수영에 대하여

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수영에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

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본문내용

입수할 때는 머리를 양팔의 사이에 넣고 손에서 발까지 하나의 점으로 입수
하려고 한다.
(2) 크라우칭 스타트 (Crouching Start)
①출발 자세로 출발대에 한쪽 발가락을 걸치고 다른 한 발은 출발대 뒤쪽에 놓
는다. 체중을 뒤쪽 발에 싣기 위해 몸을 뒤로 기울인다. 손으로 출발대 앞쪽
끝을 잡고 머리를 낮춘다.
② 출발 신호에 따라 몸을 앞으로 밀어내기 위해 출발대를 세게 밀어 올린다.
③ 처음에는 뒷발로 차고 턱 아래에서 양손을 위로 뻗는다.
④ 앞발로 킥하면서 수면으로 손을 뻗친다. 뛰어나가는 각도는 그라브 스타트
에 비해 매우 낮고 수형에 가깝다.
(3) 입수 후 수중 킥과 1회 스트록
① 자유형
a. 입수 후 등을 젖혀 몸을 앞쪽으로 뻗는다.
b. 작게 돌핀 킥을 실시하여 스피드를 올린다.
c. 수면으로 나오기 전에 플러터 킥을 2-4회 실시한다. 이때 머리를 낮추어
유선형으로 한다.
d. 수중에 1회 스트록하여 수면위로 나온다. 단거리 종목에서는 스타트 후 최
초 1회의 스트록에서 숨을 쉬지 않는다.
② 평영
a.입수 후 등을 젖혀 몸을 앞쪽으로 뻗는다.
b.스파드가 떨어질 때까지 양손의 손바닥을 겹쳐 유선형을 유지한다.
c.1회 스트록과 1회 킥을 실시하여 수면 밖으로 나온다. 1회 스트록 동작은 손
바닥을 바깥쪽으로 향하게 하여 팔을 아웃스위프로 하고 그 후 캐치, 인스위
프, 업스위프를 실시한다.
d. 1회 스트록 이후에 스피드가 떨어질 때까지 유선형으로 글라이드 한다.
e. 팔과 다리의 리커버리를 실시하고 1회 스트록으로써 수면 밖으로 나온다.
2. 턴 방법
1) 자유형의 플립 턴(Flip turn of crawl)
① 어프로치(approach): 벽의 몇 미터 앞에서 거리감을 잡고 나서 스피드를 떨어
뜨리지 않고 원활하게 턴 동작으로 들어간다. 마지막 스트록을 하는 동시에 턴
을 시작한다. 경영을 진행할 때 턴하기 전 5M 동안은 가능한 한 숨을 쉬지 않
는다.
② 턴(turn): 마지막 스트록을 실시할 때 반대쪽 팔을 되돌리지 않고, 몸 옆면에
붙인다. 양팔이 몸 옆면에 닿을 때까지 마지막 스트록을 실시한다.
③ 양팔을 가지런해짐과 동시에 몸을 앞으로 회전한다. 회전할 때는 턱을 당기
고 머리를 낮추어 몸을 둥글게 한다. 이때 작게 돌핀 킥을 실시하여 회전의 계
기를 만든다.
④ 머리를 위로 들고 양쪽 발은 벽 쪽을 향하여 회전한다. 다리는 무릎을 약간
굽혀 재빨리 회전한다. 회전 후반에 머리를 수면으로 올리기 위해 손바닥을
아래로 향하게 하여 물을 아래쪽으로 민다. 양쪽 발이 벽에 닿을 때 몸은 위
쪽을 향하고 발끝은 약간 비스듬히 향하게 한다.
⑤ 푸쉬 오프(push off): 킥오프를 실시할 때 양손은 머리위로 하고 몸은 양쪽발
의 위치와 수평이 되게 한다. 벽을 킥할 때는 무릎의 각도를 약 90˚로 굽힌다.
발이 벽에 닿는 순간 빠르고 강하게 벽을 차 낸다.
