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말로 알맞은 것은? (상)
① to who ② of who
③ to which ④ of which
⑤ of that
46. 위의 글을 읽고 내용과 다른 것을 고르시오. (중)
① 숲들을 파괴함으로서 우리는 우리의 몸을 파괴하고 있다.
② 나무들이 죽는다면 우리도 역시 죽을 것이다.
③ 지구는
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Front Lunge
Barbell
Machine
Barbell
7~10
7~10
10~15
2
2
2
2
2
2
13. Dumbbell Curls
14. Dumbbell
Extension
15. Wrist Curls
Dumbbell
Dumbbell
Barbell
8~13
8~13
10~15
1
2
1
2
2
2
※단련기에는 전면적 기초체력 육성을 위해 강도는 상향조절이 반복 횟수는 하향조절이 요구됨.
※지방질
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lunge/ star squat
- straight leg raise/ superman/ walking lunge twist/ weighted step up
13. 신체부위별 운동요법_등
- back raise(1),(2),(3)/ band back stretch/ band bent-over row
- band close grip row/ band front arm stretch/ band side arm stretch
- dumbbel bent-over row/ one-arm dumbbel row combo/ s
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front
squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
3
Stiff legged squat
30/12
60~80
8~12
3
3
대퇴사두근,둔근
4
Dumbbell lunge
40/12
60~80
8~12
3
3
대퇴근,둔근
5
Standing calf raise
50회
60~80
30~40
3
2
종아리
6
stiff legged calf raise
50회
60~80
30~40
3
2
종아리
정리
운동
Cool Down
약 5
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Front Squat)핵 스쿼트(Hack Squat)시시 스쿼트(SISSY Squat)래그 프레스(Leg press)바벨 런지(Barbell Lunge)스미스 머신 리버스 런지(Smith-machine reverse Lunge)스텝-업(Step-Up)레그 익스텐션(Leg extension)(does not work glutes)
1) 스퀴트
벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨
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