비만과 건강다이어트

목차

I.비만의 정의
II.비만의 원인
III.비만의 증상
IV. 비만의 유형
V. 비만도 측정 방법
1. 표준 체중과 비만도을 구하는 방법
2. 비만도 구하는 법
3. 신체질량지수(BMI)를 구하는 방법
4.수중 체중법
5.피하지방 두께 측정법
6.생체 전기저항 분석법(Bioelectronical Inpedence)
7.BMI(신체질량 지수)
8.이상체중
9.허리 엉덩이 비율(WHR:Waist Hip Ratio)
10.브로카 지수(Brocas index)
VI. 비만예방과 건강 다이어트
1.다이어트의 역사
2. 비만예방과 도움을 위한 식이요법
3. 비만관리 방법
1)비만해결에 도움이 되는 운동요법
4.다이어트 요법( 식이요법과, 운동요법, 행동수정요법)

본문내용

없이 굶어 죽어버리는 것이다.
또 다음으로 손발이 찬 것이나 마비되는 것을 예방하는 효과가 있다. 혈액순화의 불량으로 오는 모든 질병은 4지를 수직으로 들고 떨면 마비가 풀리면서 병이 낫게 된다.겨울에 발뒤꿈치가 시려서 못견디겠다든다, 동상에 자주 걸린다든가, 또 늙어서 손등에 검버섯이 생긴다든가 하는 것도 낫는다.
다섯째로는 모관운동은 혈압을 조절하고 나아가 정신 작용도 활발하게 된다. 모관운동으로 모세혈관과 글로뮈를 활성화시켜 혈액순환을 좋게 하면 혈압이 조절되는 것은 말할 필요도 없다. 고혈압은 내리고 저혈압은 높아지게 된다.
그런데 이 모세혈관과 글로뮈에는 상호 보완적으로 뇌척수신경과 자율신경이 분포되어서 그 기능을 다하고 있다. 모든 기능은 말초에서 바로 중추로 연결된다. 그리고 이 뇌척수신경과 자율신경의 활동이 정신학적으로는 현재의식과 잠재의식의 장이 되는 것이다. 지금 모관운동을 실천하면 모세혈관과 글로뮈가 활성화되고, 따라서 말초신경과 중추신경이 제 기능을 다하게 되며 동시에 정신 작용의 기능도 적절하게 되는 것이다. 모세혈관과 글로뮈의 건전함이 바로 그 사람의 건강인 것이다. 그런데 이 모세혈관과 글로뮈는 알콜과잉이 되면 굳어져 가고, 당분과잉이 되면 무르게 된다.
생수 음용과 생야채식은 이 글로뮈를 재생시키는 힘이 있다. 그러므로 생수를 마시고 생야채를 먹으면서 모관운동을 곁들이면 엄청난 효과를 올릴 수 있는 것이다.
다음에는 모관운동의 기본 방법 외의 몇 가지 방법을 들어보자.
무릎에 고장이 있을 때에는 그대로 누워서 떨면 무릎 아래의 무게가 걸려서 무리가 생기게 되니까, 무게가 걸리지 않도록 위쪽에 매달고 해야 한다. 또 발목 부위의 관절에 고장이 있을 때는 흐느적거리지 않도록 테를 대고 모관을 해야 한다.
새앙손을 앓는 사람은 손가락 사이에 솜같은 것을 대서 서로 닿지 않게 하고 떤다. 엄지와 새끼지에 고장이 있을 때는, 힘이 잘 전도되도록 손목에 막대같은 것을 대서 매어놓고 떨어야 한다.
목에 염증이 있을 때에는 분무모관이라 하여, 목에 찬물 찜찔을 하면서 팔을 들고 1분 15초 떨고, 다음에 내리고 1분 쉬고, 또 들고 1분 15초 식으로 15회 반복한다.이 밖에 신체의 좌우 중 한쪽이 약할 떠는 그약한 쪽을 위로하고 누워서 팔과 다리를 약 30도 정도로 들고 떤다. 시간은2,3분을 1회로 하여 증상에 따라 반복한다.
또 생식기관의 보강 방법으로, 특히 여성에게는 월경불순 백대하 등에 좋은 방법으로 45도 모관운동이 있다. 팔 다리를 각 45도 정도 좌우로 벌려 든 체위로 떤다. 모관운동은 그 실행 시간이 1-2분으로 되어 있다. 그런데 이 짧은 시간도 처음에는 하기 힘들다. 아무리 힘들어도 40초는 지나야 효과가 나기 시작한다. 또 다리나 팔은 되도록 수직이 되게 하되 그렇지 못하더라도 무릎과 팔꿈치를 편채 팔과 다리가 평행이 되게 하는 것이 좋다. 궁둥이를 너무 들지 말고 허리가 바닥에 붙도록 한다.
