘로 향하도록 쭉 올립니다. 다시 한번 그대로 반복하고 턱을 편안히 제자리로 합니다.
다음은 고개 운동입니다. 먼저 왼쪽으로 돌립니다. 다음 오른쪽으로 돌립니다.
다음은 고개에 힘을 빼고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가며 돌려 봅니다. 자이제 고개를 편안하게 합니다.
다음은 어깨운동입니다. 먼저 팔을 들어 올리지 말고 왼쪽 어깨만 왼쪽 귀에 닿는 기분으로 움직여 봅니다. 그다음은 오른쪽 어깨를 귀에 닿게 움직입니다. 이제 양어깨를 번갈아하며 부드럽게 올립니다. 자 이제 어깨를 편안하게 합니다.
다음은 팔운동입니다. 먼저 양팔을 구부리고 주먹을 쥐어봅니다. 주먹에 점점 힘을 줍니다. 이제 서서히 힘을 빼고 편안하게 합니다.
다음은 손가락 운동입니다. 먼저 손가락을 넓게 폅니다. 그대로 먼저 손가락을 넓게 펴봅니다. 그 상태에서 손가락에 힘을 줘 하나씩 구부립니다. 이제 손에서 힘을 뺍니다. 이번에는 엄지손가락을 밖으로 하여 주먹을 쥡니다. 이동작을 반복합니다. 이번에는 숨을 깊게 들이마시고 그대로 멈추었다 푹 내쉽니다. 이 방법을 3분 동안 계속합니다.
다음은 다리 운동입니다. 다리를 편안한 자세로 쭉 폅니다.그리고 발가락이 땅을 향하게 합니다. 다시 발가락이 하늘을 향하게 합니다. 이 동작을 반복합니다. 자 이제 힘을 뺍니다. 이제 당신의 몸이 편안해졌을 것입니다. 당신의 몸이 편안해질 때에는 긴장도 불안도 없어질 것입니다. 그대로 20분 동안 휴식을 취합니다.
13)마지막으로 취했던 때를 기억합시다.
14)위험한 약물복용을 삼가 합시다.
술로 인한 숙취를 없애주고 우울증을 해결하기 위해 각성제를 복용하고 날카로와진 신경을 누그러뜨리고 마음을 편하게 하기위해 신경안정제를 남용하는 환자들이 많이 있습니다. 실제 약자체가 신체에 의존성을 일으키지 않는다해도 정신적인 의존이 생기면 금주생활에도 불구하고 또다른 불행을 야기할 수 있습니다.
4. 익명의 알콜 중독자들(A.A.)
A.A에 대해 소개합니다. 단주친목은 참석자 스스로 알콜중독이라는 공통문제를 해결하고 다른 알콜중독자의 회복을 돕기 위하여 서로간에 경험, 힘과 용기를 나누는 자조 집단입니다. 현재 "단주친목연합단체 한국지부"의 산하에 전국적인 소그룹을 갖고 있습니다.

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알콜중독,   알코올중독,   알콜치료