현대인의 스트레스

목차

Ⅰ.서론
1.스트레스에 대한 문제 제기

Ⅱ.본론
1.스트레스의 정의, 개념
2.스트레스의 발생원인
3.스트레스의 증상
4.스트레스 관련 통계
5.스트레스 대처방안 및 해결책

Ⅲ.결론

<부록> 스트레스 자가 진단

본문내용

없기 때문에 과도반응현상이 나타난다. 명상에 의해 체험된 생리적 이완은 짧은 기간동안의 현상이지만 이완된 상태가 점점 증가함에 따 라 명상을 하지 않더라도 이완시킬 수 있게 된다. 명상은 스트레스 반응을 지연시키며 최 소한 기관의 신체적 흥분을 일시적으로나마 감소시키는 역할을 한다.
3.) 바이오 피드백
스트레스가 중간 정도에서 더 심해질 때 당신은 스트레스 때문에 생긴 외적 신호를 쉽게 파악할 수 있다.
예를 들면 심장박동율이 증가하고 자주 가슴에서 심장이 두근거리는 것을 느낄 수 있다.
땀이 많이 나와 손바닥이 축축해지고 피부는 붉어지거나 점점 창백해지기도 하고 동공의 크기도 변화하며 입은 마르거나 어떤 경우는 침의 분비량이 심하게 증가하기도 하며 근육 이 긴장되거나 다리가 부러질 것 같은 느낌이 들기도 하며 배는 울렁거려 구토할 것만 같 고 호흡은 점점 빨라지며 침 삼키기가 어려울 때도 있게 된다.
(1) 내면적 자기와의 상호작용
: 바이오피드백은 생리적 상태에 대한 단순한 자기측정이라는 의미 이상의 것이다. 바이오 피드백은 자기탐색 , 자기자각 그리고 자기조절을 증진시키는 데 사용될 수 있다.
처음에는 근육이완을 목적으로 운동을 시작했지만 결국 그것은 자기자각과 자기조절로까 지 발전하게 된다.
4.) 이완훈련
: 긴장하고 위축되어 있는 근육들을 편안한 상태로 유지시켜 줌으로써 스트레스를 해소 할 수 있다.
Ⅲ.결론
이제까지 우리는 스트레스의 개념과 원인, 그에따른 증상과 해결 대책까지 알아 보았다, 일상에서의 적당한 스트레스는 긴장감을 유발시키므로 어느정도의 시너지 효과를 걷을수 있다고 한다, 하지만 과도한 스트레스는 위에서 보았듯이 신체적 뿐아니라 심리적인 문제까지 유발하며 그로 인해 많은 사회문제까지 낳을수 있다, 어떤 문제든, 그것을 받아 들이는 사람의 마음 가짐에 따라 긍정과 부정의 두가지 상반된 결과를 낳을수 있다, 결국 스트레스의 효과적인 해결책은 결국 자기 자신의 마음가짐에 있으며 적당함과 과도함의 경계에서 어떻게 해결하는가에 따라 한쪽은 적당한 긴장으로 인한 유활유 역할을, 한쪽은 떨쳐내고픈 무거운 짐으로 인식될 뿐이다,
<부록>
스트레스 자가 진단
) 고시인과 건강. http://www.gosiin.com/view
30대 직후 직장인들에게서는 백주만 마셔도 과민성 대장염이 일어나는 환자가 늘어나고 일상생활에서 받은 스트레스로 머리가 동전만한 크기로 동그랗게 빠지는 원형 탈모증까지 일어 나고 있다,
경우에따라서는 이런 심신병은 고치기 어려운 기질적 질병으로 악화되는 수가 있다, 특히 이럼병은 조기에 알아내서 생활태도를 바꾸고 사생활을 합리적으로 관리해야만 극복 할수 있다, 그런의미에서 외국에서 개발된 스트래스자가 짐단법에 대해 알아 보고자 한다,
1.머리가 무겁고 피로감이 자주 느껴지는지 확인한다,
2,자주 현기증을 느끼는지 기억을 더듬어 본다,
3.목에 통증이 생겨나는지
4.혓바닥에 백태가 많아 졌는지 알아 본다
5.소화가 잘 않되는지
6.요즘들어 어깨가 무검고 무릅이나 허리에 통증이 오는지
7.아침에 일어나도 피로가 남는지 확인한다
8.일을할때정심집중이 잘 않되는지
9.잠이 잘 오지않고 꿈을 자주 꾸는지 확인하고
10,가슴이 두근거리고 손발이 찬지
11.사람들과 어울리는게 귀찮아 졌는지 확인한다,
이상 11개 질문중, 3개분항에서 긍정적인 그렇다는 대답이 나온 경우애는 정상으로 볼수 있지만, 4~6개문항에서 그러하는 대답이 나왔을 경우 가벼운 스트레스를 받고 있다고 본다, 7개이상의 문항에서 긍정적인 대담이 나왔을경우에는 생활태도를 바꾸어 일과 휴식의 구분을 분명히 하고취미생활을 늘려 원만한 대인관계를 갖도록 힘써야 한다.

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