불면증(Insomnia)에 관한 보고서

소개글

불면증(Insomnia)에 관한 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.정의

2.수면을 취해야 하는 이유.

3.불면증의 원인

4.불면증의 유형

5.대처방법

6.치료방법

7.다른 치료법

8.잠 못 드는 밤을 위한 요령

본문내용

위와 같은 리듬을 가질 수 있게된다.
③잠자리에 들기 4∼6시간 전에는 커피 등 카페인을 복용하지 않는다. 하루에 복용하는 카페인의 총량도 줄인다.
④담배 등 니코틴을 피한다. 특히 잘 때, 밤에 깼을 때는 절대 금한다. 니코틴은 각성효과가 있어 더욱 잠들기 어렵게 만든다.
⑤잠을 유도하기 위해 술 마시는 것을 피하라. 초반에는 쉽게 잠에 들다가도 수면 도중 깰 수 있다.
⑥잠자기 전 과식하지 말라. 반면 가벼운 간식은 수면을 유도한다.
⑦오후 규칙적인 운동은 깊은 수면을 유도할 수 있다. 그러나 수면 3∼4시간 전에 격렬한 운동을 하는 것은 수면에 방해가 된다.
⑧잠자는 곳의 분위기는 긴장이 풀리고 편안하고 잠자는데 도움이 되어야 한다. 만약 침실이 너무 시끄러우면 조용한 방으로 옮기거나 귀마개를 사용하는 것이 좋다. 너무 밝다면 두꺼운 커튼을 치거나 눈가리개를 사용하는 것이 좋다.
⑨시계는 가능한 한 잠자리에서 치우거나 보이지 않게 돌려놓는 것이 좋다. 밤중에 일어나서 시계를 보면 아침까지 잠 잘 수 있는 시간이 얼마 남지 않았다며 불안해하고 잠을 자려고 몹시 애를 쓰기 때문에 잠들기가 더 어려울 수 있다.
⑩잠자리에 들기 전 체온을 올릴 수 있도록 20분 정도 더운물에 목욕한다.
참고문헌 ------------------------------------------------------
1. 서수균 지음, 불면증, 학지사, 2000.
2. 오오하라켄사로우 지음, 한명수 옮김, 불면증 당신도 고칠수 있다. 태웅출판사, 1989.
3. 대한의학협회 외편 지음, 불면증, 여문각, 1986.

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