재활 치료

목차

1. 필요성

2. 정의

3. 재활 치료의 종류

4. 선산 보건소 재활 치료실

5. 디스크 환자의 운동 처치 및 예방법

본문내용

는 일주일에 세 번 정도가 적당하며 산책을 할 수 있을 정도의 낮은 산이 좋다
- 자전거 타기 : 낮은 산이나 들판에서의 하이킹은 허리를 튼튼하게 하는 운동이 다. 이는 척추관절이나 무릎관절, 디스크 혹은 물렁뼈에 충격이 없다.
- 가벼운 에어로빅 : 일반적인 에어로빅은 허리에 충격이 가해지므로 하루 20-30 분 정도의 가벼운 에어로빅을 실시해야 한다.
음엔 천천히 시작해서 그 뒤 점차 힘을 가한 척추 스트레칭 운동을 실시한다. 과도한 에어로빅의 경우엔 허리관절통증을 악화시킨다.
- 스키 : 무엇보다 가장 중요한 것은 올바른 자세이다. 이것과 동시에 골반 들기를 유지해야 한다. 사전 워밍업과 스트레칭 운동을 충분히 한 다음 자신에 맞는 적절한 코스를 선택하여 운동을 한다면 골반유연성과 허리굽이를 더 좋게 만들 수 있다.
- 스케이팅 : 스케이팅도 올바른 기술을 익힌 뒤 능력에 맞는 난이도의 스케이팅 을 해야 하고 조심스럽게 타야 한다. 특히 점프처럼 허리에 충격을 주는 행동은 하지 말아야 한다.
- 요가: 요가는 허리통증을 완화하는 것으로 적절히 시행하여 허리의 호전과 탄력 을 줄 수 있다. 이 요가의 호흡운동은 긴장을 풀어 줌으로써 허리의 이완 을 가져올 수 있다.
● 위험도가 낮은 운동
- 농구 : 위험도는 낮지만 가장 주의 할 점은 점프할 때 요추의 과 신전 되는 것 을 주의해야 한다.
- 축구 : 사전 워밍업과 스트레칭 운동을 충분히 해야 하고 인공잔디에서의 운동 은 위험하다.
- 테니스 : 허리를 회전시키는 지나친 서브자세를 주의하고 운동 시 복식이 단식
● 허리에 위험도가 중간정도인 운동
- 승마 : 기술이 좋은 사람이 할 수 있는 스포츠로 그렇지 못한 경우엔 허리병이 악화될 수 있다.
- 배드민턴 : 중요한 것은 규칙적으로 운동을 해야하고, 규칙성이 없는 경우엔 허 리디스크와 더불어 근육, 인대, 관절에 무리가 생긴다.
사전 워밍업과 운동 전, 후에는 스트레칭 운동을 충분히 하여 몸을 풀어 야 한다.
● 위험한 운동
- 조깅 : 조깅은 무릎, 발목, 발, 정강이 등을 손상 받을 수 있는 운동이다.
요통 환자에게는 아주 위험한 운동으로 아스팔트나 시멘트 길에서의 조깅은 허리에 스트레스가 가해져 허리가 손상 받을 위험이 있다.
워밍업과 스트레칭 운동을 충분히 해야 한다.
- 골프 : 허리회전을 이용하는 운동으로 위험성이 크다.
워밍업과 스트레칭운동을 사전에 충분히 하고 스윙법을 주의해야 한다.
- 볼링 : 몸의 무게중심이 한쪽으로 쏠려 만성요통이 있는 사람에게는 아주 위험 하다.
● 허리에 좋은 자세와 나쁜 자세
허리의 정상곡선은 약간 뒤로 활처럼 휘어지는 것이다. 앞으로 구부러지면 정상 굽이가 직선이 되거나 거꾸로 되어, 허리 디스크 내에 보다 많은 부하가 걸리게 되므로 허리가 불편해진다.
반대로 너무 오래 서 있어도 허리가 아파진다. 오랜 쇼핑이나 시장을 다닐 경우에도 허리의 불편을 느껴 앉거나 눕고 싶은 생각이 많이 든다.
우리가 흔히 볼 수 있는 자세로 허리를 돌린 채 앞으로 숙이는 자세는 부엌이나 직장에서 취하는 자세로 아주 좋지 않은 자세이다.
