게으른 완벽주의자를 위한 심리학 [독서감상문]

소개글

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 [독서감상문]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 본 도서를 선택한 이유

2. 본 도서의 핵심 주제와 주요 내용

3. 본 도서의 내용중에서 공유하고 싶은 내용

4. 본 도서를 읽고 느낀점

5. 본 도서의 시사점

본문내용

제 등 다양한 원인으로 인해 발생한 미루기는 가장 중요한 게 내 자신을 존중하고 인정해야 함을 알게 되었다. 모든 사람들에게는 관용을 베풀지만 어느순간 나 자신에게만 너무 엄격한 잣대를 들이대 자아감을 떨어뜨리는 행동들이 은연중에 미루는 습관으로 토착화되어 버린 것 같다. 이 책에서 제시한 미루는 습관 개선 방법으로 먼저 장기적인 삶의 개선을 위해 일에 대한 우선순위를 정하고 특히 쓸모없는 생각이 현 상황과 맞는지 판단하여 바로 시작할 수 있도록 내 자신을 독려하며 집중력을 꾸준히 유지하기 위한 방법까지 다양한 개선방법을 제시하였다. 하지만 처음과 끝 모두에서 자기자신 즉, 자존감을 높이는게 미루는 습관을 개선하는 가장 좋은 치유법이라는 것을 강조하고 있다.
미루기는 하려고 했던 일이 무엇이든 이를 수행하지 못한다는 점에서 끝나는 것이 아닌 동시에 자신을 불편하게 하는 감정으로부터 자신을 구한다는 뜻이기도 하다. 과업을 미뤄 불편한 감정을 피함으로써 얻는 안정감에는 중독성이 있기 때문에 그 순간과 같은 감정이 떠오르면 다시 미루게 될 확률이 높아진다. 계속 미루도록 스스로 길들여지기 때문이다. 미루기의 구성요소는 하기 싫고 다음으로 미루고 싶다는 부정적인 감정(긴장, 절망, 무력, 불안)등의 감정에서 시작된다. 일을 하지 않으면 이 감정들을 피할 수 있다는 것을 깨닫고 나면 일을 하지 않기 위한 핑계거리를 열심히 떠올린다. 그리고 더 재미있고 덜 힘든 일을 대신하기로 선택한다. 이 결정이 새로운 문제를 만들더라도 이전에 느꼈던 불편한 감정은 해소된다. 시간이 지나 다시 일을 해야겠다고 생각하면 미루는 동안 쌓인 모든 문제는 이전보다 더 불편하고 부정적인 감정을 불러일으킨다. 그리고 다시 불편한 마음을 자극하고 더욱 강하게 만든다. 뒤이어 자존감과 자신감의 이야기가 나온다. 흔히 사람들이 혼동하는 자존감은 자신에 대해 긍정적 혹은 부정적 태도를 지녔는지, 자신을 좋게 생각하는지 나쁘게 생각하는 지를 의미한다. 낮은 자존감과 자신감이 초래한 미루기는 우리가 따르고자 하는 기회를 제한한다. 비정상적인 관계를 너무 오래 유지하고, 진급이나 성장의 기회를 포기하게 만든다. 주변사람도 힘들기는 매한가지이다. 미루기를 해결하기 위해서는 자기 자신을 이해해야 한다. 다른 사람의 틀에 맞춰서 자신을 비관하고 부정적으로 채찍질하기보다는 일의 순서를 정하고, 내가 할 수 있는 일에 대해서 분명하게 선을 긋는 것이다.
미루기 습관을 해결하기 위해서는 자기 자비를 연습해야 한다. 내 스스로 어느 결과에 도달하지 못했다고 하여 부정적으로 생각하고 비관하는 것이 아니라 더욱 응원하고 인정할 수 있어야 한다. 강한 채찍질은 되려 부정이라는 생각이다.\' 라는 문구를 보면서 ‘내 스스로를 인정하기보다는 그저 세상 사람들의 시선에 알맞지 않다면 나는 게으르고 잘못된 사람이다’라는 생각을 많이 했던 내 자신이 부끄러웠다. 그리고 일의 우선순위를 정해야 한다는 문구를 보면서 당장 눈에 보이는 일을 해결해야 한다는 마음에 조급한 순간이 잦았는데 모든 순간에 체크리스트를 만들어 가장 급한 일부터 차례차례 해결해 나가면 시간에 쫓기면서도 아무것도 해결하지 못한 채 불안하게 걱정하지 않을 수 있겠다는 생각이 들었다. 부정적인 단어와 같았던 게으름이 단순히 일이 하기 싫은 마음이 아닌 나의 감정과 불안함과 연관되어 있음을 깨닫게 되어 많은 사람들이 이 책을 읽고 스스로를 다독여 줄 수 있었으면 좋겠다.
