식단열량표

목차

1.음류/주류 칼로리정보

2.인스턴트/과자/빵/떡 칼로리정보

3.중식 칼로리정보

4.한식 칼로리정보

5.기타 칼로리정보

6.1,500칼로리 식단

7.1,300칼로리 식단

8.온 가족의 1,500칼로리 식단

본문내용

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점심햄치즈샌드위치 식빵 70(2쪽) 206
치즈 20(1장) 71
햄 40(1장) 120
양상치 10(1장) 2
마요네즈 10 69
케찹 10 12
우유 우유 200 118
과일 딸기 100 27
열량합계 = 625
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저녁 보리밥 보리밥 150 210
실파장국 실파 50 15
김치 배추김치 50 15
장조림 장조림 40 80
오징어튀김 오징어튀김 50 89
호박나물 호박나물 50 18
열량합계 = 427
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Total Cal = 1,513
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■ 1,300칼로리 식단
하나.
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시간 메뉴명 재료명 중량(g) 열량(Cal)
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아침 보리밥 보리밥 150 210
미역국 미역 50 13
배추김치 김치 50 15
깻잎나물 나물 50 20
오징어볶음 오징어 50 47
풋고추 30 9
양파 30 7
옥수수 30 23
식용유 5 46
고추장 10 12
김구이 구운김 4 11
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열량합계 = 413
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점심 카레라이스(돼지고기,양파,감자,당근,샐러리, 516
카레,밥 150g)
실파장국 실파 50 15
과일 딸기 100 27
열량합계 = 558
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저녁 보리밥 보리밥 150(3/4공기) 210
무우맑은장국 무우 30 10
소고기 10 20
배추김치 김치 50 15
도라지생채 도라지 50 28
오이 30 4
어묵감자조림 어묵 30 29
감자 30 25
숙주나물 숙주나물 50 6
열량합계 = 347
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Total Cal = 1,318
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둘.
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시간 메뉴명 재료명 중량(g) 열량(Cal)
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아침 보리밥 보리밥 150 210
냉이국 냉이 50 26
배추김치 김치 50 15
오이생채 오이 50 6
메추리알감자조림 메추리알 40 66
감자 50 42
가지나물 가지 50 14
천연과즙쥬스 오렌지쥬스 100(1컵) 41
열량합계 = 420
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점심치즈&잼샌드위치 식빵 70(2쪽) 206
치즈 20(1장) 71
딸기잼 10 26
우유 우유 200 118
과일 딸기 100 27
열량합계 = 448
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저녁 보리밥 보리밥 150 210
실파장국 실파 50 15
김치 배추김치 50 15
장조림 장조림 40 80
오징어튀김 오징어튀 김 50 89
호박나물 호박나물 50 18
열량합계 = 427
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Total Cal = 1,295
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■ 온 가족의 1,500칼로리 식단
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시간 메뉴명 재료명 중량(g) 열량(Cal)
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아침 시리얼 콘푸레이크 40(1컵) 157
함께넣는과일 딸기 100(6개) 27
우유 우유 200(1컵) 118
스크럼블드에그 달걀 50 79
케첩 10 12
베이컨구이 베이컨 50 110
열량합계 = 503
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점심 참치볶음밥 보리밥 150 210
참치 50 66
옥수수 20 14
당근 20 7
양파 20 7
완두콩 20 24
식용유 10 92
콩나물국 콩나물 50 15
배추김치 김치 50 15
오이피클 오이피클 50 7
열량합계 = 457
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저녁 보리밥 보리밥 150(3/4공기) 210
된장찌개 호박 40 10
감자 20 21
풋고추 10 4
된장 10 12
배추김치 김치 50 15
삼치구이 삼치 50(소1토막) 69
연근조림 연근 50 19
오징어채무침 오징어채 30 76
열량합계 = 436
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간식 오렌지주스 주스 100(1/2컵) 41
크래커 크래커 12 (4개) 64
열량합계 = 105
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Total Cal = 1,501
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