(4)합장합척과 촉수요법
합장합척은 손바닥과 발다닥을 붙이고 정지상태에 있음으로써 신체 좌우의 균제를 도모하는 운동이고, 촉수라는 것은 40분간 합장수련한 손으로 환부를 만져서 건강에 도움이 되게하는 방법이다. 합장합척운동은 준비 단계로 평상에 베개를 베고 바로눕는다. 다리를 쭉펴서 발목은 무릎쪽으로 젖힌다. 그리고 양손을 합장하기 전에 가슴 위에서 손가락끝을 서로 대고 밀었다 놓았다를 몇 번 한다. 그런 다음에 손가락끝을 붙인 채로 전박을 축으로 앞으로 또 뒤로 돌렸다 제자리로 돌이키는 운동을 한다. 이 때 두전박은 일직선이 되도록 한다.
그리고 나서 가슴 위에서 합장하며 동시에 두 다리도 안으로 굽혀서 합척한다. 합장한 손과 합척한 발을 떼지 말고 머리쪽과 다리쪽으로 폈다 오므렸다 하기를 수십 번 하고, 다음에 오무린 자세로 정지한다. 이 정지 상태는 3분이고 5분이고 길수록 좋다. 이런 운동을 아침 저녁 모관운동 다음에 하는 것이다.
이 운동은 4지의 근육과 신경을 고르게 갖추게 한다. 특히 이 운동은 여자들에게 있어서 골반 속, 배, 넓적다리, 하퇴, 발 등의 근육과 신경의 기능 및 혈액의 순환을 순조롭게 한다.
4.다이어트 요법( 식이요법과, 운동요법, 행동수정요법)
1)식이요법
하루 3번 식사를 규칙적으로 한다.
골고루 먹고 열량을 줄인다.
천천히 식사하고 식사할때 딴 짓을 하지 않는다.
짜게 먹지 않는다.
현미, 잡곡밥, 살짝 숨죽인 야채, 해초류를 많이 먹는다.
면류,스낵류,가공식품을 철저히 금한다.
음식은 작은 그릇에 담아 먹고, 남는 음식은 먹지 않는다.
과일에도 당도가 있으므로 많이 먹지 않는다.
간식은 하지 않는다.
음료수는 생수나 녹차를 마신다.
탄수화물의 섭취량을 줄인다.
2.운동요법
운동해서 뺀살은 운동을 안하는 순간부터 다시 찌기 시작하므로 너무 스트레스가 되지 않게 가볍게 지속적으로 생활화 해야한다.
다이어트에 여러번 실패하신 분은 이미 기초대사량이 떨어져 있으므로 지방을 태우는 장소인 근육을 키워 주어야 되므로 운동은 꼭 하여야 한다.
개인의 나이, 체형, 체력, 근력에 맞는 운동을 선택해야한다
운동과 운동사이의 간격은 48시간을 넘지 않게 하여야한다.
운동은 짧은 시간동안 강도높게 하는 것 보다 강도는 낮게 시간은 길게하는 것이 지방을 태우는데 효과적이다.
자기 스스로의 힘으로 운동해야한다. 호흡이 빨라지고 약간 땀이 나며 산소소비가 증가해야 지방이 탄다.
3.행동수정요법
가까운 거리는 되도록 걷는다.
가능한한 차는 멀리 세운다.
엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
규칙적인 생활을 하고 조금 부지런하자.
외식후 사탕을 먹지 않는다.
커피는 가능하면 블랙으로 타서 마신다.
옷은 꼭끼는 것으로 산다.
아침 저녁으로 체중을 잰다.
거울을 자주 본다.
신발은 굽이 있는것으로 산다.
하루종일 먹는 음식과 운동량을 적어보고 반성한다.
매일 배변하는 습관을 기른다.
뜨거운 물로 자주 목욕한다.
저녁에 외식하면 더 많이 움직이고 잔다.
모임 시간은 가능하면 식사시간을 피한다.
다이어트 중임을 남에게 밝혀 도움을 받는다.
부부 생활을 잘 하려고 노력한다.
스트레스를 푸는 건전한 익힌다.

키워드

비만,   다이어트,   합장합척과 촉수요법,   살빼기