건강과 체력단련 완벽대비

소개글

건강과 체력단련 완벽대비에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론.
● 웨이트 트레이닝이란?
● 보디빌딩이란?
[웨이트 트레이닝의 효과]
1) 몸의 근력, 탄력성 증진 및 전체적인 몸매의 균형
2) 근육량의 증가로 체내 소비칼로리 증가
3)근육발달로 같은 체중이라도 더 날씬하게 보이는 효과
4) 골다공증 예방과 신진대사 촉진
5) 다른 종목의 기초
[웨이트 트레이닝 용어설명]
워밍업
벌크업(bulk up)
치이트(cheat)
서키트 트레이닝(circuit training)
크램핑(cramping)
커팅 업(cutting up)
플러시(flush)
포스트 렙스(forced reps)
프리-핸드 무브먼트(free-hand movement)
[웨이트 트레이닝 운동관련 용어설명]
레이즈(Raise)
컬(Curl) : .
프레스(Press) :
풀(Pull) :
쉬럭(Shrug) :
익스텐션(Extension) :
킥(Kick) :
스쿼트(Squat) :
풀오버(Pull-Over) :
로우(Row) :
언더 그립(Under Grip) :
섬리스 그립(Thumbless Grip) :
리버스 그립(Reverse Grip) :
오버 그립(Over Grip) :
[집에서 할 수 있는 운동 방법]
어깨 운동
덤벨 숄더 프레스:
덤벨 쉬럭:
라테랄 레이즈:
팔 운동
덤벨 바이셉스 컬: .
콘센트레이션 컬:
바벨 바이셉스 컬: .
벤치 딥:
트리셉스 킥백:
가슴 운동
덤벨 프레스:
체스트 플라이:
푸쉬업:
복부 운동
크런치: .
리버스 크런치:
슬라이드: .
다리 운동
스쿼트:
런지:
스탠딩 캐프 레이즈:
[운동 주의 사항]
참고 서적:

본문내용

서론
최근 금연이나 다이어트등 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이를 반영이라도 하듯 조깅인구가 급증하였고 체육관에도 사람들이 몰려들고 있습니다. 규칙적인 운동과 건전한 식단으로 건강을 지키는 일이 무엇보다 중요하고 필요한 일이라는 것은 강조하지 않아도 모두 인정하고 있는 사실일 것입니다. 그러나 정기적으로 체육관에 간다는 것은 그 만큼의 금전적, 시간적 손실을 의미하기도 합니다. 규칙적인 운동을 한다고 해서 꼭 체육관에 가서 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 아침에 조금 일찍 일어나 조깅을 할 수도 있고 집에서 간단히 몇 가지 운동기구 만을 가지고도 신체를 단련할 수 있습니다. 체육관에 가는 것이 좀 불편하게 느껴진다 해도 하루에 30-40분만 시간을 낸다면 어느 정도의 운동은 좁은 공간을 활용하여 할 수 있습니다. 이번 발표를 통하여 좁은 공간을 활용하여 체력을 단련할 수 있는 방법을 소개하려 합니다.

[웨이트 트레이닝과 보디빌딩]

흔히들 웨이트 트레이닝와 보디빌딩을 혼용하여 사용하고 있으나 엄밀히 따지자면 차이가 있습니다.
● 웨이트 트레이닝이란?
   : 저항운동을 통하여 신체와 정신을 더욱 더 튼튼하고 강하게 만들어주는 운동
● 보디빌딩이란?
   : 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 강하고 아름답게, 마치 조각처럼 가꾸어가는 것
(웨이트 트레이닝(Weight Training)은 `무산소 운동` 입니다. 즉 지구력보다는 근력을 필요로 하는 운동입니다.

키워드

헬스,   웨이트 트레이닝,   보디빌딩,   웨이트트레이닝,   체력단련