⑥ 글라이드(glide): 머리를 양쪽 팔 사이에 넣고, 양팔은 머리 위로 뻗는다. 위
쪽 다리를 아래쪽 다리에 겹치고 미끄러진다.
⑦ 유선형을 유지하고 몸을 아래쪽으로 반전시킨다. 벽을 킥한 스피드가 수영
속도로 떨어질 때까지 미끄러진다. 그 후 2-3회 킥하여 수면으로 나간다.
⑧ 풀 아웃(pool out): 머리가 수면 위로 나갈 때까지 얼굴은 아래를 향하고 유
선형을 유지한다. 팔로 물을 스위프하면서 머리를 수면 밖으로 내민다. 최초의
스트록은 아래쪽 팔로 실시한다.
2) 평영의 턴(Turn of breast)
① 어프로치 : 최상의 턴이 이루어질 수 있도록 거리감과 스트로크를 맞춘다.
② 속도를 늦추지 않고 벽으로 접근하여 몸을 내맡기듯이 터치한다.
③ 턴 : 양손이 벽에 닿았다면 한 손을 재빨리 떼어 뒤로 당긴다. 다른 한 손은
팔꿈치를 약간 굽혀 체중을 싣는다.
④뗀 손의 손가락 끝을 턴하는 쪽으로 기울인다. 무릎을 껴안듯이 굽혀 양쪽 다
리를 바싹 당긴다. 다리가 윗몸의 아래를 지나간 다음 벽을 밀어내듯이 손을
뗀다. 손은 팔꿈치를 쳐들어 되돌리고 후두부로 입수한다. 머리를 재빨리 돌리
기 위해 수중의 손바닥을 위로 민다.
⑤ 푸쉬 오프 : 발은 벽에 옆으로 붙인다, 몸은 발이 벽에 닿을 때 될 수 있는
한 직선으로 뻗는다. 그 다음 빠르고 강하게 벽을 차낸다. 평영의 1회 스트록과
1회 푸쉬오프 동작을 실시하기 위하여 벽을 깊이 차낸다.
⑥ 글라이드 및 풀 아웃 : 푸쉬 오프 이후에 몸을 엎드리기 위해 회전한다. 스피
드가 떨어질 때까지 양손의 손바닥을 겹쳐 유선형을 유지한다.
⑦ 1회 스트록과 1회 킥을 실시하여 수면 밖으로 나온다. 1회 스트록 동작은 손
바닥을 바깥쪽으로 향하게 하여 팔을 아웃 스위프로 하고 그 후 캐치, 인스위
프, 업스위프를 실시한다.
⑧ 1회 스트록 이후에 스피드가 떨어질 때까지 유선형으로 글라이드 한다.
⑨ 팔과 다리의 리커버리를 실시하고 1회 스트록으로써 수면 밖으로 나온다.
3. 피니시(Finish) 방법
피니시(finish) 또는 터치(touch)는 경영에서 최후의 동작으로 피니쉬를 놓쳐 스트
록을 한번 더 하여 기록이 늦어지는 경우가 많다.
크롤 및 배영의 1회 스트록은 약 0.5초, 평영 및 경영의 1회 스트록은 약 1초가
걸린다. 또한 소프트터치는 실격으로 처리한다.
1) 자유형 피니시(Finish of crawl)
① 팔을 리커버리 속도를 더하고 팔꿈치를 높이 올려 수면 위를 재빨리 움직여
나간다. 터치하는 반대쪽 발로 강하게 스트록하면서 터치할 때까지 힘있게 킥
한다.
② 팔을 똑바로 앞으로 뻗어 찌르는 것처럼 손가락을 내민다. 터치는 손바닥으
로 하지 않고 손끝으로 한다. 얼굴은 물 속에 둔 채 터치한다. 머리를 들어 올
리면 터치가 늦어진다.
2) 평영 피니시(Finish of breast)
① 최후의 몇 번의 스트록과 최후 리커버리를 가속한다. 속도를 높이기 위해 킥
을 강하게 실시하고, 돌핀 킥은 사용하지 않는다
② 평영에서는 양손을 동시에 피니시 한다. 저항을 줄이기 위해 양팔을 나란히
붙이고 터치한다. 얼굴을 물 속에 두고 벽을 향해 몸을 뻗는다

키워드

자유형,   평형,   스타트,   턴,   피니쉬