미루기는 자기비판과 정신적 고통이 생기는 순간부터 문제가 된다. 그러나 미루기는 단순한 게으름의 문제가 아닌 심리학적 즉 감정의 문제이다. 마루기는 해야 할 일을 떠올릴 때의 압박감, 지루함, 부담감 등의 불편한 감정을 회피하는 방법이며, 우리는 미루는 패턴이 반복되는 데에서 오는 죄책감, 기회 상실, 미룬 결과 발생할 감정에 대해서는 관대해져서 당장의 욕구를 우선시하는 의사결정을 하게 되는 것이다. 이런 불편한 감정을 피하며 안정감의 중독성에 미루기에 길들여진 습관을 형성하게 되는 것이다.
미루는 습관을 고치기 위해서는 적어도 두 달의 끊임없는 노력이 필요하다. 이때 필요한 것은 자신을 다그치지 않고 상냥하며 너그럽게 바라보는 ‘자기자비\'와 과거에 집착하는 대신에 지금 할 수 있는 찾고 자신의 미루기 행동을 인식하는 ‘자기인식\'이 필요하고, 목표는 구체적으로 세워야 한다. 나에게 중요한 달성 가능한 목표를 구체적이고 측정할 수 있게 기간을 설정해 행동으로 옮겨야 한다. 또한 일을 시작하기 위한 완벽한 타이밍이 없음을 알고 일에는 우선순위가 세워야 하고 도움이 안 되는 일 과감히 쳐내는 법이 필요하다. 스스로가 충분한 능력이 있다고 믿고, 의욕을 잃고 무기력해지는 것을 방지하기 위해서 운동과 충분한 휴식, 건강한 음식 섭취를 통해 나의 뇌가 일의 목적을 잘 기억하도록 한다.
미루는 습관을 없애기 위해서는 부단한 노력이 필요하다. 목표를 반드시 이루고 싶다면 실패를 두려워하지 말고 시기가 적절하지 않더라도 실행에 옮겨야 한다. 그러기 위해서 먼저 계획을 긴급성과 중요성에 따라 우선순위를 정하고 내가 예상하는 시간보다 조금 더 시간을 가지고 달성할 수 있는 가능한 목표를 구체적이고 측정가능하게 기간을 설정하고 규모가 큰 일은 덩어리로 나눠서 시작하는 전략을 이용한다. 그리고 자기자비를 가지고 자신과의 대화를 통해 자신을 북돋워 주고 조언도 해주면서 충분한 휴식과 건강한 음식을 섭취하여 우리 뇌가 목표를 잘 기억하게 하고 조금은 완벽하지 않아도 되는 것을 받아들이는 생활도 필요하다. 마지막으로 실패에 대해서 두려워하지 말고 한 걸음씩 채우면서 성취감을 얻을 수 있도록 노력해 볼 것이다.
*****************************[참고 자료]********************************
도서명 : 게으른 완벽주의자를 위한 심리학 (미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신 을 위한 심리 처방)
저 자 : 헤이든 핀치
출판사 : 시크릿하우스
출판일 : 2022년 08월 30일
**********************************************************************

키워드

게으른 완벽주의자를 위한 심리학,   헤이든 핀치,   자기자비,   자기인식,   자기비판,   미루는 습관,   가면증후군,   멕시멀리스트,   능동적 미루기,   죄책감