수영 영법별 트레이닝 방법

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수영 영법별 트레이닝 방법 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영 영법별 트레이닝 방법

2. 수영 트레이닝 방법의 종류

※ 참고 문헌

본문내용

폼의 교정도 겸하여 실시한다.
또 선수가 두통을 호소해 오면 호흡수를 증가시키도록 한다.
이는 폴 브로큰 등 여러 가지 연습에 채택하고 배영의 경우 코마개(nose grib)를 착용시켜 코치는 입이 열리는 것을 확인하면 된다.
원리적으로는 호흡수를 줄이면 체내의 산소부채가 증가한다.
그리고 이러한 연습을 하는 것으로 그것을 되찾으려고 생리적 변화가 일어나고 심폐기능, 근육의 피로 회복 능력이 높아진다.
2. Interval Traning 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝이란 부하기록과 휴식을 적절히 주어 피로의 축적을 최소한으로 줄이며 운동 기능을 높여가는 연습방법이다.
3. Loosen Down
Loosen Down이란 격렬한 운동 후 심신을 평안한 상태로 되돌리기 위하여 천천히 수영하는 것이고 줄여서 다운 또는 쿨링 다운 때로는 워밍 다운이라고 한다.
4. Negative spirit
Negative spirit이란 속도와 페이스 배분을 몸으로 알게 하기 위하여 일정거리를 수영하는데 전반보다 후반을 빨리 하도록 하여 정신력과 지구력을 높이는 것을 말한다.
5. Pilamio
Pilamio란 1회에 수영하는 거리를 점점 늘려, 후반에는 점점 줄여가는 연습법이다.
예를 들면 50mX1, 100mX1, 150m X1, 100mX1, 50mX1 이러한 방법으로 하면 거리가 800m가 된다.
또 이것을 2회씩 실시하여 1회째의 수영에 주의하며 천천히, 2회째는 속도를 올려 수영하여 slow/fast를 반복한다.
혹은 장거리 연습에서 도중에 스피드를 바꾸는 (fartek : speed play)로 천천히 및 빠르게 수영하는 구간을 잇달아 늘려가서 차례차례 줄여가는 연습법을 말한다.
6. straight set
인터벌 트레이닝의 일종으로 수영하는 시간과 쉬는 시간을 일정하게 수영해서 반복하는 연습이다.
예를 들어 50초마다 출발하여 35초로 수영, 15초를 휴식, 10~15회 반복한다.
7. time set
일정한 시간마다 동일한 거리를 반복하여 수영하는 방법이다.
예를 들면 1분 사이클로 50m이라고 하면 0초에 출발하여 도착해서 다음 9초까지 휴식하고 이런 방법을 반복한다.
점차 수영 속도를 빨리하는 방법을 디센딩(desending)이라고 한다.
8. Tapering
Tapering이란 강화 연습을 끝마치고 시합을 향해 연습의 양을 줄이며 질을 높이는 것이다.
50~100m의 페이스 연습, 25m의 스타트 데시, 풀의 중간부인 턴 데시, 라스트 스퍼트, 스타트 연습, 턴 연습 등이 주 운동 내용이다.
수영을 잘하는 방법을 제시하자면
1. 각 영법별로 정확한 영법 구사를 하는 것이 중요하며 접영의 경우는 힘이 있어야 한다.
2. 정확한 각도와 물 잡기와 발차기와 팔의 시간차등이 중요하다.
3. 만약 동영상을 본다면 각 영법별로 정확한 각도를 체크해야 한다.
또 이론을 완전히 숙지해야 본인의 영법을 스스로 교정할 수가 있다.
수영장이 아닌 곳에서 수영실력 향상을 위해 연습한다면 첫 번째로 팔굽혀펴기와 복근운동을 꾸준히 많이 하는 것이 좋다. 이는 물속에서 중심을 잡는데 큰 역할을 한다.
두 번째로는 거울을 보면서 팔 동작을 반복 훈련하면 실력 향상이 도움이 된다.
세 번째는 침대 위에서 몸의 상반신을 올려놓은 채 하반신이 떠 있는 상태에서 발차기 동작을 연습하면 도움이 된다.
※ 참고문헌 및 링크
1. TI 수영클럽, 거제수영클럽
http://cafe.naver.com/fatwallet/335
http://blog.naver.com/ghdnghdn1233?Redirect=Log&logNo=220454335416
http://blog.daum.net/9022338/68

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수영 영법별 트레이닝 방법,   교육학,   기초,   지도