[인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물] 하기 싫은 일 하기 전략을 활용한 주체적 디지털 생활 실천 경험 보고서 1단계 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사

소개글

[인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물] 하기 싫은 일 하기 전략을 활용한 주체적 디지털 생활 실천 경험 보고서 1단계 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 1단계 : 스마트폰 사용 실태 점검
1) 최근 1주일 이상의 스마트폰 사용 패턴 파악
2) 스마트폰 과의존 검사 결과
2. 2단계 : 하기 싫은 일 정하기 및 디지털 습관 개선 목표 설정
3. 3단계 : 1주일 실천 과정 기록
4. 4단계 : 실천 결과 분석과 디지털 생활 변화 기록
1) 나의 변화
2) 향후 계획 – 습관의 씨앗을 일상에 심다

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

만 그 하루마저도 ‘실패’보다는 ‘배움’으로 남았다. 내가 어떤 상황에서 무너지는지를 직접 체감했기 때문이다.
스마트폰 사용 시간은 눈에 띄게 줄었다. 특히 가장 많은 시간을 차지했던 게임 앱 사용은 이전보다 약 4시간 줄었고, 음식 배달 앱 탐색은 거의 하지 않게 되었다. 영상을 보는 시간도 절반 이상 줄어들었다. 대신 그 자리에 독서가 들어왔고, 요리를 직접 하며 식사에 대한 태도도 달라졌으며, 산책과 스트레칭을 통해 몸의 움직임을 느끼고 정신적으로도 정돈되는 감각을 얻을 수 있었다. 단지 무언가를 ‘줄이는 것’이 아니라, 그 빈 자리에 ‘내가 원래 하고 싶었던 삶’을 조용히 채워 넣는 과정이었다.
매일 실천을 기록하면서 나의 의지를 확인할 수 있었고, 어려움을 이겨낸 날에는 스스로에게 칭찬을 아끼지 않았다. 작은 성공들이 쌓이면서 \'나는 나를 조절할 수 있는 사람\'이라는 감각이 생겼고, 이는 단순한 시간 관리가 아니라 자존감의 회복으로 이어졌다. 무엇보다 의미 있었던 것은 스마트폰 사용을 줄이는 것이 ‘억지로 참는 일’이 아니라, 오히려 내가 원하던 일들을 다시 시작하는 기회가 되었다는 점이다.
4. 4단계 : 실천 결과 분석과 디지털 생활 변화 기록
1) 나의 변화
1주일간의 실천 이후, 스마트폰이 더 이상 나의 주인이 아님을 체감할 수 있었다. 가장 크게 느낀 변화는 다음과 같다.
이 작은 실천은 나에게 시간의 재구성 능력을 안겨주었다. 처음엔 억지로 밀어붙이는 느낌이었지만, 후반으로 갈수록 나만의 루틴이 형성되었고, 스마트폰보다 더 가치 있는 시간을 보낼 수 있었다. 무엇보다, ‘해야 할 일’이 아니라 ‘하고 싶은 일’로 바뀐 순간들이 있었다는 점에서 큰 의미를 가진다.
2) 향후 계획 습관의 씨앗을 일상에 심다
이번 실천을 통해 나는 단지 일시적인 변화가 아닌, 지속 가능한 디지털 생활 습관을 만들어갈 수 있는 가능성을 확인했다. 앞으로도 이 변화가 단발성에 그치지 않도록 하기 위해 몇 가지 중요한 실천을 이어가고자 한다.
우선, 나에게 가장 잘 맞았던 ‘자기 전 독서’와 ‘하루 20분 산책’은 일상 루틴으로 정착시킬 계획이다. 이 두 가지 활동은 단순히 스마트폰 사용을 대체하는 행동이 아니라, 정신적 안정과 신체적 건강을 동시에 챙길 수 있는 좋은 균형점이 되었기 때문이다. 매일 일정한 시간에 이 활동을 반복함으로써 습관의 리듬을 만들어가고자 한다.
