건강관리_건강한 내 몸 만들기

소개글

건강관리_건강한 내 몸 만들기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론

1) 시작하기 전 파악하기

2) 운동

3) 식습관

4) 심리적 요인 해소방법

5) 적용 후의 변화, 평가

Ⅲ.결론

Ⅳ.참고문헌

본문내용

에 한다는 점에서 수면을 도울 수 있다고 생각한다. 가장 중요한 것은 불규칙한 수면을 7시간, 자는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 맞추어야 한다는 것이다. 최소 12시 전에는 누워서 수면을 준비하고 7시쯤 기상하는 등 규칙적인 수면습관이 건강의 첫걸음일 것이다.
스트레스의 경우 시간에 대한 압박감, 그리고 인간관계 등이 있다. 명상하는 시간을 가지거나 걷기 운동을 통해 여유롭고 편안한 상태가 가장 좋다고 생각되어진다. 그리고 꼭 걷기나 명상에는 마음이 조용해지는 음악을 들으며 진행한다. 그러면 마음을 비우고 여유가 생기며 시간에 조급해지지 않는 스스로를 볼 수 있다. 스트레스는 만병의 근원이라 할 정도로 많은 영향을 준다. 무력감을 주기도 하며, 수면 방해, 심리적 불안감이 이러한 것이다. 우리는 이러한 스트레스에서 벗어나기 위한 다양한 시도를 해야 할 것이다.
5) 적용 후의 변화, 평가
과연 얼마나 할 수 있을까. 계획은 항상 세웠지만, 이번에는 잘할 수 있을까가 관건이었다. 작심삼일이 될 수도 있었으나 천천히 무조건 운동, 무조건 식단이 아닌 가벼운 것부터 시작하니 마음이 편했다. 정해진 시간도 없었고 편한 시간대에 할 수 있는 것으로 골랐기 때문이다. 헬스장에 가서 운동하는 것보다 더 효과가 좋았던 것 같다. 이 습관을 유지하여 운동과 식단을 더 계획하고 내 몸의 상태에 따라 변화를 주며 신체적뿐만 아니라 심리적으로도 안정을 되찾아야 하는 중요성을 깨달았다. 이를 통해 목표를 완벽히 이루지는 못했으나 가까운 결과를 얻었다.
Ⅲ. 결론
본론을 통하여 건강한 몸만들기를 운동과 식습관을 바꿈으로 변화할 수 있음을 알았다. 이를 통해 몸의 건강과 정신의 건강이 연결되어있고 몸과 정신을 건강하게 해야만, 일상을 건강하게 이겨내고 스트레스를 이겨낼 힘이 생기는 것 같았다. 우리 사회가 쉽지는 않지만, 이렇게 이겨내어 건강한 생활을 한다면 분명 건강한 사회도 만들어갈 수 있지 않을까, 라고 생각하는 한 달이었다. 이 습관이 변하지 않고 쭉 이어갔으면 한다. 그리고 몸에 배어들었을 때, 나는 정말 건강한 내가 될 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
대한걷기협회, 걷기 소개 http://www.walk4all.or.kr/walking_01.html
스쿼트 운동 효과 높일 수 있는 방법, 민진아, FT sports
http://www.ftimes.kr/news/articleView.html?idxno=14878
교안 참고.

키워드

운동,   식습관,   심리적 요인