[노인운동] 노인의 운동처방

소개글

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목차

노인의 운동

I. 노인의 운동 필요성

II. 노인 운동 처방 시 유의점

III. 노인의 운동처방
1. 운동처방
1) 의학적 진단
2) 운동부하 검사
3) 체력 검사 및 평가
4) 운동처방의 작성
5) 운동처방 후 조치
2. 노인의 운동 목표
1) 운동치료의 원칙
3. 운동의 종류
1) 신장 운동
2) 유산소 운동
3) 체중부하 운동

* 참고문헌

본문내용

e)이 있다. 유산소 운동은 운동을 위한 에너지를 발생시키는 데 산소를 소비하는 것으로 표현된다. 일반적으로 사람들의 건강 유지 및 증진을 위해서 실시되는 운동은 유산소 운동이다. 무산소 운동은 최대 산소섭취량 이상의 산소를 필요로 하는 운동으로서 에너지를 발생시키는 데 산소에 의존하지 않고 근육 중에 있는 유산을 이용한다. 이러한 무산소 운동은 운동선수의 훈련에만 필요한 것이다.
일반적으로 호흡기나 순환기 계통을 강화시킬 목적으로 하는 운동은 유산소 운동이며, 이때에는 최대 산소섭취량의 40% 이상의 운동 강도가 필요하다고 한다. 그러나 노인을 위한 운동에서는 산소섭취량의 40%의 범위를 넘지 않는 것이 안전하다. 산소섭취량은 심박동수와 상관이 있는 것으로, 맥박수가 110-120회/분에 해당하는 강도를 말한다. 그러므로 노인에게는 운동하면서 자신의 맥박수를 측정할 수 있도록 교육하여 안전영역을 넘지 않도록 하는 것이 중요하다.
1/ 운동치료의 원칙
- 개별성의 원칙: 고령자에서는 개인차가 크기 때문에 일률적인 프로그램을 적용할 수 없다. 반드시 그 개인의 운동기능을 평가하여, 개인에 적합한 프로그램을 실시해야 한다.
- 점증 부하의 원칙: 운동부하의 강도, 시간, 빈도는 서서히 증가시키는 것이 필요하다.
- 계속성의 원칙: 운동을 계속시키는 것이 중요하다. 이를 위해서는 운동종목의 선정과 변경, 레크리에이션 및 게임의 도입, 일상생활 중에 운동을 도입하는 것 등을 검토할 필요가 있다.
- 과부하의 원칙: 운동치료의 효과를 얻기 위해서는 어느 일정 부하 강도가 필요하다. 그러나 저부하일지라도 효과가 관찰되는 일이 많다.
이상의 원칙을 검토한 뒤에 상황에 맞게 운동의 종류를 선택하도록 하여야 한다. 중요한 것은 노인의 운동에는 레크리에이션적인 의미도 있어야 한다는 것이다. 그리고 사회참여라는 의미를 부여하기 위해서도, 실시되는 운동의 종류가 개인 경기일지라도 집단적으로 즐겁게 실시되어야 한다.
표. 건강증진을 위한 운동
(3) 운동의 종류
일반적으로 노인들에게 도움이 되고 신체에 무리를 주지 않는 운동은 다음과 같이 크게 3가지로 분류해 볼 수 있다.
1/ 신장 운동(stretching)
신장 운동은 노인에게 있어서 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되어 몸 관절을 쉽게 움직이게 하며 몸의 균형과 조정에 도움을 준다. 운동의 형태는 서서히 시작하여 점차 그 정도와 횟수를 높이며 또 끝날 때도 서서히 끝내는 것이 바람직하다.
표. 어떤 운동과 동작이 좋은가?
2/ 유산소 운동(aerobic)
주로 지구력 운동으로써 속보, 수영, 춤 그리고 자전거 타기 등이 있다. 이러한 운동은 심장 및 폐활량의 지속성과 근육의 발달을 가져옴으로써 스태미나가 생겨서 일상생활의 활동에 도움이 된다.
3/ 체중부하 운동(weight-bearing)
체중부하 운동은 개인의 근육을 강화하고 골격을 강하게 유지시키며 관절염과 골다공증 등을 예방하는 데 도움이 된다. 산보 또는 걷는 운동도 도움이 된다.
* 참고문헌
발달심리학 : 신명희, 서은희 외 3명 저 / 2013 / 학지사
성장발달과 건강 : 김태임, 김희순 외 3명 저 / 2014 / 교문사
노년기 의미와 즐거움 : 에릭슨 저 / 한성열 역 / 2000 / 학지사
성인발달과 노화 : 정옥분 저 / 2001 / 교육과학사
노인발달 이해와 상담 : 김은혜 저 / 2012 / 북모아
성인발달 및 노화심리학 / 장휘숙 저 / 2012 / 박영사
사회복지서비스 : 한국산업인력공단, 진한엠앤비, 2015
지역사회복지와 사회복지시설 : 이병록 저, 청목출판사, 2007
사회복지실천론 : 이영분/김기환 등 저, 동인, 2010

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