[ 노인학 ) 건강장수와 근육과의 연관성2 ]

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목차

건강장수와 근육과의 연관성
1.건강장수를 워해 근육을 키우는 것이 중요한 이유
2.근육이 건강 장수에 미치는 영향
3.근육을 키우기 위한 방법
4.근력을 키우기 워해 권할 수 있는 운동

제목 : 노인건강과 근육

목차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 건강 장수와 근육의 중요성
1) 근육의 역할
2) 노화와 근육
2. 근육이 건강 장수에 미치는 영향
3. 근육을 키우기 위한 방법
1) 적당한 운동
2) 영양소 섭취
3) 충분한 휴식
4. 근력을 키우기 위해 권할 수 있는 운동
1) 걷기
2) 수중 스포츠
3) 실내운동
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 출처

본문내용

. 걷기 운동을 보다 효과적으로 하기 위해서는 옆으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기, 발끝으로 걷기 등 다양한 방법으로 걷거나 10걸음 걸은 후 앉았다 일어나기, 걸으면서 팔이나 다리를 높게 들기 등 걷기 활동에 다양한 변주를 주는 것은 운동에 지루함을 줄여 주고 근력운동의 효과를 높이는 것은 물론 평형감각을 높여 낙상사고를 예방하는 효과까지 가져올 수 있다.
2) 수중 스포츠
수중 스포츠 또한 노인에게 매우 이상적이다. 수중 스포츠는 지상에서 하는 다른 운동보다 부력과 수압의 영향으로 인한 저항으로 적게는 3배에서 많게는 5배의 높은 효과를 가져온다. 그리고 물의 부력은 체중에 의한 관절의 부담을 크게 줄여 체중의 35%에서 90%까지의 부담을 줄일 수 있다. 이뿐만 아니라 물속에서는 관절 사이의 공간이 넓어져 관절염이나 디스크처럼 노인에게서 쉽게 나타나는 질환을 가진 사람도 수중 스포츠를 쉽게 즐길 수 있다. 이처럼 근력이나 무릎관절의 약화로 운동을 부담스럽게 여기는 노인도 수중 스포츠는 힘들이지 않고 시도할 수 있다.
다만, 수중 스포츠 중에서 어깨를 많이 쓰는 수영 등과 같은 운동을 격렬하게 하는 경우는 노인의 근육에 오히려 부담으로 작용할 수 있으므로 수중 스포츠를 시도하더라도 노인 자신의 체력과 신체적 상황에 맞는 운동을 선택하여 과하지 않게 해야 할 것이다.
3) 실내운동
운동을 위해 별도의 비용을 지불하거나 기구를 구매하기 어렵거나 궂은 날씨로 야외활동이 어려울 때는 실내에서도 쉽게 근력운동을 할 수 있다. 노인이 집 안에 있는 도구를 활용하는 운동만으로도 충분히 생활 근육을 강화할 수 있다. 예를 들어 의자에 앉아 발목을 돌리거나 발을 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복하는 것은 다리근육을 강화하는 데 도움이 된다. 또한, 양손을 앞으로 모아 위로 올렸다가 팔꿈치를 내리는 동작을 반복하거나 손으로 의자를 잡고 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복하는 것 역시 손쉬운 근력운동이라 할 수 있다.
Ⅲ. 결론
앞서 살펴본 바와 같이 근육은 우리가 살아가는 데 중요한 역할을 하는데, 노화는 이러한 근육의 양과 근력을 줄어들게 하여 우리 몸의 여러 기관이 제 역할을 다하기 어렵게 된다. 이러한 변화는 생리적 건강에 위협이 되는 것은 물론 낙상이나 비만과 같은 노인건강의 또 다른 위협으로 작용할 수도 있어 매우 위험하다 하겠다. 따라서 노년기에는 근육 건강이 매우 중요한데, 이를 위해서는 건강에 무리가 가지 않는 범위 내에서 꾸준하고 가벼운 운동을 하여 근육의 건강을 지키고, 단백질을 포함한 영양소를 충분히 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 등의 노력이 필요하다.
Ⅳ. 출처
노인도 부담 없이 시도하는 ‘근력 운동’ 세 가지 (헬스조선, 2018.10.02)
나이 들면 근육이 재산… 운동 안 하고 근육 키우는 법 (헬스조선, 2018.08.17)
근력 운동이 왜 중요할까? “중노년 건강은 근육이 원천” (코메디닷컴, 2019.05.10)
[기고] 건강과 장수는 근육량에 달렸다 (식품음료신문, 2020.03.16.)

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