다이어트

소개글

다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 알고 있는 다이어트 비법
◆ 워킹 다이어트
1. 어떻게 걸어야 효과적으로 살이 빠질까?
2. 얼마나 걸어야 살이 빠질까?
3. 워킹 다이어트 일주일 프로그램

II. 체중 조절법
1. 우유 다이어트
2. 탄수화물 다이어트
3. 분유 다이어트
4. 버섯 다이어트
5. 녹차 다이어트
6. 포도즙 다이어트
7. 인도식 채식 다이어트
8. 현미차 다이어트
9. 줄넘기 다이어트
10. 아로마 다이어트
11. 뒤로걷기 다이어트
12. 풍선 다이어트
13. COLOR 다이어트
14. 화학 반응 다이어트

본문내용

벌리고 서서 가슴을 쫙 펴고, 등줄기를 곧게 편다. 익숙해지 면 앉아서 불어도 좋겠지만 처음에는 서서 하는 게 좋다.
② 풍선을 들고 크게 숨을 들이마신다. 천천히 하복부를 부풀리면서 충분히 공기를 들이마신다.
③ 그대로 5초 정도 숨을 멈춘 뒤 한꺼번에 풍선으로 숨을 내뱉는다. 이때 몸을 앞으로 수 그리면서 가슴을 웅크리게 되면 폐의 근육이 수축하여 심장을 압박하게 되므로 주의한다. 반드시 가슴을 쭉 펴고 정면을 향하여 풍선을 불도록 한다.
④ 숨을 토할 때는 아랫배를 들이밀어 횡격막을 올리는 느낌으로 하고, 마지막에는 숨을 완전히 토해 낸다.
⑤ 동시에 불어 넣은 공기가 풍선으로부터 빠져 나오지 않도록 풍선의 입구를 손가락으로 꼭 잡도록 한다.
③번에서⑤번까지를 반복하여 풍선의 크기가 어른 머리 정도로 될 때까지 불어준다. 폐활량에 따라 다르지만 보통 3-6번 정도 반복하면 풍선은 어른 머리 크기 정도가 된다. 원하는 크기 정도로 불어지면 공기를 빼고 15-20초 정도 휴식한 다음 처음부터 다시 반복한다.이런 방법으로 식전이나 식간의 공복시에 1일 20-30회 정도 풍선을 불어준다. 이른 아침과 점심 사이에 10회씩 행하는 것도 좋다. 풍선의 품질이나 부는 방법에 따라 다르겠지만 보통 60-80회 정도 불면 터지기 쉬우므로 본격적으로 시작하려면 여분의 풍선을 준비해 둔다. 풍선 다이어트 법은 누구나 쉽게 할 수 있지만 중증의 호흡기질환자나 고혈압인 사람은 반드시 의사와 상담한 후 시작해야 한다.
13. COLOR 다이어트
(1)Blue : 파랑 색은 시원하고 상큼하면서 감정을 가라앉히는 역할을 하나 음식의 색으로 상큼한 반면에 쓴맛을 느끼게 하며 식욕을 감퇴시킬 뿐만 아니라 음식이 맛이 없어 보이는 작용을 한다. 만약에 주방용품 전부가 파란 색이라면 음식의 맛을 서서히 못 느끼게 될 것이다.
(2) Red : 빨강 색은 자극적이면서 사람을 흥분하게 만드는 역할을 하나 음식의 색으로는 자극적인 요소와 강렬한 색상 때문에 식욕을 느끼게 할뿐만 아니라 맛있고 달콤함을 연상시키며 모든 음식의 맛을 돋구는 작용을 하기 때문에 다이어트에서는 피해야 할 색이다.
(3) Yellow : 노란색은 따뜻한 분위기와 즐거움을 주는 역할을 하나 음식의 색으로는 신맛과 달콤한 맛을 동시에 느끼게 하여 식욕을 촉진시키며 시각적으로 음식의 맛을 향상시키는 역할을 한다. 노란색은 다이어트에서는 피해야 할 색이다.
(4) Orange : 빨강 색보다는 자극적이지 않지만 음식의 색으로서는 달콤한 맛과 부드러운 맛을 동시에 강하게 느끼게 하며 식욕을 촉진시키고 포만감을 느끼지 못하여 과식할 수 있어 주황색은 다이어트에서 피해야 할 색이다.
