NEW START 실천 보고서 (뉴스타트 실천 날짜별 기록, 분석, 느낀점 등)

소개글

NEW START 실천 보고서 (뉴스타트 실천 날짜별 기록, 분석, 느낀점 등)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -


Ⅰ. 요즘 나의 몸 상태는? 2
(자가진단 및 개선방안 세우기)

Ⅱ. 날짜별 NEWSTAR 실천 기록
4월 28일 (NE) 3
5월 5일 (NE) 4
5월 12일 (NEWS) 5
5월 19일 (NEWST) 7
5월 26일 (NEWSTAR) 9
6월 1일 (NEWSTAR) 11

Ⅲ. 변화 그래프 및 분석 13

Ⅳ. NEWSTAR 실천 후기 15
(느낀점, 나의 변화)

본문내용

아침식사 시간이 불규칙 했던 적이 많음. 오늘부터 규칙적인 식사시간을 지키도록 노력함.
적당한 휴식 시간 취하기
일과를 마친 후 1시간 정도의 완전한 휴식시간을 가짐
피로회복을 위한 노력하기
물을 많이 마시고, 음악을 들으며 피로를 풀기 위해 노력함
6월 1일 수요일 - 마지막 강의 전날
(N, E, W, S, T, A, R 기록)
1. Nutrition
▣ 하루 동안 섭취한 음식
섭취 시간
섭취 음식
아침
7:30
현미보리밥, 시금치나물, 콩나물무침, 버섯조림, 오이고추
간식
10:00
아몬드, 호두 한 주먹, 방울토마토 8개
점심
13:00
야채비빔밥, 계란 프라이, 된장국
간식
-
없음
저녁
18:30
고구마 2개, 미숫가루+우유, 오이 1개
야식
-
없음
▣ 섭취한 음식 체크
체크 항목
해당 음식
산화방지제 풍부 음식
방울토마토
섬유질 풍부한 음식
현미보리밥, 시금치나물, 콩나물무침, 버섯, 오이고추, 야채비빔밥의 야채들, 고구마, 미숫가루, 오이
동물성 지방 많은 음식
계란의 노른자, 우유
식물성 지방 풍부한 음식
아몬드, 호두
당이 많은 음식
-
▣ 나의 섭취 음식 일일 분석
-점차적으로 채식 식단 실천을 위해 반찬에 채소를 많이 추가하였다.
-평소 미숫가루에 꿀이나 설탕을 넣어 먹었는데, 당류 섭취를 줄이기 위해 첨가하지 않았다.
2. Exercise
운동 내용
운동 시간
빠르게 걷기
40분
스트레칭
20분
3. Water
▣ 오늘 하루 마신 순수한 물의 양? 4L
▣ 체크 리스트
체크 항목
실천 정도
하루 4L 순수한 물 마시기
목표치를 달성
커피, 차, 탄산음료, 주스 등 마시지 않기
마시지 않음
매일 아침에 일어나 생수 1~2컵 마시기
2컵 마심
식사 도중 물 마시지 않기
물은 마시지 않았으나 된장국을 조금 섭취함
4. Sunlight
▣ 오늘 하루 일광욕 실천 시간과 방법? 20분 동안 내방 창문을 열고 햇볕을 쬠.
5. Temperance
체크 항목
실천 정도
야식 먹지 않기
먹지 않음
단 음식 먹지 않기
먹지 않음
30분 이상의 낮잠 자지 않기
20분 잠
잠자리에서 스마트폰 오래 보지 않기
보지 않음
허리 구부정하지 않기
곧게 편 자세가 유지되고 있음
6. Air
체크 항목
실천 정도
복식호흡 실천하기
복식호흡 1회 30초씩 15분 실천함.
환기 자주 하기
아침, 저녁으로 환기 2회 실시
에어컨 쐬지 않기
학교에서 에어컨을 쐼.
집에서는 에어컨 대신 선풍기를 사용함.
7. Rest
체크 항목
실천 정도
규칙적인 취침 및 기상시간
11시 취침, 7시 기상 (1시간 더 잠)
규칙적인 식사시간
식사시간을 지킴
적당한 휴식 시간 취하기
수면시간이 7시간이 목표인데 1시간을 더 잠. 수면시간을 초과하지 않도록 해야 함
피로회복을 위한 노력하기
잔잔한 음악을 들으며 반신욕 함
<변화 그래프 및 분석>
Nutrition 그래프 분석
-섬유질 풍부 음식: 처음엔 섬유질 음식이 적었으나 시간이 지나면서 늘어났다.
-동물성 지방 많은 음식: 다소 변화가 불규칙적이지만 되도록 줄이려고 노력하였다.
-당이 많은 음식: 체지방을 줄이기 위해 당이 많이 든 음식을 줄였다.
Exercise 그래프 분석
-처음엔 운동 총 시간이 30분으로 적었으나 조금씩 늘어나 최근에는 하루 약 60분의 운동을 실천하고 있다. 약한 다리 근력을 기르기 위해 계단오르내리는 운동도 병행하게 되었다.
Water 그래프 분석
-물을 마시기 시작한 처음엔 하루에 총 마신 물의 양이 1.5L로 목표치인 4L에 턱없이 부족하였지만, 시간이 지나면서 수월하게 물을 마실 수 있어 6월 1일엔 하루에 4L를 모두 마실 수 있었다.

