[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오

소개글

[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 감정의 척도화를 나의 일상에 적용한 내용과 결과
2. 감정 단어의 연습으로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
3. 즐거운 활동으로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
4. 나의 역기능적 사고 찾기로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
5. 나의 방어기제 이해하기로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
6. 참고문헌

본문내용

못하더라도 눈을 감고 있으면 충분히 피로가 풀릴 수 있다.” 또는 “비록 잠을 잘 이루지 못하고 있으나 잠자는 시간은 아주 행복한 시간이다.”라는 식으로 긍정적인 사고방식으로 전환할 필요가 있을 것이다. 물론, 이를 위한 현실적인 대안도 마련해야 한다.
※ 인지행동치료에서는 자동적 사고를 발견하여 역기능적 사고 찾기로 부정적인 생각을 조금씩 줄여나가는 방법을 사용한다. 누구나 자신도 모르는 사이에 부정적인 자동적 사고를 가지게 되어 있으므로 이를 인위적으로 발견하는 기회를 가질 필요가 있다. 또한 그것들을 역기능적 사고 찾기로서 굳이 그렇게 생각할 것이 아니라 긍정적인 방향으로 약간 다르게 생각한다면 어떨지에 대해서 생각하면서 치료를 시도할 수 있다.
5. 나의 방어기제 이해하기로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
나의 방어기제 이해하기
※ 나의 방어기제에 대해서 알아봅시다.
1. 내가 가장 자주 사용하는 방어기제는 무엇인가요? 그것이 잘 드러나는 최근의 에피소드나 가장 생생한 에피소드를 찾아봅시다.
-> 최근에 경제적으로 어려운 상황임에도 불구하고, 돈을 계획적으로 쓰지 못하는 경향이 있다. 이때 나는, “이것만 구매하고 다음부터는 꼭 아껴쓸거야”, “얼마 되지 않는 소비를 한다고 해서 나에게 경제적으로 큰 영향을 미치지는 못해” 등의 생각을 하면서 당장 꼭 필요하지 않은 소비행위를 하고 있다.
2. 위의 방어기제가 내 생활에서 어떤 역할을 하나요?
-> 소득에 비하여 소비가 많으므로 경제적인 어려움이 가중되고 있다. 돈이 모자라는 것을 알면서도 소비를 합리화 하는 것이 문제이다. 이로서 누군가에게 돈을 빌리거나 대출을 해야 하는 상황에 이르렀다. 이러한 방어기제가 경제적인 어려움의 원인이라는 것을 알 수 있다.
3. 그래서 나는 .......
-> 경제적인 어려움의 이유는 비정상적인 소비에 대한 합리화라는 나의 방어기제 때문이다. 이런 방어기제가 계속적으로 작용한다면 아마도 경제상황에 의한 스트레스가 늘어날 것이고, 나의 일상생활도 무너질 수 있다. 따라서 발견된 비합리적인 방어기제를 극복하도록 노력해야 할 것이고, 조금 더 계획적인 소비를 할 수 있도록 가계부를 작성하는 것이 현명할 것이다.
▶ 느낀 점
일상에서 나도 모르는 사이에 다양한 방어기제가 작용하고 있다. 나의 경우는 경제적인 어려움을 겪는 이유가 소비에 대한 스스로의 긍정으로 나타남을 알 수 있다. 이제부터 소비할 때는 경제적인 상황과 소비의 필요성을 상세히 생각한 후에 실행해야 할 것이다. 이외에도 다양한 부분에서 방어기제가 있음을 알 수 있는데, 만약 스트레스가 발생하는 상황이 있을 때 방어기제를 적용한다면 문제점을 파악하는데 도움이 될 수 있을 것이다.
※ 사람들은 평소에 무의식적으로 자신의 불안을 감추면서 보호하려는 방어기제를 가지고 있다. 누구나 사용하지만 이것들을 스스로 발견하지 못하면 문제가 될 수 있다. 따라서 방어기제를 이해하면서 그것들의 개선방법을 찾도록 노력해야 한다.
참고문헌
하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.

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