심리학개론 ) 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오 - 명상에 답이 있다 장현갑, 담앤북스

소개글

심리학개론 ) 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오 - 명상에 답이 있다 장현갑, 담앤북스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론
II. 본론
1. 명상의 정의
2. 명상의 과학적 근거
3. 마음 챙김 명상
1) 마음챙김 명상1. 건포도 훈련
2) 마음챙김 명상2. 보디스캔 훈련
3) 마음챙김 명상3. 정좌 훈련
4. 세 가지 명상법을 수행해 본 경험
III. 결론
IV. 참고문헌

본문내용

되게 한다. 눈은 지그시 감거나 아래쪽을 보고 호흡을 가다듬으며 내 몸에 집중을 하는 것이다. 지금 현재 경험하는 분노나 수치, 욕망 등의 감정들에 주목하고 이 감정과 관련 있는 생각이나 감정의 전개되는 과정에 주목하는 것이다. 그리고 내 의식세계에 떠오르는 것들을 살펴보고 결국에는 사라지는 것을 경험해보는 것이 중요하다.
4. 세 가지 명상법을 수행해 본 경험
이런 명상을 직접 수행해 본 결과, 본격적인 명상 단계에 이르지 못하고 잠이 들어 버렸다. 너무 피곤한 상태라 잠자리에 누워 명상을 시도했던 게 원인인 듯하다. 그리고 생각단어를 활용하지 않은 것도 원인인 것 같다. 다음 번 훈련에는 호흡만으로는 특별한 변화가 없었다. 하지만 생각단어를 반복하자 5~10분 정도 후에 명상 상태가 시작되는 것이 느껴졌다. 머리는 깨어있으나 생각한다는 느낌이 없었다, 몸은 마치 잠들었을 때처럼 이완된 상태를 지속했다. ‘일종의 가사상태’란 느낌이었다. 잠시 뒤 20~25분 후 명상을 중단하자 몸의 피로도가 거의 풀린 상태였다. 생각이나 나의 욕구를 개입시키지 않고 명상에 임한다는 것이 일단 어려웠지만 온전히 나에게 집중할 수 있는 기회가 되었던 듯하다. 비몽사몽이었지만 내 몸이 명상 후에 훨씬 더 개운해졌다고 생각하며 이를 통해 당시에 가지고 있던 걱정거리를 좀 더 쉽게 생각할 수 있었고 스트레스가 줄어든 기분이 들었다.
III. 결론
오늘날 우리는 명상을 과학의 하나로 받아들이고 있다. 그리고 이 명상의 방법은 우리의 몸과 마음 건강에 중요한 방법이라는 것을 알고 있다. 그리고 이러한 정신 건강의 문제는 사회적으로 인식이 확산되고 있는 시점이기도 하다. 과학적인 근거를 통해 알아봤듯이 명상은 교감신경을 억제하고 부교감 신경을 높여주기에 우리 몸의 긴장을 완화시키고 우리 몸 뇌파의 안정을 찾아준다. 그리고 직접적인 체험활동을 통해 명상은 물론 연습이 필요하겠지만 누구나가 쉽게 행할 수 있는 행동이라는 생각도 들었다. 우리는 이러한 명상활동을 통해 우리 뇌파의 안정을 차고 이를 통해 우리 몸에 균형적인 산소공급이 원활해지며 스트레스해소에 좋은 영향을 끼치는 것이다.
IV. 참고문헌
명상에 답이 있다, 장현갑, 담앤북스, 2018.10
7가지 행복 명상법, 로저 윌시, 김영사, 2007.03
마음챙김 명상에 바탕을 둔 스트레스 완화란 무엇이며, 어떻게 수행해야하는가?. 한국불교상담학회 학술대회지. 2010. 장현갑.

키워드

명상,   과학적,   근거