▣ 느낀 점
처음 실천을 시작할 땐 NE만 신경 써서 실천하면 되었기 때문에 수월했으나, 시간이 지날수록 다양한 것을 계획하고 실천해야했기 때문에 다소 버거웠다. NEWSTAR을 모두 정확히 지키려면 더욱 세밀하고 명확한 계획을 세워야함을 느꼈다.
앞부분의 자가진단 인바디 결과를 보면 알 수 있듯이 내 몸의 균형 상태는 거의 최악에 가깝기 때문에 나에겐 식단관리와 운동이 필수적이다. 최근 들어 더욱 몸무게가 늘어나 평소에 식단개선과 운동의 필요성에 대해 느끼고 있었지만 막상 실천하려면 어떻게 얼마나 해야 하는지 잘 모르고 있었다. 그렇기 때문에 강의 시간에 배운 NEWSTART가 본격적인 다이어트를 시작하는데 큰 도움이 되었다. 이 보고서를 제출한 후에도 지속적으로 NEWSTART를 실천하여 방학 동안 건강한 몸을 되찾고 싶다.
우리는 우리 주변에 흔하게 있는 물과 햇빛, 공기 등의 중요성을 인식하기 쉽지 않다. NEWSTART에선 물, 햇빛, 공기 등의 중요성을 강조하기 때문에 이러한 기본적인 것의 소중함을 다시 느낄 수 있었다. 가장 기본적인 것과 관련된 생활습관이 나의 건강을 좌우할 수 있음을 깨달았다. 건강관리를 효과적으로 하기 위해선 거창한 비법을 실천하는 것이 아닌 자연과 함께하는 기본을 지켜야 한다.
▣ 나의 변화
과연 정말 NEWSTAR 실천으로 내 몸의 변화가 생길까 의아했지만, 식단개선과 물을 많이 마시는 것만으로도 몸으로 느낄 수 있는 변화는 충분하였다. 우선 체중이 1.5kg 감소하였다. 기대했던 것 보다는 큰 폭의 체중감소는 아니지만, 앞으로 계속 계획을 실천한다면 단시간에 건강하지 못하게 살 빼는 것이 아닌 건강도 유지하며 지혜롭게 살을 뺄 수 있을 것이다.
당과 지방이 많이 든 음식을 먹을 땐 소화불량이 잦고 가스가 많이 생겨 복부에 불편감이 있곤 했는데, 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하면서 이러한 증상이 개선되었다. 또한, 규칙적인 배변이 가능해져 장 건강이 좋아지고 있음을 느꼈다.
화장실에 자주 가는 것이 귀찮아 평소 물을 많이 마시는 것을 싫어했는데, 강의시간에 물 섭취의 중요성에 대해 배우고 하루 4L까지 마시기로 목표를 세웠다. 하루 섭취량이 3L가 넘어가기 시작했을 무렵부터 몸의 변화가 느껴졌다. 만성적이던 안구건조증의 증상이 완화되었고, 늘 건조하고 푸석하던 피부가 부드러워졌다.
낮에 햇볕을 많이 쬐고 규칙적인 수면시간을 지킨 결과, 밤에 잠을 깊게 자지 못하던 증상이 사라졌다.

키워드

뉴스타트,   new start,   실천 보고서,   삼육,   생명과건강,   간호학과,   건강,   다이어트,   자기관리,   뉴스타트 운동