< 앉은 자세 >
- 바른 자세: ① 앉을 때 10도 정도 허리를 펴고 15도 정도의 높이로 하늘을 보는 듯 목을 바로 들고 앉는 자세
② 허리나 등에 등받이를 이용해 디스크 내부 압력이 감소 되도 록 한다.
③ 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 닿게 한다.
- 나쁜 자세: ① 머리를 조아리고 웅크려 앉거나 등을 구부정하게 앉는 자세
< 일반 행동 >
- 바른 자세: ① 평소 앉았다 일어서기를 반복하여 허벅지와 다리 힘을 키운다.
② 하루종일 일을 하거나 공부하는 사람의 경우 한시간 간격으로 허리를 바로 펴면서 뒤로 젖혀주어야 한다.
그렇지 않으면 두 시간 마다 일어서서 천천히 허리를 뒤로 젖히거 나 2분간 걸어다니다 앉는다.
③ 허리가 아프면 허리를 편 자세로 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올리 거나 발 받침대를 이용하는 것이 좋다.
▶ 나쁜 자세 : 장시간 동일한 자세를 취하지 않도록 한다.
< 신문/ 책/ 잡지를 보는 자세 >
- 바른 자세 : ① 엎드려서 보지 않는다.
② 눈 높이로 올려 허리가 바른 자세가 되도록 한다.
③ 책상에서 책 받침대를 사용하면 고개가 바로 세워져 허리를
바로 펴지도록 할 수 있다.
- 나쁜 자세 : 머리를 앞으로 숙이고 허리를 구부려 팔꿈치를 무릎에 올리는 자세 는 좋지 않다. ( 머리를 옆으로 기울이면 등/ 허리까지 자세가 나빠 져 근육의 긴장이 전달된다.)
< 운전을 할 때 >
- 바른 자세 : ① 먼저 옆으로 앉았다가 몸을 돌려 바로 앉으면 허리를 비틀지 않을 수 있다.
② 운전 중 앞으로 몸을 구부리거나 허리를 등받이에서 떼지 않도 록 한다.
③ 장거리 운전시 한 시간마다 멈추고 일어서서 뒷 범퍼에 한쪽 다리를 올리면 허리가 풀린다.
- 나쁜 자세 : 의자나 등받이를 앞 창문에서 멀리 두는 것은 좋지 않다.
< 짐을 들 때 행동 >
- 바른 자세 : ① 가방이나 짐은 등에 드는 것이 좋다.
② 손에 들어야 한다면 물건을 좌우에 나눠 균형이 잡히도록 든다.
③ 물건을 들 때나 주울 때는 무릎을 구부려 허리보다는 다리의 힘을 이용해야 한다.
< 잠자리 >
- 좋은 잠자리 : ① 딱딱한 침대(돌, 대나무, 마룻바닥, 온돌)위에는 공기쿠션 메트 리스를 깔아줘야 좋은 잠자리이다.
② 낮고 작은 베개를 주로 이용한다.
(목이 5도내지 10도 정도 들릴 정도의 높이가 좋다)
③ 옆으로 자는 것이 좋다. 옆으로 잘 때 높이가 알맞은 베개로 머리, 목, 몸이 직선이 되도록 한다.
- 나쁜 잠자리 : ① 푹신푹신한 요 ② 스폰지 요 ③ 푹 들어가는 매트리스
④ 너무 단단하거나 너무 느슨한 나쁜 매트리스
⑤ 엎드려 자는 자세
< 서 있는 자세 >
- 바른 자세 : ① 한쪽 발을 앞으로 자연스럽게 내밀고 서 있는 자세
② 한쪽 다리를 보다 높은 곳에 올려놓는 것
- 나쁜 자세 : ① 반듯한 차렷 자세
< 선반 위의 물건을 꺼내는 자세 >
- 바른 자세 : 물건을 어깨/ 눈 높이에 오도록 한다.
- 나쁜 자세 : 발끝으로 서서 팔을 멀리 뻗는 자세

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