운동의_효과와_올바른_운동방법

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목차

Ⅰ. 서론
ⅰ. 비만문제의 대두로 한국에 부는 다이어트 붐

Ⅱ. 본론
ⅰ. 운동의 긍정적인 효과
1.운동의 육체적 효과
1) 유산소운동의 효과
2) 무산소운동의 효과
2. 운동의 정신적 효과
ⅱ. 운동의 부정적인 효과
1. 운동중독증상
2. 운동중독증상을 해결하기위한 방안

Ⅲ. 결론 - 맺음말

본문내용

이 좁아지고, 일상생활 및 업무에 지장이 생겼다고 말하고 있다.
2. 운동중독증상의 해결방안
운동중독을 예방하기 위해선 자신이 어느 정도로 운동을 하고 있는지 객관적으로 점검한 후 운동의 강도 및 빈도를 조절해야할 필요가 있다. 건강을 위해 하는 운동이라면 일주일에 적어도 이틀은 몸을 온전히 쉬어줘야 한다. 강도 높게 하루 운동을 했다면 그 다음 날은 가볍게 땀만 내는 것도 좋다. 그래야 손상된 관절 및 근육도 회복이 된다. 운동을 할 때에 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다.
운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방한다. 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 시작하는 사람은 40∼60％ 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 좋다. 운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다. 일반적으로 준비 운동과 정리 운동을 제외하고 1회에 15∼60분 정도가 적당하다. 미국 스포츠 의학회는 초기 운동 강도를 선택할 경우, 20∼30분 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있다. 운동 빈도는 각 개인의 건강과 체력 수준에 달려 있다. 정상 성인의 경우 최소한 일주일에 3회 정도는 운동을 해야 심폐 지구력이 향상되는데 체력 수준이 높아지면 5회 정도로 늘려야 심폐 지구력의 지속적인 향상을 기대할 수 있다. 최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋다. 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우에는 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 실시하는 것이 좋다.
심하게 운동중독에 걸린 사람의 경우는 면역체계까지 이상이 생긴다는 연구결과도 있으니, 항상 자신이 얼마나 뛰고 있고, 어느 정도 운동에 빠져있는 지를 살펴보는 것이 필요하다.
Ⅲ. 맺음말
모든 것에는 정도가 있듯이 아무리 좋은 것이라고 해도 그 도가 지나치게 되면 병이 되는 것이다. 그러므로 우리 몸에 맞게 적당한 강도와 시간, 빈도를 고려하여 더욱 효율적인 운동을 함으로써 우리가 한 운동의 효과를 모두 습득하여 건강한 육체를 만들고 건강한 정신을 함양 하는 데에 목표를 두고 운동 하는 것이 바람직하다.
<참고문헌 및 자료>
◎ 단행본
이종구 (2009) 운동의 효과 - 운동이 주는 정신적, 육체적 선물, 칼럼
정우식, 정상원, 임종은 (2008.3) 건강과 스포츠, 대경북스
성기홍 (2004.2) 걷기혁명 530, 한국경제신문
◎ 논문 & 레포트
판매자:skdizlr (2008. 10) 유산소운동과 무산소운동의 효과
◎ 인터넷 자료
강남정 기자 (2009.4) http://mfight.co.kr/news/ ([e-mail])
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