운동과건강)생활습관병(성인병)에 대한 정의와 그 병에 대한 운동처방에 대하여설명하시오(생활습관병 중 하나만 선택)

소개글

운동과건강)생활습관병(성인병)에 대한 정의와 그 병에 대한 운동처방에 대하여설명하시오(생활습관병 중 하나만 선택)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론 - 성인병

2. 본론
2.1 고혈압
2.2 운동요법

3. 결론

참고문헌

본문내용

을 해야 한다. 이 때 심박수가 1분에 100박 이하로 내려갈 때까지 정리운동을 계속해서 해주어서 귀환혈류의 저하로 인해 현기증이나 심신의 위험이 생기지 않도록 해야 한다. 운동 전 준비운동을 5분에서 10분 정도 실시하고, 본격적인 운동은 약 30분 이상 지속한다. 마지막으로 정리운동 역시 5분에서 10분 내외가 적당하다. 운동은 1주일에 3회에서 5회 정도 실시하는 것이 바람직하며 10주 이상 지속적으로 실시해야 운동의 효과를 볼 수 있다.
고혈압 환자들이 운동을 하면서 부작용이 생기는 것을 방지하고 운동의 효과를 높이기 위해서는 반드시 몇 가지 주의사항을 지켜야 한다. 우선 운동을 시작할 때와 운동 중에 그리고 운동 직후에 약 10초간 심박수를 측정해서 몸의 이상이나 변화를 살펴야 한다. 심한 피로감을 느끼거나 심박수가 목표 심박수보다 높아지면 운동 강도를 줄이는 것이 바람직하다. 춥거나 쌀쌀한 날씨에는 외부 운동보다 실내 운동을 하는 것이 좋으며 실외 운동을 하는 경우에는 보온이 잘 되는 옷을 착용해야 하고, 추운 겨울에는 새벽운동을 하지 않아야 한다. 운동을 할 때에는 혈압이 200mmHg 이상으로 올라가지 않도록 주의해야 하며 걷기 운동이 합병증이 없는 중증 고혈압 환자에게 가장 적당한 운동이다.
3. 결론
고혈압 환자들은 대게 고혈압 이외에도 복합적인 위험요소를 함께 가진다. 고혈압은 현대화된 식사와 생활 패턴에 의해서 발병하는 대표적인 성인병이라고 할 수 있다. 따라서 고혈압 환자는 식이요법 등의 관리가 매우 중요하다. 고혈압 환자는 체중 조절을 통해 비만으로 인한 문제의 위협을 벗어나야 할 뿐만 아니라, 염분 섭취와 알코올 섭취를 제한하는 등의 식사 관리가 반드시 뒷받침 되어야 한다. 스트레스나 과로를 피하는 것 역시 필요하지만 이것은 사회생활을 이어나가야만 하는 현대인에게는 쉽지 않은 일이다. 그러므로 스트레스 관리가 중요한데, 스트레스를 해소할 수 있는 본인만의 건강한 방법을 찾고, 정신 건강을 관리할 수 있어야 할 것이다. 뿐만 아니라 환자 본인의 체력에 알맞은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 건강한 방식으로 혈압을 낮추기 위한 노력을 지속해야 할 것이다. 운동은 단기간 안에 그 효과가 나타나지는 않으므로, 장기간에 걸쳐 꾸준히 운동을 하는 자세가 필요하다.
참고문헌 : 현대인을 위한 성인병 극복(김철수, 군자출판사, 1998)
21세기 공중보건학(양희태, 효일, 2005)

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운동,   건강,   생활습관병,   운동과건강