[원광대학교 A+] 챠밍마사지요법 총 요약 및 정리 1~15주차

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본문내용

효과적인 관리가 필요
9. 하퇴 부위의 마사지
- 하퇴부의 근육은 인체의 보행과 직접적인 관련성이 있어 상당히 피로해지기 쉬운 부위
- 특히 여성의 경우 높은 굽의 힐 등을 착용하는 경우에는 기 피로도가 남성보다 훨씬 많음
- 마사지는 보행 등으로 필요한 하퇴부 근육의 이완과 긴장의 해소에 직접적이고 효과적인 대처방안
10. 족 부위 마사지
- 발 부위의 인체장기와의 연관성을 전제
- 작용과 효과의 기전이 과학적으로 명확히 밝혀지지는 않았지만 많은 임상적 관찰을 통하여 인체에 미치는 효과가 상당부분 긍정적인 것으로 보고 되었음
11. 복부의 마사지
- 복부의 마사지는 마사지 시술 중 거의 유일하게 복부내의 장기에도 직접적으로 작용할 수 있음
- 복강 내 내장기관에 직접적으로 물리적 조치를 취함으로써 장기의 기능을 개선할 수 있다는 장점이 있음
- 그러나 동시에 장기의 손상 등을 유발할 수도 있다는 점에서 신중하고 세심한 시술이 요구됨
12. 신체부위별 운동요법_다리
- backward leg kick/ bent leg hip raise/ bent leg raise
- forward leg stretch/ lateral walk/ lunge with twist/ one leg squat combo
- one leg squat with twist/ pelvis raise/ scissor jump/ side lunge/ star squat
- straight leg raise/ superman/ walking lunge twist/ weighted step up
13. 신체부위별 운동요법_등
- back raise(1),(2),(3)/ band back stretch/ band bent-over row
- band close grip row/ band front arm stretch/ band side arm stretch
- dumbbel bent-over row/ one-arm dumbbel row combo/ shrug
14. 신체부위별 운동요법_어깨
- arnold press/ band arm rotation/ band back arm stretch
- band front arm raise/ band lateral arm raise/ band overhead press
- band rotator cuff/ band lateral arm raise/ band overhead press
- dumbbel lateral raise(1),(2)/ dumbbel lift/ dumbbel pull
- dumbbel snatch/ dumbbel upright row/ scaption-shrug combo
- step-up with dumbbel raise/ twisting shoulder press
15. 신체부위별 운동요법_가슴
-alternating bench press/burpee/ dive-bumber push-up
-dumbbel bench press/ dumbbel fly/ dumbbel full over
- one-foot push-up/ rotational push-up/ spider man push-up
- standing chest press/ two-point bridge
16. 신체부위별 운동요법_팔
- band back arm stretch/ band biceps curl/ band one-arm front raise
- band one-arm overhead ress/ band skier/ band tricep extention
- band tricep kickback/ bench dip/ diamond push-up
- dumbbel alternating culr/ dumbbel biceps curl/ dumbbel curl combo
- dumbbel wris twist/ ling biceps culr/ triceps kickback
- two-step lying dumbbel pullover/ zottman curl
17. 신체부위별 운동요법_복부
- bend knee pull-in/ bar crunch/ llam/ crossed-leg crunch
- crunch twist/ dumbbel bilateral twist/ dumbbel side bend
- dumbbel toe touch/ dumbbel torso twist/ dumbbel wood chop
- lateral leg fall/ lateral leg kick/ lying side leg raise/ mcgill curl-up
- mountain climber/ negative sit-up/ one-leg drop
- pulse up/ rollback/ russial twist/ saxon side bend
- seated jackknife/ side crunch/ side plank combo
- sprinter/ star sit-up/ table/ toe touch/ upward wall walk
- v-up/ weighted crunch/ windmill
17. 신체부위별 운동요법_스트레칭
- abdominal twist/ advanced downward facing dog
- advanced side plank with twist/ butterfly/ deep squat
- frog/ glute stretch/ hamstring stretch/ knee hug/ knee twist
- knee flexure/ eg swig/ lower repulsion/ lying ab twist
- ling shoulder stretch/ lying thing stretch/ neck and shoulder stretch
- neck rotation/ one leg hip raise/ repulsion
- scissor kick/ seated back flexure/ seated shoulder stretch
- seated stretch to foot/ seated stretch to toes/ shoulder stretch
- spine twist/ thoracic rotation

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