만성피로의 자연 치유법

소개글

만성피로의 자연 치유법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 만성피로에 주목하라

2. 몸과 마음의 상태로 만성피로증후군의 원인을 찾는다
① 평상적인 생활이 곤란할 정도의 심한 피로감
② 건망증과 집중력 저하
③ 수면 장애
④ 두통과 현기증
⑤ 근육통과 관절통
⑥ 무력감과 우울증
⑦ 원인 불명의 민감함

3. 자연 치유법으로 만성피로증후군을 개선한다.
① 생약요법으로 다스리기
② 영양요법으로 다스리기
③ 운동요법으로 다스리기
④ 생활습관 개선으로 다스리기

4. 음식으로 만성피로를 효과있게 다스린다
① 피로를 이기는 한방차
② 원기회복에 좋은 오미자와 오가피
③ 식욕을 촉진하는 사과와 레몬
④ 몸에 생기를 주는 황기차
⑤ 스트레스 해소에는 역시 식초
⑥ 확실한 피로회복, 토마토와 양파의 궁합
⑦ 혈액순환에 좋은 마늘
⑧ 짜증을 풀어주는 상추
⑨ 혈관에 탄력을 주는 참깨

본문내용

졸여 조청을 만들어 놓고, 한번에 한 숟가락씩 하루에 3∼6번 먹는 방법이 좋다. 인삼과 연꽃씨를 물에 불린 다음 꿀을 넣고 1시간 동안 찜통에 중탕한 인삼연육탕도 권할 만하다. 이런저런 조리법이 번거로우면, 인삼을 하루 6g씩 달여서 마시는 것으로도 충분하다.
② 원기회복에 좋은 오미자와 오가피
오미자를 찬물에 담가 땅에 묻고 오래 두었다가 마셔도 효과가 있다. 오미자는 기침과 천식을 가라앉히고, 오래 꾸준히 먹으면 인체의 면역성을 높여 준다. 만성간염이나 당뇨병 환자의 원기회복제로도 바람직하다. 오가피 5∼10g을 살짝 볶아 물 8컵 정도를 넣고 20분 정도 달여서 수시로 마셔도 원기회복에 도움이 된다. 오가피는 중추신경을 흥분시키는 효능이 있다.
③ 식욕을 촉진하는 사과와 레몬
간식으로는 틈틈이 사과와 레몬을 먹으면 좋다. 사과는 식욕을 촉진시켜 영양을 보충하고 몸 안에 쌓인 피로물질을 제거하며 장의 운동을 자극한다. 한편 레몬도 식욕을 촉진하고 신경을 안정시켜 준다.
레몬주스는 이뇨, 발한, 수렴 등의 효과와 산화방지 효능이 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 원기를 돋우어준다. 목이 붓거나 따끔거릴 때, 딸꾹질이 계속될 때도 효과가 있다. 다른 방법들이 번거로우면 물을 마실 때 레몬을 한 조각씩 띄워 마시는 것도 좋은 아이디어이다.
④ 몸에 생기를 주는 황기차
오랜 기간 쉬지 못하고 무리해서 일을 하면 만성적인 피로와 함께 몸이 허약해진다. 황기는 중추신경계를 흥분시켜 성호르몬과 같은 작용을 하고, 과로로 인해 쇠약해진 심장을 튼튼하게 해준다. 하루에 황기 20g을 300ml의 물에 넣고 절반 분량이 될 때까지 졸여 차처럼 수시로 마신다.
⑤ 스트레스 해소에는 역시 식초
스트레스를 받으면 체내에서 비타민 C가 많이 소모되며, 혈관이 노화하고 신경이 불안정해지고 근육에 피로물질이 쌓이게 된다. 식초 속 초산은 부신피질 호르몬 분비를 원활하게 해준다. 감식초든 사과식초든 어떤 종류라도 상관없이 식초 3∼4 숟가락을 생수에 타 먹는데, 먹기 힘들면 꿀을 조금 타 먹으면 된다.
⑥ 확실한 피로회복, 토마토와 양파의 궁합
토마토는 각종 비타민과 무기질 등의 영양이 풍부하게 함유되어 있고 소화흡수가 잘 되어 피로 회복에 좋은 음식이다. 또한 토마토에는 신진대사에 좋은 구연산과 혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분이 함유되어 있기도 하다. 이 토마토에 양파를 섞어 즙을 내면 확실한 피로 회복이 된다.
⑦ 혈액순환에 좋은 마늘
마늘에는 피로 회복과 신진대사를 촉진하는 성분이 들어 있어 혈액순환에 도움을 준다. 그리고 마늘에 들어있는 특유의 자극 성분인 알리신은 강력한 살균 작용을 하기도 한다. 또 마늘의 게르마늄 성분은 몸 안에 들어가 산소를 고르게 공급해 주고 혈액을 통해 산소를 공급함으로 활력을 더해준다. 하루 두세 쪽 정도씩 생으로 먹거나 구워서 먹으면 된다.
⑧ 짜증을 풀어주는 상추
스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 체내에 열이 쌓여 구취가 심해지거나 몸이 붓기도 한다. 이때 사과산과 구연산이 풍부하게 들어있는 상추를 그냥 생으로 먹거나 생즙을 내서 먹으면 좋다. 산후 스트레스로 모유 분비가 적고 젖몸살이 날 때도 효과가 있다.
⑨ 혈관에 탄력을 주는 참깨
조리법이 좀 번거롭긴 하지만 참깨도 만성피로에 좋은 음식이다. 참깨는 불포화 지방산이 풍부한데, 불포화 지방산은 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤을 제거해 스트레스로 경직된 혈관에 탄력을 준다. 또 참깨 속 비타민 B1은 뇌세포를 활성화시키는 작용을 한다. 먼저 참깨를 9번 씻고 찌고 말려서 향내 나도록 볶은 다음, 가루로 내어 꿀에 반죽한 뒤 팥알 크기의 알약을 만든다. 이것을 따뜻한 물과 함께 복용하면 좋다.

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