아킬레스건 염과 파열 및 재활프로그램

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아킬레스건 염과 파열 및 재활프로그램 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 아킬레스건 염 및 파열

(1)아킬레스건 염의 정의
(2)해부학적 아킬레스건
(3)Tendocalcaneal Bursitis(종골건부-점액낭염)
(4)아킬레스 건염(Achilles Tendonitis)
(5)아킬레스 건 파열(Achilles Tendon Rupture)

①원인(Causes)
②증상(Symptoms)
③진단(Diagnosis)
④치료(Treatment)

2.스포츠 손상의 단계적 재활 프로그램

(1)아킬레스건염 및 파열에 대한 재활치료

①급성기
②안정화기
③적극적 재활
④생활습관의 교정 및 예방 그리고 복귀

본문내용

의 자세 교정 * 적정한 식사/영양 섭취
<스포츠 손상의 단계적 재활 프로그램>
<아킬레스건염 및 파열에 대한 재활치료>
1. 급성기 - 2~3일(1주일 이내)염증 및 통증 감소
①급성시에는 휴식과 함께 통증과 염증을 감소 시키기 위하여 소염제 복용 및 종이컵을 이용 한 아이싱을 실시하고 통증을 느끼지 못하는 범위 내에서 가벼운 스트레칭과 마사지를 실시 한다.
②어느 정도 통증과 부종이 사라지면 보조기착용후 관절가동범위 확보를 위하여 스트레칭과 가벼운 아킬레스건 강화운동을 실시. 아래그림참조↓
③스위스 볼을 이용 한 간단한 스트레칭 과 부기 조절.
2. 안정화기 - 2~4주(6주)물리치료와 자세교정, 기능적/능동적, 수동적 운동.
①사이벡스를 이용한 발목 관절 움직임 범위 회복운동 및 강화운동. 발목운동. 등속성 근기능 강화장비인 사이벡스를 이용한 수동적 운동(CPN)을 통해 관절의 움직임 범위를 늘려줄 것이며, 등척성 및 등속성 운동을 통해 안전하면서도 효율적인 발목강화 운동프로그램을 제공한다. 또한 PNS를 이용한 운동법은 수술 후에도 위치이동감각, 가벼운 장력을 이용한 발목 굽히기 운동부터 점프와 같은 고강도의 기능적 훈련을 할 수있도록 한다. 또한 밸런스장비를 이용한 고유수용촉진 운동을 함과 발목운동 장비를 이용 발목 주변 근육을 강화함으로 일상생활에 최대한 빠른 시간내에 복귀하도록 돕는다.
②세라밴드를 이용해 발바닥 감각을 회복시키고 근력운동을 시행한다.
3. 적극적 재활 - 4~8주 (12~16주) 기능적 운동/훈련 스트레칭, 유산소 운동/피트니스, 균형 감각, 근육간의 협조능력 증진
① 거상운동(비복근, 가자미근 강화)
발가락이 계단끝에 닿게하여 선자세를 유지한 후, 발뒤 꿈치를 아래쪽으로 서서히 내린다
끝까지 신전 된듯한 느낌이 들면 30초간 유지한후 이완하면 된다. 3회 실시
②고유감각적응 훈련볼위에서30초간균형을잡고있는다. 3회실시넘어질 위험이있으므로 옆에보조가자잡아준다.
③좀더 불안정한 지면에서 훈련. 균형감각을 길러주며 근육간의 협조능력을 증진시킨다.
4.생활습관의 교정 및 예방 그리고 복귀-작업환경에서의 스트레스 대처 능력 증진, 작업/훈련의 자세교정, 적정한 식사/영양 섭취.
