[생활과건강] 자신의 스트레스 상황과 영향 적절히 관리 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 평가

소개글

[생활과건강] 자신의 스트레스 상황과 영향 적절히 관리 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1) 스트레스의 개념
2) 자신의 스트레스 인식일지 작성
3) 스트레스 취약성 측정
2. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 스트레스 측정 결과 분석
2) 나에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획
(1) 복식호흡 자주하기
(2) 직장에서 업무 중 스트레칭하기
(3) 주말과 휴일에 걷기운동하기
(4) 매일 저녁에 음악감상하기
(5) 술 마시는 양과 횟수 줄이기
(6) 여자 친구와 대화 자주하기
3. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

【 참고자료 】

본문내용

거나 수용하기 위해서는 정확한 상황판단과 함께 자신의 성격, 태도, 능력 등을 파악해야 한다.
성생활에서 상대방에 대한 언어적 지지와 격려, 이해 등이 필요하며 남녀 상호간의 개방적이고 진실하며 분명한 의사소통이 성생활 만족을 높여준다. 성에 관한 의사교환은 여러 면에서 만족스러운 관계를 유지시켜주면서 성적으로 잘 적응하게 해주는 요소이므로, 남녀가 서로 상대방의 성의 심리를 이해하기 위해서는 서로의 행동이나 방법에 대한 솔직하고 개방적인 의사소통이 필요하다. 송양근(2006)「부부의 성 욕구표현과 성 수행불안이 성생활만족도에 미치는 영향 연구」동국대학교 행정대학원 석사학위논문
3. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 복식호흡 자주하기 실천 후 결과 평가
집과 직장에서 틈틈이 시간을 내서 복식호흡을 했다. 확실히 한층 여유가 생기는 느낌이고, 불안증, 조급증, 스트레스 해소 및 혈액순환에도 도움이 된다. 간단하게 실천할 수 있는 방법이기 때문에 앞으로도 계속적으로 복식 호흡하는 습관을 가져야 겠다.
(2) 직장에서 업무 중 스트레칭하기 실천 후 결과 평가
직장에서 업무를 보다가 쉬는 시간에 간단하게 스트레칭을 해줌으로써 근육이 풀리고 혈액순환이 원활해지고 긴장이 해소되는 느낌이다. 짧은 시간에 실천하기 좋아 스트레칭도 앞으로 계속 습관화하려고 한다.
(3) 주말과 휴일에 걷기운동하기 실천 후 결과 평가
휴일 오전에 엄마와 함께 산책로에서 걷기운동을 했다. 자연을 보면서 힘차게 손을 흔들면서 걷기 운동을 해본 결과 너무나 상쾌했다. 자연풍경을 보면서 유산소 운동을 했기 때문에 스트레스 해소에도 효과가 좋았다. 단, 일요일 아침에 좀 더 자고 싶었고, 밖에 나가서 운동하기 귀찮았다는 게 단점이었다.
(4) 매일 저녁에 음악 감상하기 실천 후 결과 평가
첫날 저녁에 퇴근하고 세이클럽 음악방송을 들어보았는데, 편안하게 음악 감상을 할 수 있어 좋았다. 그리고 두 번째와 세 번째 날은 멜론에서 내가 듣고 싶은 가수의 노래를 들었다. 음악 감상으로 몸과 마음이 편해지고 직장 스트레스 해소에도 효과가 좋았다. 또한 실천하기에도 좋아 앞으로도 매일 저녁에 음악 감상하려고 한다.
(5) 술 마시는 양과 횟수 줄이기 실천 후 결과 평가
1주에 2~3회 술을 마시기고 계획을 잡았다. 이번 삼일 동안은 하루만 술을 마셨다. 3일 동안 실천해서는 술 마시는 양과 횟수를 줄이는 효과는 잘 모르겠다.
(6) 여자 친구와 대화 자주하기 실천 후 결과 평가
