본문내용
탄수화물)
흑미주먹밥1개(탄수화물)
채소샐러드(식이섬유)
무지방 요거트(지방)
고구마1개
(탄수화물)
검정콩밥1/2공기
(탄수화물)
고등어구이 반토막(단백질)
방울토마토5개
(식이섬유)
금
사과1개(식이섬유)
통곡물시리얼1공기
(탄수화물)
저지방우유1컵(지방)
바나나1개(탄수화물)
현미밥1/2공기(탄수화물)
연어구이(단백질)
쌈채소(식이섬유)
블루베리 1컵
(식이섬유)
고구마1개
(탄수화물)
닭가슴살샐러드
(단백질+식이섬유)
견과류조금(지방)
토
사과1개(식이섬유)
비빔밥1공기
(탄수화물)
연두부(단백질)
바나나1개(탄수화물)
통밀닭가슴살샌드위치 1개(탄수화물+식이섬유+단백질)
저지방우유1컵(지방)
하루견과
(지방)
고구마1개
(탄수화물)
생과일무지방그릭요거트
(식이섬유+지방)
닭가슴살볼(단백질)
일
사과1개(식이섬유)
현미밥1/2공기
(탄수화물)
미역국1공기
(지망+탄수화물)
소고기양파구이1접시
(단백질)
바나나1개(탄수화물)
닭가슴살샐러드
(식이섬유+단백질)
저지방우유(지방)
사과1개
(식이섬유)
고구마1개
(탄수화물)
토마토버섯샐러드
(단백질+식이섬유)
[참고문헌]
크통, 당신이 믿을 수 있는 다이어트 방법, https://www.ktong.kr/
흑미주먹밥1개(탄수화물)
채소샐러드(식이섬유)
무지방 요거트(지방)
고구마1개
(탄수화물)
검정콩밥1/2공기
(탄수화물)
고등어구이 반토막(단백질)
방울토마토5개
(식이섬유)
금
사과1개(식이섬유)
통곡물시리얼1공기
(탄수화물)
저지방우유1컵(지방)
바나나1개(탄수화물)
현미밥1/2공기(탄수화물)
연어구이(단백질)
쌈채소(식이섬유)
블루베리 1컵
(식이섬유)
고구마1개
(탄수화물)
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(단백질+식이섬유)
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토
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(탄수화물)
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(지방)
고구마1개
(탄수화물)
생과일무지방그릭요거트
(식이섬유+지방)
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일
사과1개(식이섬유)
현미밥1/2공기
(탄수화물)
미역국1공기
(지망+탄수화물)
소고기양파구이1접시
(단백질)
바나나1개(탄수화물)
닭가슴살샐러드
(식이섬유+단백질)
저지방우유(지방)
사과1개
(식이섬유)
고구마1개
(탄수화물)
토마토버섯샐러드
(단백질+식이섬유)
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