(5) Green : 녹색은 신선한 야채나 과일을 연상시키나 음식의 색으로는 밝은 녹색은 신선함 때문에 상큼한 맛을 느끼며 짙은 녹색은 쓴맛을 느끼게 된다. 이러한 녹색을 적절히 이용하면 식욕억제와 동시에 편안하고 즐거운 다이어트 방법이 된다.
(6) Violet : 신비롭고 독특한 느낌이 있을 것 같지만 음식의 색으로는 포도나 블루베리 같이 달콤함을 연상되는 것이 아니라 쓴맛과 동시에 음식이 상한 느낌을 주는 색으로 다이어트 색으로 적절하게 사용하면 담겨진 음식이 서서히 싫어 지게된다.
(7) Pink : 따뜻하면서도 부드러움을 가지고 있으나 음식의 색으로는 달콤한 맛과 새콤한 맛을 강하게 느끼게 하며 단맛을 느끼게 하는 강도가 강하여 차를 마실 때 테이블 세팅 색상이 핑크라면 차 맛이 달콤하게 느끼게 될 정도로 다이어트에서 피해야 할 색이다.
(8) White : 깨끗하고 신선한 분위기를 가지고 있으나 음식의 색으로는 짠맛을 느끼게 하며 흰색을 배경으로 음식을 담으면 음식의 색을 깨끗하고 원색으로 반사시켜 식욕을 느끼게 만드는 역할을 한다. 다이어트에서 피해야 할 색이다.
(9) Black : 고급스럽고 모던한 분위기를 연출하나 음식의 색으로는 쓴맛과 부패한 느낌을 주어 식욕을 억제시키며 음식의 맛을 제대로 느낄 수가 없게 만드는 다이어트 효과를 가지고 있다.
14. 화학 반응 다이어트
1) 화학반응 다이어트 개요
시간 여유가 많은 방학이나 휴가 때하면 좋은 다이어트. 짜여진 식단대로만 먹어야 하기 때문에 식사 약속이 있거나 출근을 한다면 곤란하다. 대표적인 미국식 다이어트법인 이 다이어트의 원리는 짜여진 식단대로만 따라하면 몸 속에서 화학적 반응이 일어나 지방의 합성을 막고 이뇨 작용이 촉진되어 살이 빠진다는 것.
하루 섭취가 1000kcal 이하로 작고, 특히 소금간을 절대 하지 말아야 한다는 조리법을 지켜야 한다. 먹는 양을 제한하는 다른 다이어트법과는 달리 양껏 먹으면서도 2주동안 최고 10kg을 뺄수도 있다고 한다.
2) 화학 반응 다이어트 방법
(1) 일주일 식단을 두번 반복한다.
일주일 식단이 기본으로 짜여있는데, 이 기본식단을 두번 반복한다. 그러나 이 다이어트를 한번에 2주이상 계속 하는 것은 건강에 무리가 갈 수 있다. 초저열량 식단임으로 무기력증이나 어지러움등을 유발 할 수도 있고, 심하면 빈혈, 변비, 구강악취, 월경불순에 탈모현상까지 올 수도 있으니, 1년에 3번이상은 금물!
(2) 식사와 식사 사이에 아무것도 먹지 않는다.
앞서 이야기한데로 이 다이어트는 식단의 정해진 식품들이 몸속에서 서로 화학적 반응을 일으키는 것임으로 하루 세끼의 식사를 정해진 데로 꼬박꼬박 챙겨먹되 식사와 식사 사이에는 아무것도 먹지 말아야 한다.
(3) 식단에 명시된 식품은 반드시 먹되, 고기를 제외하고는 양적으로도 제한이 없다.
다이어트를 한다고 식사량을 줄이기보다는 식사때 정해진 음식을 맘껏 먹는 것이 쓸데없는 간식도 피하고 좋다.
(4) 식초를 제외한 어떤 양념이나 간을 하지 않는다.
정해진 식품을 지켜 먹는 것 외에 화학 다이어트때 가장 중요한 것은 바로 양념이나 간을 해서는 안된다는 것! 모든 음식에 소금간을 하지 말고, 기름을 사용해서는 안되며, 스테이크나 샐러드도 드레싱이나 소스 없이 먹어야 한다. 비위가 상해서 먹기 힘든 경우에는 레몬즙이나 식초를 뿌려라. 달걀도 소금과 같이 먹어서는 안된다.

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다이어트,   비만,   살,   살빼기,   체형관리,   체형