줄넘기[rope skipping]

목차

줄넘기 운동의 특징

줄넘기 운동처방

줄넘기 운동의 기본 자세

줄넘기 운동할때 유의할 점

본문내용

분이 너무 얇거나 약하면 발이 과도하게 측부로 움직여 염좌를 일으키기 쉬우므로 윗부분이 긴 운동화의 선택이 바람직하다. 만일 운동화의 바닥이 너무 두꺼울 경우는 굽혀지지 않게 되며 근육의 불균형은 정강이 근육의 손상 (Shin splint)과 하지의 상해를 초래한다. 반면 과도하게 비틀려지면 운동시에 여러 방향으로 움직이게 되어 유연성이 너무 과도한 것이며 운동시 상해의 원인이 된다.
줄넘기 운동의 기본 자세
1.먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
2.양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
3.리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.
4.자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취한다.
5.너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.
6.손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗 부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.
줄넘기 운동할때 유의할 점
1.몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
2.얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
3.점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가
4.땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
5.준비운동와 정리운동은 반드시 하도록 해야 한다.
6.콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙 바닥이나 마루 바닥이 좋다..
7.신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋다.

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