스트레스의 해소와 대처법

소개글

스트레스의 해소와 대처법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스의 해소방법

I. 직접적인 대처

II. 방어적 대처

III. 스트레스의 완화방법

* 참고문헌

본문내용

내적으로도 편안한 상태를 유지하도록 근육 긴장을 이완하는 자세로 앉는다. 첫째로 목의 긴장을 풀고 조용히 눈을 감고 조용한 마음으로 주의를 집중한다. 넷째로 아무런 생각을 하지 않으면서 호흡을 천천히 길게 한다.
바이오피드백(Biofeedback)이란 우리 인체 내부의 변화 상태를 현대의 전자 장치를 이용해서 인체 내부의 신체적 생리적 상태를 변화시키는 방법을 의미한다. 예를 들면 우리는 심리적인 스트레스로 인하여 혈압이 상승될 수 있는데, 이렇게 혈압이 높은 사람이 혈압의 높낮이를 관찰할 수 있고, 그것이 자신의 어떤 심리적 상태와 연관이 된다는 것을 알게 된다면 스스로의 노력에 의해서 혈압이 낮아지는 심리적 상태를 유지하면 혈압 상승을 예방할 수 있다. 이와 같은 방법으로 여러 가지 신체적 생리적 흥분 상태를 조절한다면 스트레스를 보다 효과적으로 예방할 수 있을 것이다.
우리는 스트레스 반응으로 불안해지고 우울해질 수 있다. 불안이나 우울의 상태가 심하면 적응을 못하게 된다. 이럴 때 신경 안정제의 사용이나, 항우울제의 사용은 불안과 우울의 상태를 완화시키게 되므로 적응력을 높일 수 있다. 이와 같은 약물의 사용은 반드시 전문의의 진단과 처방에 따라야 하는 것을 명심해야 한다.
음식물이 우리의 스트레스 반응을 예민하게 할 수 있다. 담배를 많이 피우는 것, 카페인이 함유된 음료수를 많이 마시는 것, 초콜릿과 같은 당분이 많은 음식은 각성 수준을 증가시킨다. 따라서 스트레스에 대해서 보다 민감하게 반응하게 한다. 그러므로 스트레스를 완화시키는 한 방법으로 흡연이나 카페인과 당분이 많은 음식물을 조절하는 방법을 적용할 수 있다.
우리는 취미 생활과 레크레이션을 통하여 스트레스 상황을 슬기롭게 피해 나갈 수 있다. 또한 각자의 취미 생활에서 얻을 수 있는 보상감들이 일상생활의 긴장 상태를 이완시켜 준다. 더욱이 여러 동호인과의 인간관계를 통하여 자신의 문제 상황을 올바르게 이해하게 되고 나아가 자신의 문제에 대한 해결 방법을 찾을 수 있게 된다. 따라서 우리는 건전한 취미생활을 통해서 스트레스를 해소할 수 있다는 것을 알고, 자신에게 알맞는 취미 생활을 하는 것은 우리의 정신 건강에 도움이 되므로 취미 생활을 가져야 한다.
* 참고문헌
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상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003

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