콜레스테롤

목차

1.정의

2.분류

3.기준

4.원인

5.병

6.치료

본문내용

하지만 야간엥 자고 있을 때는 에너지를 만들기만 한다. 따라서 자기 전에 야식을 하는 것은 콜레스테롤을 만드는 재료를 스스로 공급하고 있는 것과 마찬가지이며 더욱 비만해 지는 원인이 되고 동맥경하가 촉진된다.
술은 좋은 약이 된다고도 하지만 그것은 적당량일 때의 의미이며 과음은 몸에 해가 된다는 것을 인식하고 기름진 것을 음주 후 야식으로 먹는 일을 피해야 한다.
② 운동요법
첫 번째로 얼마나 자주 운동을 해야 할까?
운동사이의 간격은 48시간을 넘지 않게 일주일에 3-5번 운동을 하고 48시간이 지난후에 몸은 원상태로 돌아가거나 운동으로 잇점들을 잃기 시작한다. 비록 일주일에 5번 운동하는 것이 3번 운동하는 것보다 더 좋은 결과를 낳는다고 해도 매일 운동할 필요는 없다. 또한 몸음 새로운 활동에 대해 적응할 시간이 필요하다. 따라서 처음에는 일주일에 세 번씩, 하루 걸러서, 천천히 시작하고 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 차츰 늘린다.
두 번째로 얼마나 강하게 해야 할까?
운동 강도의 범위는 최대심박수의 60%-70% 사이가 좋다. 이범위는 심폐계통에 적당한 자극을 주는 것으로 받아들여지고 있으나, 그다지 강도있는 운동이 아니기 때문에, 과부하운동으로 인한 개선은 발견되지는 않는다.
운동하기 위해 목표심박수를 결정하려면 안정시 심박수에 기초로 하고, 현재 당신의 체력 상태를 고려한 Karvonen공식을 이용해야 한다. 핀란드의 연구원인 Karvonen은 1957년, 심패기능을 증진하기 위해서 운동중의 심박수는, 안정시 심박수와 최대심박수 사이의 차가 60% 이상되어야 한다는 것을 발견했다. 계속적으로 연구에 의해 안정시 심박수와 최대심박수의 차가 75%까지 강도를 높여도 괜찮다는 것이 밝혀졌다. 목표심박수의 계산을 위해서는 최대심박수를 알아야 한다. 최대심박수는 당신의 가능한 최고의 심박수이다. 이것은 실험이나 병원에서 트레드밀 부하 테스트를 하여, 탈진상태까지 운동을 시켜보면 측정할 수 있을 것이다. 젊은 사람에게는 1분에 180-200 정도의 최고 박동수를 갖고 나이가 들면서 감소한다. 대부분의 사람들은 220에서 자기 나이를 뺌으로써 최대 심박수를 쉽고 안전하게 어림할 수 있다. 예를들어 21살이 나이라면 최대심박수는 199이다.
다음으로 안정시 심박수는 알 필요가 있는데 스톱워치나 초침이 있는 시계를 가지고 지금 당장 측정해 보아라. 목의 경동맥이나 엄지손가락위쪽의 손목 위에서 심장을 통해 나오는 박동을 손가락으로 찾을 수 있을 것이다. 10초간의 박동수를 세서 6배를 하면 1분간의 박동수를 계산한다.
나이와 안정시 심박수를 이용해서 개인의 목표심박수 범위를 계산할 수 있다.
이제 목표심박수를 알았으면 어떤 운동을 할 때 그 운동 강도를 계산할 수 있다. 운동주에, 그리고 운동을 끝내자마자 박동수를 세어보아라. 1분간을 다 세는 것보다 6초나 10초만을 재는 것이 더 쉬울 것이다. 이것은 몇번의 연습이 필요한데 시간이 흐름에 따라 심박수를 계산하는 것이 점점 정확해질 것이다.
운동중 심박수가 나이에 따라 다른 것을 알수 있다. 만약 운동중 심박수가 목표심박수의 위쪽범위에 있다면 필요 이상으로 더 강하게 운동을 하고 있는지도 모른다. 이런 상태는 운동중에 대화를 해봄으로서 어림짐작으로 알 수 있다.
운동중에 동료와 힘안들이고 대화할 수 있는 정도가 바람직한데 만약, 말하기 너무 숨이 차면 심한 운동을 하고 있는 것이다.
세번째는 얼마나 오랫동안 운동해야 하는가?
연구에 의하면 원하는 트레이닝 효과를 얻기 위해서는 20분에서 30분간 운동을 지속해야 한다. 물론 이것은 준비운동이나 정리운동 하는 시간은 제외한 심박수의 60-75%를 유지한 강도에서 운동을 한 것만을 의미한다.
운동을 시작할 때는 20분이내의 준비운동을 한 후에 서서히 운동부하를 증가시켜 목표심박수 범위에서 20-30분간 운동을 힘안들이고 수행할 수 있도록 한다. 본 운동이 끝난 뒤에는 반드시 정리 운동을 5-15분을 하도록 한다.
네 번째로는 어떤 종류의 운동이 유산소 기능을 촉진 시킬까?
운동은 활기차고 율동적이어야하며 지속적이어야 한다. 이것은 호흡을 빠르게 하고 심박수를 목표 수준에 유지시키는 운동을 의미한다. 예를 들어 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 조깅, 걷기 등의 활동이 그것이다. 그러나 교정을 가로질러 자전거를 타는 것은 운동이 아니다. 스스로에게 "목표 심박수까지 심박수가 도달했는가? 그 범위에서 20-30분동안 심박수를 유지할 수 있는가?"라고 물음을 던져보자. 한편, 줄넘기나 계단 오르기 등도 유산소 활동이 된다. 그러나 테니스, 골프, 볼링, 소프트 볼 등은 즐겁기는 해도 유산소 운동으로선 약하다.
다섯 번째로 결과가 나타기까지 얼마나 걸리는가?
개인적으로 차이가 나며 8주에서 12주 정도가 걸린다. 보고에 의하면 성인의 50%가 중도에 운동을 중단한다고 한다. 요는 운동을 지속적으로 해야 한다.
③ 약물치료
치료를 위하여 많은 약물이 추천되고 있는데, 현재 일반적으로 사용되고 있는 것은 이 중 일부이다.
이러한 약물작용의 매커니즘은 잘 알려려진 것도 있지만 모두가 필연적으로 바람직하지 않은 부작용이 있다. 잘 사용되는 약물로써는 콜레스티라민, 콜로피브레이드, 니코틴산의 3가지가 있다.
클레스티라민은 분용성수지이고, 답즙과, 결합되어 재흡수수율을 감소시킨다. 이 때문에 LDL-C 혈장수준이 저하된다. VLDL-C의 농도는 이 약물에 의하여 조금은 상승되겠지만, HDL-C의 농도는 영향을 받지 않는다. 이 약물을 섭취시에 어느 정도 불쾌감이 있지만, 부작용이 작고 비교적 가볍다. 콜레스티라민은 Lipid Research Clinlc의 (Ⅱ형 기초 예방 검사)에 포함되어 있는 약물이다.
클로피브레이드는 VLDL과 LDL의 수준을 저하시킨다. 그러나, 최근 유럽에서의 검사에서는 이러한 약물의 사용이 모든 원인에 대한 사망을 증가시키는 결과가 나왔다. 관상동맥질환에 의한 사망수치로 유의하지는 않지만, 약물검사군에 증가 되었다.
니코틴산은 VLDL과 LDL의 혈장수준을 저하 시킨다. 이약물은 처음에 흥조를 유발시키고 때대로 내당능력을 저하시키는 원인이 된다.

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