자율훈련과 심상 소감문

소개글

자율훈련과 심상 소감문에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.자율훈련의 6가지 초기 단계
(1) 평가
(2) 소감

2.심상
(1) 평가
(2) 소감

3.자율훈련
(1) 평가
(2) 소감

본문내용

의 편안해지는 장면들을 상상하며 심상을 진행하였다.
그저 상상만 하면 되었기에 초기 6단계보단 쉬웠으며 점차 진행할수록 상상되는 장면이 선명해지고 진짜처럼 생생했다. 또한 마음이 안정되니 일상에 여유가 생기고 평소 통학시간이 길어 짜증을 내는 일이 다소 잦았는데 심상훈련 후 짜증이 줄고 긍정적으로 생각하게 되며 여유가 늘었다.
3.자율훈련
평가
1 = 매우 그렇다.
2 = 어느 정도 그렇다.
3 = 확실하지 않다.
4 = 틀린 부분이 있다.
5 = 전혀 그렇지 않다.
1 1. 기분이 좋았다.
2 2. 내 스케줄에 끼워 넣기 쉬웠다.
1 3. 기분이 이완됐다.
2 4. 평소보다 매일하는 허드렛일 처리를 잘 했다.
1 5. 배우기 쉬웠다.
1 6. 이 기법을 하는 동안 주변 환경을 완전히 차단할 수 있었다.
1 7. 이 이완 기법을 하고 나서 피곤하지 않았다.
2 8. 이완 기법을 시작하자 곧 바로 손가락과 발가락이 따뜻해졌다.
2 9. 이완 기법을 하기 전에 있던 스트레스의 증상(두통, 근육 긴장, 불안감)이 연습을 하자 다 사라져 버렸다.
1 10.이 기법을 끝낼 때마다 내 맥박은 시작하기 전보다 훨씬 느려졌다.
=14 점
소감
초기 6단계와 심상을 3일간 진행한 후에 본격적으로 5/12~5/15일 4일간 자율훈련을 진행하였다. 자율훈련은 3가지 자세 중 가장 몸 전체가 잘 이완되는 누운 자세로 낮 시간대에 1번 잠들기 전 1번씩 하루 2번 진행하였다. 초기 6단계와 심상으로 이미 몸이 단련 됐는지 항상 30초~1분 사이에 쉽게 고요한 마음에 들어섰다. 교재에서 무거운 느낌이 자율훈련에서 차지하는 비중이 60%이상이라고 제시되어 무거운 느낌을 집중적으로 연습했고 무거운 느낌이 확보되니 다른 감각들은 훨씬 수월하게 진행되었다. 4일내내 자율훈련을 진행하며 마음이 점점 차분해지고 안정되어 가는 것을 경험하였고 잠에 빨리 들어 수면리듬이 원활해져 몸이 항상 개운하였고 평소 감정적으로 행동하였는데 마음에 안정이 생기며 이성적으로 사고할 수 있었으며 심적으로도 항상 안정감이 들었다. 평소 명상은 그저 넋 놓는 것으로 치부하거나 필요해도 정신적 이상자인 환자에게만 필요하다 생각했는데 이번 과제로 진행하면서 몸과 더불어 심적으로도 큰 영향을 끼쳐 나의 일상에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있음을 깨달았고 이러한 효과로 주변 지인들에게도 권유하고 나도 꾸준히 실천하여 보다 상쾌하고 안정적인 나의 일상을 만들어가고 싶다.

키워드

자율훈련6가지,   심상,   소감문,   스트레스와 관리