[생활과건강]1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한

소개글

[생활과건강]1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정.
(1) 스트레스 인식일지 (표 5-1)
(2) 스트레스 취약성 측정 (표 5-2)
2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획
(1) 심호흡 훈련
(2) 운동 계획표
(3) 명상
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가

Ⅲ. 결 론

[참고 자료]

본문내용

편안히 정돈한다. 좌선의 요점은 몸, 호흡, 마음의 조화인 것을 잊지 말고 편한 시간에 실행하는 것이다.
명상과 선이 스트레스 해소에 어떻게 작용하는가. 첫째, 명상은 잡념을 없애고 정신, 육체적으로 안정되어 전신이 이완상태에 있게 한다. 사람이 스트레스를 받으면 몸과 마음이 우선 긴장하게 된다.
명상은 비분석적인 태도와 육체적 휴식을 통하여 긴장을 풀어주어 스트레스를 해소하는 효과가 있었다.
둘째, 명상은 자기 통찰을 통하여 스트레스 해소에 중요한 개인의 대처방식을 변화시킨다. 스트레스 상황에서 융통성 있게 대처르 해야 하는데, 이것에 문제가 있는 사람은 스트레스에 민감하게 반응할 수밖에 없게 된다. 명상은 자기와 세계를 있는 그대로 경험하게 함으로써 무의식적으로 자신과 세계에 대하여 새로운 앎에 접하게 한다.
이것이 대처방식을 변화시켜서 스트레스를 해소하게 하는 것이다.
명상과 선은 일정한 시간대를 정해놓고 수행하는 것이 원칙이지만 상황에 따라서는 반드시 그럴 필요는 없다.
그러나 매일매일 지속적으로 수행하는 것이 바람직할 것이다. 아울러 하루에 20~30분 정도로도 좋은 효과를 거둘 수 있으므로 굳이 오랜 시간을 수행해야 한다는 강박관념을 벗는 것도 중요하다.
Ⅲ. 결 론
스트레스는 욕구를 충족하지 못하거나 그러한 상황을 미리 예상할 때 경험하는 불편한 심리상태라고도 할 수 있다.
심리학에서는 이러한 스트레스를 잘 견뎌내는 힘을 스트레스 내성(耐性)이라 한다. 또 이와 비슷한 표현으로 ‘욕구좌절내성’이란 것도 있다.
그것은 욕구좌절상태에서 잘 견디는 힘과 관련이 된다. 물론, 여기서 말하는 욕구좌절이란 욕구불만의 또 다른 이름이기도 하다.
일반적으로 스트레스내성이 강한 사람은 웬만한 스트레스 상황에서 잘 이기고, 견뎌낸다.
하지만 내성이 약한 사람은 스트레스에 쉽게 무너지고 마음의 상처를 입는다.
그 상처는 곧장 잊어버리게 되는 경우도 있지만, 평생 동안 기억되면서 당사자를 괴롭히는 원인으로 작용할 수도 있다.
이상과 같이 본다면, 심리적 문제를 겪는 대부분의 사람들은 스트레스 내성이 약한 사람들이라고 할 수 있다.
스트레스의 관리는 개인과 집단적 차원으로 구분하여 접근할 필요가 있다.
개인 차원의 대처전략은 사후적 대처방식이며, 집단차원의 대처전략은 잠재요인을 제거하는 것에 중점을 두게 된다.
조직이 개인의 스트레스를 관리하기 위해서 시스템과 프로그램을 개발하기는 하지만 스트레스 관리를 위한 일차적인 행동은 개인에게서 시작되어야 한다.
Hellriegel(1992)은 개인적 관리를 위한 일차적 원리로 현실적 완료 시간의 설정, 긍정적 부정, 비적절한 행동 및 회피, 문제의 심각화 방지, 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 적절한 휴식 등을 제안하고 있다.
