건강 ) 스트레스는 내외적 환경으로부터 생명 유지에 필요한 균형을 유지하기 위해 나타나는 신체의 비특이적 반응’으로 정의할 수 있다

소개글

건강 ) 스트레스는 내외적 환경으로부터 생명 유지에 필요한 균형을 유지하기 위해 나타나는 신체의 비특이적 반응’으로 정의할 수 있다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 심혈관계의 해부생리적 특성
2. 협심증과 심근경색증의 상태 및 증상
3. 간의 주요 기능
4. 스트레스의 정의
5. 인간관계에서의 갈등 해결에 효과적인 기법 2가지
6. 출처 및 참고문헌

본문내용

성을 통해서 가치나 신념 등에 변화를 줌으로써 스트레스 상황을 재평가할 수 있게 된다.
자기관리 전략의 첫 번째는 인지의 변화이다. 자존감을 키우는 것은 스트레스를 감소하는 데 가장 중요한 요소이다. 자존감은 자신에게 부여하는 가치와 같다. 자신을 스스로 낮게 평가하면서 모든 일을 부정적으로 생각하는 사람이 자존감을 키우면 자신의 강점을 알고 긍정적인 특성에 집중할 수 있게 된다. 자존감을 키우는 방법에는 자신을 스스로 긍정적으로 표현하고 다른 사람의 칭찬을 쑥스러워하지 않고 받아들이는 것이 있다.
마인드컨트롤로 시도할 수 있는 또 다른 방법으로는 자기주장훈련이 있다. 자기주장훈련이란 다른 사람에게 피해를 주지 않는 선에서 자기 의사를 제대로 표현하는 것이다. 다른 사람보다 자신을 우선시하며 싫은 일에는 싫다고 말할 권리가 있음을 인식하는 훈련이다. 또한, 실수할 권리가 있음을 깨닫는 훈련이기 때문에 실수 한 번에 위축되거나 우울할 일이 적어진다는 특징이 있다. 자기주장훈련은 분노와 후회, 대인관계 불만과 스트레스를 감소하는 데 도움이 되는 효과가 있다. 강박적인 생각을 통해 자신을 스스로 얽매는 사람은 생각의 중단 훈련을 통해서 이를 완화할 수 있다. 강박적인 생각에 얽매인다는 사실을 깨달으면 “그만” 혹은 “중지”라는 말을 떠올리면서 바로 하던 생각을 중단하고 다른 생각을 시도하는 것이다. 이 외에도 비합리적인 신념 논박 방법을 통해 자신에게 불리하거나 비합리적이라고 생각하는 신념을 파악하고 이에 대해 논리적으로 반박함으로써 불안함이나 분노를 확연히 줄일 수 있는 특징이 있다.
자기관리 전략의 두 번째는 이완이다. 심호흡은 피로와 무기력, 불안, 정신적 혼란, 우울 등을 완화하는 데 도움을 준다. 혈액을 정화하고 산소를 공급하는 데 효과적이며 시간 대비 빨리 효과를 볼 수 있는 편이다. 또 다른 방법에는 점진적 근육 이완이 있다. 스트레스를 받았을 때 근육이 긴장되기 때문에 이를 풀어줄 수 있는 방법이다. 이는 맥박과 호흡, 혈압, 땀 등의 스트레스 증상을 완화하는 효과를 주며 두통, 불면증, 근육경련 등에도 도움이 된다. 반면에 이미지를 통해 생각을 통제하는 심상법이 있다. 이미지나 바닷소리, 빗소리 등 자연의 소리를 통해 혼란스러운 생각을 통제하는 효과가 있다. 명상은 정신을 최대로 집중하는 상태로 정신을 이완하는 데 도움을 준다. 맥박이나 호흡 속도가 느려지고 산소소모량이 저하되면서 알파파가 나타난다. 당뇨, 관절염, 뇌졸중 등 자가면역질환을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되며 약물 및 술, 담배를 끊는 사람이나 우울, 불안, 적개심을 극복하는 데도 효과적이다. 이 외에도 기기를 통해 불수의적인 반응의 자기조절을 증가하면서 스트레스를 감소시킬 수 있는 바이오피드백이라는 방법이 있다. 이는 뇌파활동, 혈압, 심박수, 근육긴장 등의 상태를 알 수 있으며 긴장성 두통이나 편두통, 고혈압, 불면증, 천식 등에 효과적으로 작용한다는 특징이 있다.
자기관리 전략의 세 번째는 운동이다. 운동을 하는 과정에서 분비되는 엔도르핀과 세로토닌, 노르에피네프린은 스트레스에 대한 저항력을 높여주고 낙천적인 상태를 유지할 수 있도록 해준다. 우리는 운동을 하면서 부정적인 감정 상태를 발산하고 정신적으로 안정감을 얻을 수 있다. 또한, 긍정적인 자아상을 키우고 자신감을 기르는 데도 도움이 되며 부교감신경계를 활성화할 수 있기 때문에 교감신경의 흥분을 감소시킬 수 있다. 그뿐만 아니라 집중력을 개선하고 심폐기능을 강화하며 심장마비 위험 저하, 체력단련, 불안 및 적대감을 감소하는 데도 도움을 준다. 생활과건강 강의안 10강
6. 출처 및 참고문헌
방송대 생활과건강 강의안

키워드

스트레스,   생명,   유지