매일 저녁에 여자 친구에게 전화를 해서 간단한 안부를 전했다. 세 번째 날은 여자 친구와 저녁식사를 하면서 조금은 더 진솔한 이야기를 나눴다. 앞으로 더 많은 대화를 나누려고 노력해야 겠다.
Ⅲ. 결론
스트레스는 개인이 느끼거나 경험하는 주관적인 상태로 개인과 환경 간의 특별한 관계에 의해 매개되는 현상이다. 스트레스란 개인의 신체적, 심리적 안정 상태를 위태롭게 하는 자극 조건이며 개인으로 하여금 특유반응을 야기시키는 원인적인 행동의 모든 것인 동시에 개인의 정서체계, 행동체계, 생리적 체계상에서 나타나는 반응적 변화라고 할 수 있다.
사람들은 일상에서 끊임없이 크고 작은 사건을 경험한다. 스트레스 상황의 내·외적 요구를 다루기 위해 사람들이 취하는 행동을 대처(coping)라고 한다. 스트레스 대처는 개인이 경험하는 스트레스를 관리 또는 줄이기 위해 활용하는 개인의 인지적, 행동적 자원을 포함한다. 즉, 스트레스 대처는 개인이 심리적 안정을 찾고 스트레스를 완화하며 스트레스에 저항하는 역할을 한다.
스트레스 대처 훈련 프로그램의 효과를 살펴보면, Carey는 이완요법과 심호흡법, 그리고 심상화 기법을 통한 훈련이 아동자신의 스트레스를 처리하도록 돕는 데 매우 효과적이었으며, 지도된 기법들은 아동이 스트레스를 적극적으로 대처할 수 있도록 하는 능력을 증진시킨다고 하였다.
나의 스트레스 측정결과 분석표를 보면, 총 8개의 항목에서 절반인 4개의 항목이 ‘불량’으로 나타났다. ‘양호’는 운동 프로그램 항목뿐이다. 건강식 항목, 정서적 안녕감 항목, 자기이해와 자기수용 항목은 ‘평균’이다. 그 외 금연, 금주 항목, 성생활의 충족도 항목, 이완과 오락 항목, 가정과 직장의 균형 항목은 모두 ‘불량’으로 스트레스 취약성이 위험하다는 것을 알 수 있다.
나에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획해 보았다. 복식호흡 자주하기, 직장에서 업무 중 스트레칭하기, 주말과 휴일에 걷기운동하기, 매일 저녁에 음악 감상하기, 술 마시는 양과 횟수 줄이기, 여자 친구와 대화 자주하기이다.
이중에서 복식호흡, 스트레칭, 음악 감상은 손쉽게 실천할 수 있었고 앞으로도 계속 실행하려고 한다. 그리고 여자 친구와 대화 자주하기는 여자 친구의 마음을 이해하고 솔직하고 개방적인 대화를 많이 하려고 노력할 것이다.
【 참고자료 】
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마상화(2004)「스트레스 및 대처방식이 초등학생의 문제행동에 미치는 영향」서남대학교 교육대학원 석사학위논문
박성순,추건이,손건수(2002)「밸런스 스트레칭」대경북스
박훈영,이명모(2017)「스트레칭 기법에 따른 뒤넙다리근의 유연성, 근력, 압통 역치, 근 긴장도에 미치는 효과 비교」대한물리의학회
손조욱(2005)「걷기운동이 양로시설 여성노인의 생리적 지수, 체력, 자아존중감, 우울과 생활만족도에 미치는 효과」고려대학교 대학원 석사학위논문
송양근(2006)「부부의 성 욕구표현과 성 수행불안이 성생활만족도에 미치는 영향 연구」동국대학교 행정대학원 석사학위논문
안정덕(2003)「복식호흡과 명상프로그램이 태권도 선수들의 스트레스 감소에 미치는 영향」한국체육교육학회지,8(2)
이수경(2005)「음악감상 중재와 리듬연주 중재가 직장인의 스트레스와 불안에 미치는 영향」숙명여자대학교 음악치료대학원 석사학위논문
정상현(2009)「과음에 대한 인식과 음주행위의 관계」연세대학교 보건대학원 석사학위논문

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