또한, 스마트폰과 거리를 두기 위한 구체적인 장치로 ‘디지털 프리데이’를 도입할 생각이다. 주 1회 하루 동안은 SNS, 게임, 영상 앱 등을 모두 차단하고 오롯이 아날로그적인 활동에 집중하는 날로 삼을 것이다. 이를 통해 디지털 정보의 과잉에서 벗어나 생각을 정리하고 자신에게 집중할 수 있는 시간을 확보할 수 있다. 처음엔 어렵겠지만, 점차 내면의 평화를 얻는 소중한 시간으로 자리잡게 되리라 기대한다.
마지막으로, 이번 실천에서 얻은 자신감을 바탕으로 다음 단계의 ‘하기 싫은 일’에도 도전할 예정이다. 보다 체계적인 운동 루틴을 만들어 가거나, 영어 원서를 읽는 등의 활동을 추가해 일상의 질을 더욱 높여나갈 계획이다. 이제 나는 스마트폰을 줄이기 위해 무엇인가를 ‘포기’하는 것이 아니라, 오히려 나를 위한 시간을 ‘획득’하는 것이라는 확신을 갖게 되었다. 앞으로도 이 변화를 놓치지 않고, 더 나은 나로 조금씩 진화해나갈 것이다.
Ⅲ. 결 론
이번 ‘하기 싫은 일 하기’ 전략을 활용한 주체적 디지털 생활 실천 과제를 통해 나는 단순히 스마트폰 사용을 줄이는 데에 그치지 않고, 삶의 주도권을 다시 손에 쥐는 경험을 할 수 있었다. 처음 1단계에서는 내 스마트폰 사용 실태를 직면하는 것이 다소 충격적으로 다가왔다. 게임과 음식 배달, 영상 시청이라는 익숙한 일상이, 사실은 나의 시간과 에너지를 갉아먹고 있었음을 수치로 확인했을 때는 부끄러움과 동시에 변화에 대한 필요성을 강하게 느꼈다.
2단계에서 ‘하기 싫은 일’을 선정하는 과정은 마치 나 자신과의 계약을 맺는 것 같았다. 오랫동안 미뤄왔던 독서, 운동, 요리와 같은 활동은 스마트폰보다 훨씬 유익하다는 것을 알면서도 ‘귀찮음’이라는 이유로 계속 뒤로 미뤄왔다. 하지만 스마트폰 대신 그 일들을 실천하기로 마음먹자, 처음엔 억지로 시작했지만 점차 나의 하루가 달라지기 시작했다.
3단계의 실천 과정에서는 매일 꾸준히 기록하고 되돌아보는 일이 중요한 동기 부여가 되었다. 하루하루 작게나마 성공을 기록하는 것만으로도 성취감이 생겼고, 실패한 날조차도 나에게 중요한 배움이 되었다. 스마트폰 사용 시간이 줄어든 대신, 나의 삶에는 새로운 루틴과 여유가 들어섰다. 독서를 하며 집중력을 되찾았고, 직접 요리를 하면서 식사 시간에 더 큰 만족을 느꼈으며, 산책과 스트레칭을 통해 정신적으로도 안정감을 얻을 수 있었다.
무엇보다 중요한 변화는 내 인식 속에서 일어났다. 이전에는 스마트폰 사용을 줄인다는 것이 마치 자유를 제한하는 일처럼 느껴졌지만, 지금은 그것이 오히려 더 많은 자유를 만들어주는 일임을 깨닫게 되었다. 나는 이제 스마트폰의 사용 여부를 선택할 수 있는 주체로 돌아왔고, 그 선택이 나의 하루를 더 의미 있게 만들어줄 수 있음을 경험으로 체득했다.
앞으로도 나는 디지털 프리데이와 같은 구체적인 실천을 통해 스마트폰과 건강한 거리를 유지하고자 한다. 더 나아가 이 경험을 기반으로 새로운 ‘하기 싫은 일’들에도 꾸준히 도전하며, 지속 가능한 자기관리 습관을 만들어갈 것이다. 기술과 함께 살아가는 이 시대에서, 우리가 진짜 가져야 할 것은 ‘더 많은 기능’이 아니라 ‘더 깊은 자기 인식’이라는 사실을 이번 과제를 통해 배울 수 있었다. 스마트폰 없는 시간은 곧 나에게 집중하는 시간이며, 그 안에서 진짜 나의 일상을 다시 설계해갈 수 있는 가능성을 보게 되었다. 이 과제는 나에게 단순한 윤리 수업의 일부가 아니라, 삶의 방향을 되묻는 소중한 기회였다.
Ⅳ. 참고문헌
이봉민, 정재화(2017). 인터넷생활윤리. 한국방송통신대학교출판문화원.
오강탁, 이제은(2012). 스마트 라이프 혁명의 실제와 스마트폰 중독. 한국정보화진흥원.
스마트쉼센터(www.ipac.or.kr)

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