내 몸 사용설명서를 읽고

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본문내용

소하지만 어떤 의사는 나이가 듦에 따라 오히려 증가하였다.
<요가와 명상, 1주일에 세번이상 45분걷기
*뼈,관절,근육을 더 젊게하기작전
1. 자신의 능력에 맞는 세가지 유형의 운동을 하라
- 근력강화운동:1주일에 20분
- 당신의 몸을 잘 대해주라: 수영, 노젓기, 자전거
- 동시에 느슨하고 강하게 되기: 요가(근력강화와 호흡)
2.뼈를 강하게 만드는 음식(단위는 mg)
(한번에 칼슘600 마그네슘200 비타민D 200 * 2번)
- 칼슘: 칼슘보충제(한루에1200/철분, 제산제는 2시간차로 먹기)/저지방우유,치즈,녹색채소
- 비타민D:어류,조개류,100%오렌지쥬스,시리얼
- 오메가3:몸의 윤활유/생선,참치,호두,아보카도,올리브유
- 비타민C: 항산화효과, 골다공증예방 / 하루 1,200(2,500 골관졀염과 DNA이상 초래)
골관절염의 원인: 나쁜자세, 과다사용, 유전성, 비만, 비타민 C와D의 부족, 칼슘부족
*폐를 더 젊게하기작전
1.숨을 깊게 쉬어라:요가,복식호흡
2.테스트를하라:2층을 뒤어올라가거나 2킬로미터 걷기
3.자신의 호흡을 조절하라: 식물원가기, 영양제 복용(하루400), 공해,일산화탄소등 독소피하기
4.담배를 끊어라: 독소드로부터

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