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stretching exercise는 운동기능의 증진을 위해 필수적이다.)
#결론 ;
근육내에 Thixotrophy의 성질을 가지는 물질이 존재하는데 이 물질들은 근육의 수축이 발생하지 않으면 Thixotrophy의 영향에 따라 근육 내에서 정적인 상태가 지속되면 고체처럼 강
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Fibers, Marcel Dekker, New York, 1984, p. 109.
(8) D. Mackee and V. Mimeault, in Chemistry and Physics of Carbon, vol. 8, Marcel Dekker, New York, 1973, p. 151.
(9) L.T. Drzal, M.J. Rich, and P.F. Lloyd, J. Adhesion, 16, (1983)
L.T. Drzal, M.J. Rich, M.F. Koenig, and P.F. Lloyd, J. Adhesion, 16, 133
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stretch/ band biceps curl/ band one-arm front raise
- band one-arm overhead ress/ band skier/ band tricep extention
- band tricep kickback/ bench dip/ diamond push-up
- dumbbel alternating culr/ dumbbel biceps curl/ dumbbel curl combo
- dumbbel wris twist/ ling biceps culr/ triceps kickback
- two-st
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curl
60Kg
15회/3세트
Back Extension
20회/3세트
허리
Bent-knee sit-ups
20회/3세트
Arm curls
20Kg
15회/3세트
상체 팔
Bench press
40Kg
10회/2세트
Wrist Rolls
6Kg
3세트
근육 능력 트레이닝 - 유연성 운동
09:30
~
10:00
Bent - knee stretch
Toe pull
Seated Toe Touch
Leg pull
Stride stretch
Si
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Curl)
2. 씨티드 덤벨 컬(Seated Dumbbell Curls)
3. 햄머 컬(Hammer Curls)
4. 컨센트레이션 컬(Concentration curls)
5. 프리쳐 컬(Preacher Curls)
6. 이지 바 컬(E-Z Bar Curls)
7. 머신 컬(Machine Curls)
8. 케이블 컬(Cable Curls)
9. 벤치 딥(Bench Dips)
10. 라잉 트라이
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