Greenberg와 Griffin(1992)은 건강관리, 체중조절과 음식물 섭취, 휴양, 훈련 및 명상과 같은 신체적 기법과 자신의 통제력 내에 있는 것만을 걱정하는 위험 관리, 부적절한 수다 억제 등이 포함된 인지적인 기법, 그리고 자신의 말이나 행동의 강도를 조절하고 스트레스 상황에서 다소 여유를 가질 수 있는 행동적인 기법으로 구분하였다.
조직 차원의 기법은 직무성과나 생산성을 극대화하기 위한 사전 관리적 성격이 강하며, 직장 내에서는 개인적으로만 스트레스원을 극복하기에는 한계가 있기 때문에 개인차원의 대처전략과 연장선상에서 밀접한 관계를 가지고서 관리되고 있다.
즉, 모든 스트레스가 개인적이긴 하나 조직과 관련되기 때문에 조직 구성원들로 하여금 스트레스를 극복할 수 있도록 조직차원의 관리가 필요한 것이다.
조직차원의 스트레스 대처기법은 목표관리, 조직개발 프로그램, 조직구조의 재설계, 경영계획의 지원, 자율적인 작업집단의 설정, 경력에 관한 카운슬링, 의사결정에 참여, 선발, 직무 배치의 적절성, 명확한 조직적 역할, 종업원 지원 프로그램, 융통성, 복지 계획, 정서적 지원, 지원 시스템, 갈등 감소, 참여적 의사결정, 환경 변화, 임무의 명료성, 역할 분석, 적응 프로그램, 보상 계획 등이 있는데, 조직차원의 대체전략이 스트레스의 관리측면에서 효과적인 이유는 첫째, 조직차원의 스트레스요인에 대해 구성원이 지각한 불확실한 결과를 감소시킬 수 있다는 것이다.
둘째, 조직차원에서 스트레스 요인에 적합한 전략의 수립을 통하여 스트레스의 감소가 가능하다는 점을 들 수가 있다.
물론, 스트레스의 발생 원인은 외적인 원인도 있지만 그것을 받고 안 받고는 전적으로 자기 자신에게 달려 있다.
그러므로 결국 스트레스를 받게 하는 주범은 남이 아닌 바로 자기 자신이기에 남을 탓하거나 원망해서는 결코 안 된다. 남의 탓을 하면 스트레스는 더욱 강하게 자신에게 돌진하는 습성이 있어서 해결이 되는 것이 아니라 자신을 더욱 어렵게 만든다.
따라서 누구를 탓할 필요가 없으며 오히려 그런 현실을 받아들이게 되면 마음이 편안하게 되며 현실에 대한 대처도 방안도 냉철하게 세울 수 있어 좀 더 자신이 발전할 수 있는 계기가 될수 있을 것이다.
하루하루 생활이 즐겁지 못하면 몸도 마음도 고통스러울 수밖에 없으며, 이런 정신적 부담은 망상증, 건망증, 분노, 우울증, 성급함, 근심, 불안, 기억상실증, 정신적 동요 등 비정상적인 정신 활동을 시작하게 함으로 자처해서는 화만 입게 됨이 분명한 것이다.
그러므로 이런 사실을 현실로 받아들려 각자의 현명한 대처가 매우 중요하다.
이제 어떻게 사는 것이 스트레스를 극복하는 현명한 생활 태도인지 적어도 확실히 알았을 것이다.
결국 지금 스트레스를 제거하는 노력을 해나가야 최선의 건강을 지키는 일이 될 것이다.
[참고 자료]
Linda Lehrhaupt, Petra Meibert, 스트레스 완화 프로그램 (MBSR 마음챙김에 근거한) 저 | 학지사 | 2020.01.15
한광일, 스트레스치료법, 삼호미디어, 2008
다카스기 히사타카, 노은주 역, 스트레스 심리학, 미래의창, 2005
휴노컨설팅, 스트레스 휴지통, 동아일보사, 2008
메리 하틀리,홍정희 역, 스트레스 가이드, 한국능률협회, 2004
강동묵, 직무스트레스의 현대적 이해, 고려의학, 2005

키워드

생활과건강,   스트레스인식일지,   스트레스,   스트레스 인식일지,   스트레스취약성,   스트레스 취약성,   스트레스관리,   스트레스관리전략,   운동계획표,   운동계획