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움을 충분히 경험하게 되고 이완된 감각을 느끼게 되고 복부에서는 따뜻함을 이마에서는 차가움을 수반하는 안정된 심박수와 호흡수를 지니게 된다. 일단 학습을 하고 이완된 상태를 얻게 되면 심상(imagery)을 사용해서 깊은 이완으로 나아갈 수 있다.
이와 같은 기술들을 습득하기 위해서는 개인마다 차가 있겠지만, 보통 2개월에서 1년 정도가 걸린다. 더욱 숙달됨에 따라 6단계를 혼합시킬 수 있고 일정한 시간에 전체 순서를 완성할 수도 있으며, 매일 3~4회씩 수분 동안 정규적으로 실행하는 것이 훈련에서 요구된다. 6단계를 습득한 후 몇 분 안에 바람직한 상태로 유도될 수 있고, 0.5~1시간 동안 유지할 수 있다면 자생명상(autogenic meditation)이라고 부르는 다음 훈련단계로 넘어가게 된다.
이와 같은 기술들을 습득하기 위해서는 개인마다 차가 있겠지만, 보통 2개월에서 1년 정도가 걸린다. 더욱 숙달됨에 따라 6단계를 혼합시킬 수 있고 일정한 시간에 전체 순서를 완성할 수도 있으며, 매일 3~4회씩 수분 동안 정규적으로 실행하는 것이 훈련에서 요구된다. 6단계를 습득한 후 몇 분 안에 바람직한 상태로 유도될 수 있고, 0.5~1시간 동안 유지할 수 있다면 자생명상(autogenic meditation)이라고 부르는 다음 훈련단계로 넘어가게 된다.
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