스포츠 복귀-재활운동을 통하여 관절의 움직임이 문제가 없고 근력이 손상 전의 90%가 되면 다시 스포츠를 수행할 수 있다.1.스포츠 손상의 예방적인 운동스포츠 손상은 그 예방이 최선이다. 충분한 예방적인 조치를 통하여 손상이 발생하지 않게 할 수 있다. 하지만, 예방방법을 인식하지 못하고 스포츠에 참여하다가 다치는 경우가 있다. 예방운동은 다음과 같이 한다.1) 준비운동 및 정리운동스포츠를 하기 전에 충분한 준비운동과 스포츠 후에 정리운동이 필요하다. 준비운동은 워밍업이라고 하여 몸을 따뜻하게 하는데 혈액순환을 촉진하여 운동하기에 적당한 체온을 만들어 준다. 몸이 따뜻해지면 몸이 부드러워져 상해 예방을 방지할 수 있다. 정리운동은 스포츠로 생긴 몸의 노폐물을 제거하는데 도움이 되어 스포츠 후 후유증을 없애고 몸을 가볍게 한다. 일반인들은 대개 준비운동과 정리운동을 잘 하지 않는데, 이것만 잘해도 손상을 상당히 예방할 수 있다. 학창시절 배웠던 체조가 가장 좋으며 가볍게 조깅하기, 걷기 등이 좋다. 이것은 약 10-20분 정도 하면 된다.2) 스트레칭스트레칭은 반드시 준비운동 후에 한다. 주로 발목, 허리, 둔부(엉덩이부), 어깨 등을 중점적으로 시행한다. 근육과 힘줄을 늘려서 느슨하게 유연성을 좋게 하는 것 이다. 그러나 아프게 스트레칭을 하면 다칠 수도 있기 때문에 부드럽게 할 수 있는 만큼만 실시해야 한다.3) 근력 및 지구력강화 운동근력과 지구력이 강하면 손상의 확률이 매우 낮아진다. 스포츠를 하기 전에 기초체력인 근력을 강화시키는 것이 매우 중요하다. 기초가 없으면 무너지듯 근력과 지구력을 강화시킨다. 예를 들어 무릎을 편 상태로 6초간 힘을 주고 20초간 쉬고 하는 운동을 20-30회 시행하는 것, 누워서 무릎을 세우고 아랫배를 집어넣어 6초간 힘을 주고 20초간 쉬고 하는 것을 30-40회 하는 것, 팔굽혀펴기를 약 30회 하는 것, 발뒤꿈치 들기를 20-30회 시행하는 것 등이 해당된다. 그리고 지구력 운동을 위해서는 런닝머신이나 실내자전거 등을 이용하면 좋다. 헬스클럽에서 하는 운동들이 여기에 해당하는데 역시 무리하지 않고 약하게 시작하여 강하게 진행해야 한다. 자칫하면 이 과정에서도 손상이 일어날 수 있기 때문이다. 근력 및 지구력 강화 운동은 일주일에 3-5회 정도 하는 것이 좋다.4) 심폐지구력 강화운동재활운동에서처럼 수중에서 수영이나 달리기 그리고 실내자전거 타기 등의 운동이 좋다.5) 충분한 회복유쾌한 스포츠를 즐기기 위해서 중간 중간 충분한 회복이 중요하다. 무리했다 싶으면 바로 쉬어서 회복을 해야 하는데 강한 스포츠 활동, 예를 들어 축구를 40분 이상 하고 난 후에는 최소한 24시간 정도 휴식을 가져야 한다. 그렇지 않고 다음날 계속하면 마음은 괜찮더라도 신체가 피로 하여 손상받을 확률이 높아진다. 회복을 위하여 마사지를 받는 것도 도움이 되며 따뜻한 물속에서(목욕, 사우나) 안정을 취하면 회복이 훨씬 빠르게 되고 손상의 예방적인 조치가 된다.6) 신체적인 구조의 점검가끔 평발이 있거나 다리가 ‘O’자 다리인 경우, 그리고 좌우가 대칭이 되지 않은 사람이 있다. 이 경우 스포츠 손상의 확률이 매우 높아진다. 이런 경우를 의학적으로 생체역학이 비정상이라고 한다. 발과 무릎에 이상이 자주 오게 되고 허리까지 이상이 올 수가 있다. 반드시 비정상적인 생체역학을 교정하고 난 후에 스포츠를 수행해야 한다. 특별히 무리하지 않았는데 통증이 잘 오는 사람은 비정상적인 생체역학적 문제점이 있는지 살펴보아야 한다. 7) 영양스포츠를 훌륭히 수행하기 위해서는 영양적인 문제가 중요하다. 충분한 영양 공급을 위해서는 탄수화물을 섭취해야 하며, 여기에 속하는 식품으로는 쌀, 면, 빵 등이 있다. 탄수화물 섭취는 스포츠에 있어 고기보다 밥이 중요하다는 것을 의미한다. 고기를 잘 먹어야 운동을 잘한다고 하는데, 밥이 더 중요하고 그래야 손상을 예방할 수 있다.

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