수영 강습법

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수영 강습법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

자 유 형 강습법.

평 영 강습법.

배 영 강습법.

접 영 강습법.

초보자의 수영장 오리엔테이션과 기간별에 따른 수영 강습법.

본문내용

아입고 가방과 키를 꼭 챙겨서 나오도록 하고.
④ 수영 후 샤워를 한 뒤 물기는 반드시 탈의실 밖에서 제거 후 탈의실로 들어 올 수 있게 한다.
■ 신규반 물 적응 강습요령
① 발차기
- 1단계 : 앉아서 발차기
- 2단계 : 엎드려서 발차기
- 3단계 : 물속에서 벽 잡고 발차기
② 호흡
- 1단계 : 물속에서 10번 ‘음파’
- 2단계 : 벽 잡고 10번 ‘음파’
- 3단계 : 발차면서 10번 ‘음파’
③ 물에 뜨기
- 1단계 : 벽 잡고 발차기
- 2단계 : 킥보드 잡고 발차기
-3단계 : 호흡하면서 발차기
④ 마무리 운동
- 5분간 어깨 및 다리 스트레칭 실시
『자유형(crawl stroke) 강습법』
▶ 1주차
- 1일 : 오리엔테이션, 물 적응 훈련(발차기, 뜨기, 호흡)
- 2일 : 오리엔테이션, 물 적응 반복훈련, 킥보드 잡고(발차기. 뜨기, 호흡)
- 3일 : 오리엔테이션, 킥보드 잡고(발차기, 뜨기, 호흡), 팔 돌리기 시범/연습
※ 유의점 : 물의 공포감을 없애주고, 호흡조절과 발차기 발목상태를 교정해 준다.
▶ 2주차
- 1일 : 오리엔테이션, 물 적응 반복훈련, 벽 잡고 팔 돌리기
- 2일 : 발차기, 호흡, 킥보드 잡고 팔 돌리기, 팔 돌리기 연습
- 3일 : 발차기, 좌우 호흡, 킥보드 잡고 팔 돌리기 반복, 팔 돌리기
※ 유의점 : 발차기 발목상태 교정, 팔 돌리기 할 때 호흡 교정
▶ 3주차
- 1일 : 발차기, 호흡, 팔 돌리기 반복, 팔 돌리기
- 2일 : 발차기, 팔 돌리기, 자유형 콤비, 드릴 연습
※유의점 : 25m까지 멈추지 않고 얼마나 잘 가는지 확인
▶ 4주차
- 1일 : 발치기 , 드릴, 자유형, pull연습
- 2일 : 발차기, pull반복, 자유형, 배영 킥 연습
- 3일 : 배영 발차기, 반복
※ 유의점 : 자유형 자세가 완벽한지 확인 및 배영 뜨기 자세 교정
『배영(back stroke) 강습법』
▶ 1주차
- 1일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 뜨기
- 2일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 누워서 벽 잡고 발차기 연습
- 3일 : 자유형 발차기, 자유형, 킥보드 잡고
※ 유의점 : 뜨기 동작 시 몸이 V자가 되지 않게 지도하여 발차기는 발목을 확실히 펴서 차올리도록 한다.
▶ 2주자
- 1일 : 자유형 발차기, 자유형, 킥판 잡고 배영 발차기, 배영 팔 돌리기 시범
- 2일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 팔 돌리기
- 3일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 팔 돌리기 교정
※ 유의점 : 팔 돌리기 할 때 급하게 하지 말고 천천히 자세를 보면서 하도록 한다.
▶ 3주차
- 1일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 팔 돌리기
- 2일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 pull동작 연습
- 3일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 pull동작 연습
※ 유의점 : pull동작을 정확히 연습시켜 안정된 자세를 익히도록 한다.
▶ 4주차
- 1일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영 드릴 연습
- 2일 : 자유형 발차기, 자유형, 배영 발차기, 배영, 배영 팔 돌리기
- 3일 : 자유형, 배영, 평영 기본동작 시범
※ 유의점 : 배영 연결동작이 끊어지지 않고 부드럽게 연결되도록 한다.
『평영(breast stroke) 강습법』
▶ 1주차
- 1일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 물 밖에서 평영 발차기
- 2일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 벽 잡고 평영 발차기
- 3일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 킥판 잡고 평영 발차기
▶ 2주차
- 1일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 다리모양 교정
- 2일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 팔 동작 시범, 설명
- 3일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 물 밖에서 팔 돌리기
▶ 3주차
- 1일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 팔 돌리기 교정
- 2일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 pull동작
- 3일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 팔 동작, 발차기 교정
▶ 4주차
- 1일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 킥 누워서
- 2일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 콤비
- 3일 : 자유형 킥, 자유형, 배영 킥, 배영, 평영 자세교정
『접영(butterfly) 강습법』
▶ 1주차
- 1일 : 접영 발차기 시범, 설명(벽 잡고 엎드려서 허리와 엉덩이 발목 자세를 중심으로 수업)
- 2일 : 물 위에 떠서 발차기(호흡은 하지 않게 하며, 양손을 잡아주고 발등부터 단계별로 지도)
- 3일 : 킥판 잡고 발차기(호흡하면서 킥판 잡고 발차기를 유도하는데 허리교정을 중점으로 수업)
▶ 2주차
- 1일 : 물 밖에서 팔 돌리기(벽에 기대서서 한팔 돌리기를 하고 천천히 자세를 보면서 양팔 돌리기를 한다)
- 2일 : 물 밖에서 엎으려 팔 돌리기(다리만 잡아주고 가슴을 확실히 들어주는지 확인하고 팔 동작에서 팔이 잘 펴지는지 지도)
- 3일 : 물속에서 걸어가면서 팔 돌리기(호흡을 하면서 물속에서 물을 얼마나 당겨 주는지 확인하도록 한다)
▶ 3주차
- 1일 : 잠영 발차기(잠영으로 돌핀 킥을 이용해 ‘~’ 곡선을 유지해 주면서 갈수 있도록 지도)
- 2일 : 접영 팔 돌리기 (팔 돌리기 할 때 손가락을 붙이고 팔꿈치를 안쪽으로 끌어 모아서 물을 잡아당길 수 있도록 한다)
- 3일 : 접영 팔 돌리기 반복(양손가락 끝은 모아져 있고, 호흡할 때에 고개는 정면을 향해 전지할 곳을 주시하고 있는지 확인한다)
▶ 4주차
- 1일 : 물 밖에서 팔 돌리기 자세 교정(자세를 교정할 때는 엎드려서 올라 올 때 가슴 들어주기, 내려갈 땐 팔 모양, 어깨의 정확한 자세를 교정해준다.)
- 2일 : 접영 풀 동작과 드릴동작(드릴동작을 할 때에는 1, 2, 3 숫자를 세어가면서 한팔 동작과 호흡, 발차기를 맞춰본다. 그리고 풀 동작은 최종적인 상체교정이라 생각하고 연습하도록 지도한다)
- 3일 : 접영콤비(강습생들의 운동모습을 관찰 후 잘 안 되는 부분을 계속 영법시킴)

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