운동처방) 1일반인에게 알맞은 체력육성 방법 2준비운동과 정리운동의 필요성 대한 주제로 리포트 작성

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운동처방) 1일반인에게 알맞은 체력육성 방법 2준비운동과 정리운동의 필요성 대한 주제로 리포트 작성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

1. 일반인에게 알맞은 체력육성 방법: 운동처방의 개념
1.1 운동처방의 구성요소
1.1.1 운동 빈도
1.1.2 운동 강도
1.1.3 운동 시간
1.1.4 운동 종목

2. 준비운동과 정리운동의 필요성
2.1 준비운동의 필요성
2.2 정리운동의 필요성

3. 참고 문헌

본문내용

도에 너무 집착하지 않는 것이 좋다. 일주일에 3~5일 선에서 운동 빈도를 결정하는 것이 적합하다. 또한 그날의 몸 상태를 파악해서 운동여부를 결정해야 한다. 몸 상태가 좋지 않다면 운동을 무리해서 운동을 하기보다 휴식을 통해 회복하는 것이 더 나을 수 있다. 이에 따르지 않고 운동을 강해하는 경우 스포츠 손상 및 상해 위험이 증가한다.
준비운동과 정리운동의 필요성 본격적으로 운동을 시작하기 전 준비 운동을 하는 것은 중요하다. 또한 운동을 끝낸 후 정리 운동을 하는 것도 잊지 말아야 한다. 안전한 운동을 위한 준비운동과 정리운동의 필요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 2.1 준비운동의 필요성 준비운동은 근육, 인대, 아킬레스건 등의 상해 위험을 최소화한다. 동물 근육은 온도가 낮아지면 수축력과 수축 속도가 감소하고 반대로 온도가 높아지면 수축력과 수축 속도가 증가한다. 사람의 근육이나 결체조직은 39℃에서 탄성이 가장 좋으므로 준비운동을 통해 체온을 39℃까지 높여 근력이 증가한 상태로 운동을 시작하는 것이 부상 위험을 줄일 수 있다. 또한 준비운동은 운동피로가 조기에 발현하는 것을 예방하는 데 도움을 준다. 운동초기에는 무산소적인 ATP 생성계체에 의존한다. 따라서 대사산물 초기에 젖산을 축적하고 순환계통과 호흡계통이 운동 상황에 적응하는 시간을 확보하기 위해 준비운동을 하는 것이 좋다. 준비운동은 신경계의 통합적인 조절기능을 높이는 데에도 도움이 된다. 신경계의 통합적인 조절기능이 올라가면 조정능력이 향상된다. 게다가 준비운동을 하면 심장 선상의 위험을 감소시킨다. 만약 심전도상의 이상소견을 진단 받거나 좌심실 기능에 이상이 있는 환자의 경우 반드시 준비운동을 해야 한다. 이러한 환자는 심장근의 활동수준 증가에 비해 심근으로의 혈류공급은 상대적으로 부족하기 때문이다. 2.2 정리운동의 필요성 본-운동 후 정리운동을 하는 것은 준비운동을 하는 것만큼이나 중요하다. 정리운동은 젖산 제거율이 높기 때문에 젖산 등 피로물질을 제거하는 데 도움을 준다. 정리운동을 하면 활동근의 혈류량이 유지되기 때문에 젖산의 추가적인 연소가 가능하고 이는 호흡활동 인체산성화에 대한 호흡성 완충작용을 촉진한다. 갑작스러운 활동정지는 근육의 펌프작용 소실을 일으키고 이로 인한 정맥환류량 감소는 심박출량을 급격히 감소시킨다. 이는 뇌빈혈을 초래할 수 있다. 따라서 뇌빈혈을 예방하기 위해 정리운동으로 근펌프작용을 지속시켜 하체의 정맥 저류현상 또는 급격한 심박출량 감소현상을 막는 것이 좋다. 또한 정리운동은 근통증이나 극경직 예방을 위해서 반드시 필요하다. 운동을 하면 젖산과 같은 대사물질과 함께 브래디키닌 등이 축적되는데 이는 근육통이나 근경직을 유발할 수 있다. 동적인 정리운동을 통해 근혈류 속도가 급격히 감소하지 않고 서서히 감소하도록 하는 것은 이들 물질의 신속한 제거에 도움을 줄 수 있다.
참고 문헌
장재근. 『간편하고 실용적인 운동능력 평가 방법과 맞춤형 운동처방 가이드라인 및 운동 콘텐츠 개발』. 경희대학교 대학원 석사학위논문. 2013.

키워드

운동처방,   일반인,   체력육성,   준비운동,   정리운동