[물리치료] 골다공증 환자를 위한 운동

소개글

[물리치료] 골다공증 환자를 위한 운동에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

운동3~5분 시행, 천천히 운동 시간 증가
폐경기 여성은 호르몬 치료와 함께 운동을 실시
한발로 서기 앞꿈치와 뒷꿈치를 붙이고 일자로 걷기와 같은 균형 감각 향상 운동
<골다공증 예방을 위한 스트레칭 방법>
구분
운동내용
팔 위로 올리기
(1)벽에 등을 똑바르게 기대서서 오른쪽 팔을 높이 올리면서 오른쪽 발뒤꿈치를 올린다.
(2)등은 벽에 꼭 붙이고, 그 자세를 3초간 유지하고 나서 왼쪽을 한다. (3)한쪽을 다섯 번씩 반복한다.
벽밀기
(1)벽을 향해 서서 양손으로 벽을 미는 자세를 취한다.
(2)시선은 수평으로 하고 발은 벽에서 15Cm거리를 놓는다.
(3)등을 일직선으로 유지하면서 벽을 민다.
팔굼치를 굽히고 속으로 다섯 번을 센 다음 팔을 편다.(같은 동작 10회 반복)
누워서 팔 올리기
(1)바닥에 반듯이 누워 다리를 쭉 편다.
(2)그러면서 허리가 바닥에 밀착하도록 한다.
(3)이 자세를 유지하면서 다섯 번을 센다.(같은 동작 10회 반복)
머리 들기
(1)누워서 무릎을 90도 각도로 굽힌다.(2)손을 배에 올려놓고 어깨는 바닥에 붙인 채 고개를 들고
다섯을 센다.(3)고개를 내려놓고 쉬
었다가 다시 들기(12회 반복)
무릎 굽히고 등 펴기
(1)누워서 무릎을 굽히되 발바닥은 수평으로 놓는다.
(2)팔을 머리 위에 올리되 펴지 않는다.
(3)엉덩이와 하복부에 힘을 주고 허리를 바닥에
붙인다. 이 자세를 유지하고 열을 센다. 힘을 뺀 다음 셋을 센다.(같은 동작 10회 반복)
< 골다공증을 위한 척추 신전 운동 >
1세트에 10~15회 반복하며 하루에 3 세트를 권장한다. 각 운동은 신전된 상태를 6~10초간 유지 한다.
누워서 양 팔을 머리 위로 뻗기(A)와 팔꿈치를 90도 구부리고 내외전 하기(B)
(A)
(B)
의자에 앉아서 심호흡과 함께 가슴 펴기 운동
머리 뒤로 양 손에 깍지를 끼고 양 팔꿈치를 뒤로 젖히면서 등을 펴는 운동
팔꿈치를 90도 굽힌 상태에서 양 팔꿈치를 가슴 뒤로 젖히면서 가슴을 펴는 운동
양 팔을 90도 옆으로 벌리고 양 팔꿈치를 90도 구부리고 내외전 하기
벽의 모서리에 서서 양 팔을 90도 옆으로 벌리고 양 팔꿈치를 90도 외회전한 후가슴을 앞으로 내 밀기
베개를 복부에 깔고 엎드려서 고개와 등을 약간 드는 운동
팔꿈치를 펴고 양쪽 손바닥과 양 무릎으로 엎드린 자세에서 한 다리씩
위로 올리는 운동(A)과 어깨를 펴고 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이는 운동(B)
(A)
(B)

키워드

물리치료,   골다공증 환자,   운동